Desglose detallado de los 24 movimientos del Tai Chi

(1) Momentum

(1) El cuerpo está naturalmente recto, los pies están extendidos, separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos colgando. hacia abajo de forma natural, y las manos se colocan en la parte exterior del muslo, mirando al frente.

Puntos clave: Mantén la cabeza y el cuello erguidos y la barbilla ligeramente retraída. No empujes el pecho o la barriga hacia adentro, concéntrate en ello. (Comience estando firme, luego extienda el pie izquierdo hacia la izquierda y dé un paso).

(2) Levante lentamente los brazos hacia adelante horizontalmente, con las manos al nivel de los hombros y al ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante. abajo .

(3) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las piernas por debajo de las rodillas, presione las palmas suavemente hacia abajo y baje los codos hacia el lado opuesto de los hombros;

(2) Separe las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho.

(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha; al mismo tiempo, el brazo derecho está doblado y flexionado frente al pecho, y la palma de la mano izquierda está sobre el cuerpo. Dibuja un arco al frente y colócalo debajo de tu mano derecha. Dibuja un arco frente a tu cuerpo. y coloque la palma de su mano izquierda debajo de su mano derecha. La palma de su mano izquierda está hacia arriba. Las dos palmas son relativamente esféricas. El pie izquierdo está inmediatamente conectado con el pie derecho y el interior del pie. están en el suelo. Mire su mano derecha

(2) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, avance el pie izquierdo hacia la derecha, empuje el talón derecho hacia atrás y, naturalmente, estire la pierna derecha. en una estocada izquierda, al mismo tiempo, la parte superior de su cuerpo continúa girando hacia la izquierda, y sus manos izquierda y derecha se mueven hacia la izquierda mientras giran lentamente los lados superior e inferior derecho, con su mano izquierda por encima del nivel de los ojos (. palma hacia arriba), y el codo ligeramente doblado; la mano derecha cae junto a la cadera derecha, con el codo ligeramente doblado, la palma hacia abajo y los dedos mirando hacia la mano izquierda;

(3) Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, incline los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia afuera (aproximadamente 45 grados a 60 grados) y luego pise lentamente y con firmeza las plantas de los pies. sus pies y levante lentamente la pierna izquierda. Arquee hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda y cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia la pierna izquierda; al mismo tiempo, gire la mano izquierda hacia abajo, doble y flexione el brazo izquierdo hacia adelante; de tu pecho, dibuja un arco hacia la izquierda con tu mano derecha y colócalo sobre tu mano izquierda, con las dos palmas enfrentadas en forma esférica, inmediatamente conecta tu pie derecho, ve hacia el interior de tu pie izquierdo, coloca tu pie derecho; dedos de los pies en el suelo y mire su mano izquierda.

(4) Da un paso con la pierna derecha hacia la derecha y, naturalmente, estira la pierna izquierda en una estocada hacia la derecha, al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y separa lentamente la izquierda y la derecha; manos hacia la parte inferior izquierda y superior derecha respectivamente mientras giran. La mano derecha está por encima del nivel de los ojos (la palma está inclinada hacia arriba), el codo está ligeramente doblado; la mano izquierda está al lado de la cadera izquierda, el codo está ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos miran hacia la derecha; hand`)

(5 ) es lo mismo que (3), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(6) es igual que (4), pero en direcciones opuestas.

Puntos clave: el cuerpo debe estar erguido, sin balancearse, no demasiado hacia adelante o hacia atrás, el cuerpo debe estar relajado de forma natural, los movimientos de las manos deben ser en arco y el cuerpo debe rotarse alrededor del cintura.

La estocada debe ser pareja y coherente con la velocidad de la ruptura. Al hacer una estocada, el pie que pisa primero sigue el suelo, y luego la planta del pie se planta lentamente, los dedos de los pies están hacia adelante y las rodillas no deben exceder los dedos de los pies, es natural retroceder en ángulo; entre el pie delantero y el pie trasero hay aproximadamente 45-60 grados (si es necesario, el talón del pie trasero se empuja hacia atrás deliberadamente). La melena del caballo salvaje se divide en estocadas, los talones de las patas delanteras y traseras deben estar separados a ambos lados del eje central, y la distancia lateral entre ellos (es decir, la línea de movimiento es el eje vertical y el vertical La distancia en ambos lados es el eje horizontal) debe mantenerse entre 10 y 30 cm aproximadamente.

(3) Grulla Blanca de Alas Brillantes

(1) Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, con la palma de la mano izquierda hacia abajo, dobla ambos brazos y colócalos plano sobre el pecho y dibuja un arco hacia la izquierda con la línea de la mano derecha, con la palma hacia arriba, sostenla formando una bola con la mano izquierda, mira tu mano izquierda;

(2) Siga medio paso con el pie derecho, siéntese con la parte superior del cuerpo detrás de usted, cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, gire primero a la derecha, mire hacia el frente izquierdo y mire a la derecha. mano. Luego mueve tu pie izquierdo ligeramente hacia adelante, con los dedos tocando el suelo, formando un paso en falso izquierdo. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante, y las manos se mueven lentamente hacia la derecha y hacia arriba y hacia abajo mientras se realiza la rotación. La mano izquierda se levanta hacia el frente de la frente izquierda. con la palma hacia abajo y los dedos mirando hacia adelante;

Puntos clave: No levante el pecho, mantenga los brazos en un semicírculo superior e inferior y doble ligeramente la rodilla izquierda. El desplazamiento hacia atrás del centro de gravedad del cuerpo debe coordinarse con el levantamiento de la mano derecha y la presión de la mano izquierda.

