¿Cómo organizar el tiempo de sueño de forma saludable?

Todo el mundo pasa un tercio de su vida durmiendo. Las investigaciones muestran que las personas normales morirán si no duermen durante cinco días, lo que demuestra la importancia del sueño. Como proceso necesario de la vida, el sueño es un vínculo importante para que el cuerpo restablezca, integre y consolide la memoria, y es parte indispensable de la salud. Según la Organización Mundial de la Salud, el 27% de las personas tiene problemas para dormir. El Programa Global de Sueño y Salud iniciado por la Organización Internacional de Salud Mental lanzó una campaña global en 2001, y DD designó el 21 de marzo, el primer día de la primavera de cada año, como el Día Mundial del Sueño. Recuerda a las personas que presten atención al sueño y que es muy importante organizar el sueño científicamente de acuerdo con las características fisiológicas de las personas.

Periodo de sueño

9-11:00 h: Es el momento de desintoxicar el sistema inmunológico (linfático). Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.

165438+0:00 de la noche-65438+0:00 de la mañana: La desintoxicación del hígado se debe realizar mientras se duerme.

65438+0-3am: La desintoxicación de la vesícula biliar también se debe realizar mientras se duerme.

3-5 am: Desintoxicación pulmonar. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;

5-7 am: El intestino grueso se está desintoxicando y hay que ir al baño a defecar.

7-9 am: Cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, es hora de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada. Desde la medianoche hasta las 4 a.m. es el momento en que la columna produce sangre, por lo que debes dormir bien y no quedarte despierto hasta tarde.

Según los consejos de los expertos en sueño, para poder dormir bien debemos prestar atención a los siguientes puntos del entorno:

1. Organizar el tiempo de sueño de forma razonable.

2. Decorar el dormitorio.

3. Dormir debe ser en un lugar seguro, cómodo, tranquilo y relajante.

4. Elige bien tu cama y tu ropa de cama, porque un tercio de tu vida estará relacionado con ellos. Una cama demasiado blanda o demasiado dura puede provocar dolor de espalda. La ropa de cama también debe ser cómoda.

5. Evitar interferencias externas (luz y ruido).

6. Mantener el aire y la humedad en el dormitorio. Si es necesario, coloque una toalla húmeda sobre el calentador o instale un humidificador.

7. La temperatura del dormitorio debe mantenerse entre 65438 ± 06 ℃ y 65438 ± 08 ℃.