¿Qué deben comer las mujeres embarazadas que sea bueno para el desarrollo cerebral de su bebé?

1. Ácidos grasos: ricos en ácidos grasos insaturados, que pueden proporcionar suficientes "materiales de construcción" para el desarrollo del cerebro fetal.

2. Lecitina: Una cantidad suficiente de lecitina puede mejorar la velocidad y la precisión de la transmisión de información, y es de especial valor para el cerebro fetal en desarrollo.

Tanto los ácidos grasos como la lecitina se pueden obtener de los frutos secos.

3. Yodo: El desarrollo del feto (incluido el desarrollo del cerebro) depende del suministro de suficiente tiroxina por parte de la madre. El yodo es una materia prima importante para la síntesis de tiroxina. Si la dieta de una madre embarazada carece de alimentos ricos en yodo, provocará una síntesis insuficiente de la hormona tiroidea en la madre y el feto, afectará el desarrollo normal del tejido cerebral fetal y dará a luz a un feto con un coeficiente intelectual bajo. Por tanto, la dieta intelectual durante el embarazo también debe incluir alimentos ricos en yodo.

Tres principios de la suplementación nutricional durante el embarazo:

1. Principio integral: el cerebro humano está compuesto principalmente por lípidos, proteínas, carbohidratos, vitaminas (B, C, E), calcio. , etc. Composición de nutrientes. La ingesta nutricional debe ser integral. Los nutricionistas recomiendan que lo mejor es comer 40 tipos de alimentos al día, al menos 14 tipos.

2. Principio de equilibrio: las investigaciones han confirmado que cuando la ingesta de grasas representa el 30% de la energía térmica total del cuerpo humano, las proteínas representan el 65,438+05% y los carbohidratos representan aproximadamente el 55%, el El cuerpo humano alcanzará un buen estado de equilibrio. En lo que a grasas se refiere, lo mejor es tener un equilibrio de ácidos grasos saturados, ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos monoinsaturados, es decir, una proporción de 1:1:1. La proporción óptima de calcio y fósforo es 2:1. Pero es difícil actuar con tanta meticulosidad en la vida. Siempre que comas una amplia variedad de alimentos sin ser quisquilloso o quisquilloso con la comida, estarás bien.

3. Principio natural: es decir, elegir alimentos que tengan contribuciones destacadas a la inteligencia fetal a partir de alimentos naturales caseros como cuerpo principal de la estructura de tres comidas.

Alimentos que favorecen el desarrollo del cerebro fetal;

1. Huevos: Los huevos son una de las fuentes de nutrición más importantes para las mujeres embarazadas y son de gran ayuda para el desarrollo del cerebro fetal. Los huevos contienen principalmente 8 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano y son ricos en lecitina, calcio, fósforo, hierro, etc. Las mujeres embarazadas que comen huevos son beneficiosas para el desarrollo del cerebro del bebé.

2. Plátano: Puede ayudar al cerebro a producir un componente químico, la serotonina, que puede estimular el sistema nervioso y es de gran beneficio para promover la función cerebral. Come más frutas frescas. Los plátanos son ricos en nutrientes, pero debes prestar atención a la cantidad que comes, no comas demasiado y afecte tu apetito para la cena.

3. Manzanas: Las manzanas son ricas en zinc, que puede mejorar la memoria y promover el pensamiento activo. La manzana es una fruta nutritiva y funcional. Las mujeres embarazadas pueden elegir diferentes formas de comer gachas de manzana o ensalada de manzana.

4. Cebollas: Contienen un ingrediente llamado “prostaglandina A”. El consumo regular puede relajar los vasos sanguíneos pequeños, promover la circulación sanguínea y hacer que la mente de las personas sea más flexible.

5. Nueces: Las mujeres embarazadas comiendo más nueces pueden ayudar al desarrollo del cerebro fetal. El componente principal de la grasa de las nueces es la linoleína, que puede satisfacer las necesidades de la matriz cerebral. Los oligoelementos zinc y manganeso que contiene son componentes importantes de la glándula pituitaria y pueden fortalecer el cerebro.

Las nueces se pueden utilizar como snacks de elección. Además, las nueces se pueden consumir crudas, hervidas con una cantidad adecuada de agua salada o cocidas con cebada y castañas.

6. Cacahuetes: contenido de proteínas de hasta el 30%. Su nutrición es comparable a la de los huevos, la leche y la carne magra, y el cuerpo humano la absorbe fácilmente. Se puede guisar con soja o colocar en gachas o arroz con semillas de loto, pero no se puede freír.

7. Melones: Las semillas de girasol, de calabaza y de sandía son ricas en ácidos grasos insaturados. Saltear o hervir antes de comer.

8. Piñones: Conocidos por ser ricos en vitaminas (A, E) y ácidos grasos esenciales. Cómelo crudo o hazlo delicioso.

9. Avellanas: Puedes comerlas solas, o puedes triturarlas y mezclarlas con helado o cereal.