¿Cómo utilizar bandas elásticas para el entrenamiento de modelado de espalda?
En el número anterior hablamos de cómo utilizar bandas elásticas para entrenar pecho y hombros.
Si no lo has leído, puedes buscar artículos anteriores.
En esta ocasión te compartiré cuatro ejercicios de espalda con banda elástica.
La gente me pregunta a menudo cómo entrenar en casa sin tener que ir al gimnasio, así que en esta ocasión recomiendo una herramienta de entrenamiento muy rentable. ¿Cuerda elástica? .
Las cuerdas elásticas son una herramienta de entrenamiento que recomiendo mucho si eres estudiante, viajas a menudo o viajas, etc., y no puedes ir al gimnasio por algún motivo.
Entonces este artículo es para ti
Las bandas de resistencia se pueden utilizar para calentamientos, entrenamientos y estiramientos. Es casi una herramienta universal, por lo que las cuerdas elásticas también son una herramienta imprescindible en mi bolso.
El cinturón elástico tiene las siguientes ventajas:
1. Es fácil de transportar y no ocupa espacio. La banda elástica en sí no es muy grande. Simplemente dóblalo y guárdalo en tu bolso, ya sea que estés en un viaje de negocios o de viaje, es muy conveniente llevarlo contigo.
2. El precio es muy económico y la relación precio-rendimiento es muy alta;
3 hay resistencias en diferentes ángulos a diferencia de las barras y mancuernas, que solo tienen vertical hacia abajo. Resistencia, la estimulación aislada de los músculos será mejor que las mancuernas. Puedes usarlo en cualquier lugar y practicar casi todos los músculos del cuerpo;
4. Por ejemplo, si no puedes hacer dominadas, puedes usar bandas elásticas para ayudar a reducir la dificultad del movimiento o si no puedes hacer flexiones, puedes usar bandas elásticas para ayudar, o incluso hacer abdominales. abdominales. Muchos movimientos se pueden dificultar más con bandas elásticas.
Antes de empezar, me gustaría recordarles a todos que revisen la banda elástica y se aseguren de que no hay ningún problema antes de comenzar a entrenar para evitar roturas bruscas durante la práctica y lesiones fáciles.
Además, no te recomiendo que compres este tipo de cuerda elástica hueca tubular.
Este tipo es más fácil de romper.
Compre este sólido y luego compre este plano. Éste es más duradero.
Siempre que insistas en un entrenamiento regular y sistemático durante mucho tiempo, también puedes utilizar bandas elásticas para desarrollar una buena figura. Entonces, sin más preámbulos, comencemos oficialmente la acción que vamos a presentar hoy.
El primer movimiento es el descenso de la banda de resistencia.
Primero busca un lugar para fijar la banda elástica, no muy alto, e intenta que quede lo más paralelo al suelo posible. Hay dos cosas a tener en cuenta al hacer esto.
El primer punto es controlar la velocidad, no demasiado rápida, y sentir la fuerza de los músculos, incluidos todos los movimientos posteriores.
Lo segundo a tener en cuenta es que a la hora de recuperarte no te encojas de hombros, pero contrólalos bien. No te dejes tirar directamente por la banda elástica, pero contrólalos bien.
La segunda acción es agacharse y remar con una banda elástica.
Hay dos puntos a tener en cuenta al realizar esta acción.
El primer punto es no agacharte, sino levantar el pecho, y luego mantener la espalda recta y neutra.
El segundo punto a tener en cuenta es que al tirar hacia arriba, contrae en la parte superior y luego pellizca la espalda para sentir la fuerza muscular.
El tercer movimiento es el remo sentado con banda de resistencia.
Los dos puntos a tener en cuenta son los mismos que cuando se rema encorvado.
El cuarto movimiento es el peso muerto con banda elástica.
Hay dos puntos a tener en cuenta a la hora de ponerse bandas elásticas en los pies y colgarlas del cuello.
El primer punto es mantener la espalda erguida, mantén siempre la espalda recta y neutra.
Lo segundo a tener en cuenta es que la posición de nalgas no debe ser demasiado baja, es decir, nuestras caderas no deben estar demasiado bajas, y las caderas deben estar estiradas para guiar la fuerza.
Así que los anteriores son los cuatro movimientos para entrenar la espalda con bandas elásticas.