Cómo perder peso controlando tu dieta

Los hábitos alimentarios incluyen la forma de comer, la selección de alimentos, los ingredientes y las cantidades que se ingieren, etc. Consultar un calorímetro de alimentos es una excelente manera de mantener el rumbo con su dieta. Para las personas gordas, evidentemente es un error tragar alimentos sin saber si son grasas, almidón o celulosa.

Si tienes tiempo e interés, puedes utilizar algunas herramientas auxiliares de pérdida de peso para calcular tus calorías diarias y luego personalizar tus propias recetas de pérdida de peso.

Para aquellos a quienes generalmente les da pereza perder peso, se puede seguir un principio durante el período de pérdida de peso, que es comer más alimentos ricos en proteínas y fibra.

2. Método de sustitución de comidas

Como su nombre indica, la sustitución de comidas consiste en sustituir la comida principal. Combina las ventajas de una nutrición equilibrada, un efecto significativo y un consumo conveniente. Desde sus inicios, ha sido amado y acogido por muchas personas que quieren perder peso. Generalmente, los alimentos sustitutivos de comidas tienen las características de alto contenido de fibra, bajas calorías y saciedad continua, y la duración debe ser de al menos 3 horas. Por tanto, el uso de sustitutivos de comidas puede controlar de forma más estricta y correcta la ingesta de alimentos y las calorías, logrando así el objetivo de adelgazar. La persona promedio consume alrededor de 500 a 1000 calorías en una comida, pero los usuarios de sustitutos de comidas pueden seguir las instrucciones para controlar correctamente las calorías a alrededor de 150 a 500 calorías. Si la ingesta calórica es menor que la cantidad requerida, el peso, por supuesto, será. perdido.

Sin embargo, los productos sustitutivos de comidas nacionales son relativamente únicos y difíciles de seguir. Entre ellos, los más populares son los productos nutricionales sustitutivos de comidas lanzados por Twelve Baskets. Twelve Baskets es más que una simple marca que vende productos. También integra elementos de apoyo como básculas, aplicaciones, sitios web oficiales y nutricionistas en línea para crear un nuevo modelo de producto y formar un sistema completo de análisis de síntomas, impulso de planes, gestión de procesos y seguimiento de resultados para garantizar un control de peso continuo y eficaz de los usuarios. . Entre los productos de reemplazo de comidas, Twelve Baskets tiene diferentes soluciones para diferentes objetivos de pérdida de peso. Los lectores pueden conectarse en línea para obtener más información.

3. Controlar la ingesta de alimentos

De hecho, no tenemos por qué rechazar alimentos básicos ricos en calorías como el arroz. Mientras controlemos la ingesta, podremos comer menos. Por ejemplo, las personas que solían comer dos tazones de arroz pueden cambiarlo por un solo tazón, y las niñas que solían comer una costilla grande pueden cambiarlo por la mitad si realmente les gusta. Lo más importante es tener un aporte energético equilibrado, en lugar de simplemente “no comer” para tener un cuerpo sano. Si su peso baja hasta el punto en que tiene una tez cetrina, su inmunidad disminuye o incluso se siente aturdido todo el día, ¡eso sería muy malo!

Equilibrio energético ideal: 60% azúcar, 15% proteínas, 25% grasas. Vale la pena señalar que, dado que no solo el aceite de cocina contiene grasa, sino también la carne y el pescado, la dosis diaria de aceite de cocina debe ser de 1 cucharada. También puedes considerar usar una sartén antiadherente para cocinar, que ahorra más combustible.

Los alimentos recomendados para bajar de peso son:

Arroz, harina, maíz, trigo sarraceno, avena, carne de conejo, pollo sin piel, pescado, carne magra, huevos, pepino, melón de invierno, melón amargo. , Brotes de soja, calabacín, melón pequeño, esponja vegetal, konjac, lechuga, col china, lechuga, col china, col china, calabacín, apio, rábano, brotes de ajo, raíz de loto.

Precauciones dietéticas diarias durante la pérdida de peso:

1. Para perder peso es necesario beber más agua para favorecer el metabolismo de las grasas.

2. Comer despacio. Cada comida debe durar no menos de 15 minutos, normalmente unos 20 minutos.

3. Lo mejor es beber sopa antes de cada comida.

4. Los snacks no deben ser excesivos, como cacahuetes, nueces, pistachos, semillas de melón, chocolate, etc. , porque son ricos en petróleo.

5. La mejor elección de carne es el conejo, el pescado, etc. , seguido del pollo o la carne magra de cerdo, no elijas carnes grasas.

6. Lo mejor es utilizar aceite de oliva u otro aceite vegetal para cocinar. Utilizar menos manteca, mantequilla y nata.

7. Beber menos bebidas carbonatadas. Los zumos de frutas demasiado dulces aumentarán el aporte energético.

8. Comer menos dulces y bollería delicada.

9. No hay límite de verduras en cada comida. Puedes comer más, pero poner menos aceite.

10. Si es posible, lo mejor es realizar varias comidas y dividir la cantidad total del día en 4-6 comidas.

11. Beber más té con efectos hipolipemiantes y adelgazantes, como té Pu'er, té de espino, té de hojas de loto, etc.

12. Incrementar el ejercicio aeróbico, como jogging, escalada, natación, yoga, etc.

Cuatro tipos de alimentos que se deben evitar durante la pérdida de peso:

(1) Alimentos fritos: los alimentos fritos no solo destruirán el contenido nutricional del alimento, sino que también afectarán la salud y causan hipertensión arterial, hígado graso, infarto de miocardio y otras enfermedades urbanas modernas llegan a su puerta.

(2) Bebidas carbonatadas: Excepto el 85% de azúcar, son burbujas. En términos de nutrición, es un "alimento con calorías vacías" y es fácil quedar embarazada si lo ingiere.

(3) Comida inflada: La clave es el método de procesamiento. Si no lo crees, puedes utilizar un encendedor para quemar patatas fritas. No había nada más que una gota de petróleo turbio.

(4) Alcohol: No hace falta decir que también sabes qué es la "barriga cervecera" y los peligros del alcohol.