Segundo, segundo grupo

(4) Saltos de rodilla izquierda y derecha

(1) Dejar caer la mano derecha desde la parte delantera del cuerpo, de abajo hacia arriba hacia el exterior del hombro derecho Dibuja un arco, con la mano a la altura de la oreja y la palma inclinada hacia arriba, dibuja un arco hacia la derecha desde abajo a la izquierda hacia arriba, con la palma inclinada hacia abajo frente al hombro derecho; ; al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, luego hacia la derecha izquierda. Meta la parte interna del pie derecho con los dedos en el suelo y mire su mano derecha.

(2) Pase la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mueva el pie izquierdo hacia adelante (hacia la izquierda) en una estocada izquierda, al mismo tiempo, doble la mano derecha hacia adelante desde el lado de la oreja; , quedando la altura al nivel de la punta de la nariz. Deje caer su mano izquierda frente a su rodilla izquierda, al lado de su cadera izquierda. Apunte las puntas de sus dedos hacia adelante y mire los dedos de su mano derecha.

(3) Doble lentamente la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese con la parte superior del cuerpo y cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, incline los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia afuera, luego coloque lentamente la planta; del pie en el suelo, arquea la pierna izquierda y pasa el cuerpo hacia la izquierda, cambia el centro de gravedad del cuerpo a la pierna izquierda, retrae el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo y toca el suelo con los dedos del pie. ; al mismo tiempo, gire la mano izquierda hacia afuera y dibuje un arco desde la espalda izquierda hasta el exterior del hombro izquierdo. El codo está ligeramente doblado, la mano está a la misma altura que la oreja y la palma está inclinada hacia arriba. La mano derecha dibuja un arco hacia arriba y hacia abajo hacia la izquierda mientras gira y cae sobre el pecho izquierdo, y la palma está; inclinado hacia abajo; mira tu mano izquierda.

(4) es igual que (2), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(5) es igual que (3), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(6) es lo mismo que (2).

Puntos clave: Al empujar hacia afuera con el golpe de derecha, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás, sino relaja la cintura y las caderas. Al empujar las palmas, debes bajar los hombros y los codos, sentarte sobre las muñecas y relajar las palmas. Al mismo tiempo, relaja la cintura y dobla las piernas hacia arriba y hacia abajo. Al ponerse en cuclillas con ambas rodillas en una estocada, la distancia lateral entre los dos talones es de unos 30 cm.

(5) Agitando la pipa.

Siga el pie derecho durante medio paso, siéntese con la parte superior del cuerpo y gire el centro de gravedad hacia el pie derecho; gire la parte superior del cuerpo hasta la mitad hacia la derecha, levante ligeramente el pie izquierdo hacia adelante; , convirtiéndose en un paso en falso de izquierda, con el talón en el suelo, los dedos de los pies inclinados y las rodillas ligeramente Qu. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda desde el asiento hasta la altura de la punta de la nariz, con la palma hacia la derecha, doble ligeramente el brazo, vuelva a colocar la mano derecha en la parte interior del codo del brazo izquierdo, con la palma hacia la izquierda; mira el dedo índice de tu mano izquierda.

Puntos clave: El cuerpo debe estar estable y natural, los hombros y codos deben estar pesados ​​y el pecho debe estar relajado. Cuando lo levante con la mano izquierda, no lo levante directamente hacia arriba, sino de izquierda a arriba y hacia adelante en forma ligeramente arqueada. Al seguir con el pie derecho, la planta del pie toca primero el suelo y luego todo el pie queda firmemente plantado. El desplazamiento hacia atrás del centro de gravedad del cuerpo debe coordinarse con el levantamiento de la mano izquierda y la retracción de la mano derecha.

(6) A punto de rotar el húmero

(1) Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gira la palma de tu mano derecha (palma hacia arriba), luego gira la palma de su mano izquierda de abajo hacia atrás y hacia arriba, y luego pase por el abdomen. Gira los ojos primero hacia la derecha y luego hacia el frente para mirar la mano izquierda.

(2) Doble el brazo derecho hacia adelante, empuje la mano derecha hacia adelante desde el lado de la oreja, con la palma hacia adelante, doble el brazo izquierdo hacia atrás, con la palma hacia arriba y retírelo hacia el exterior de la costilla izquierda; Al mismo tiempo, levante suavemente la pierna izquierda y dé un paso hacia atrás (hacia la izquierda), con la planta del pie tocando el suelo primero, luego baje lentamente con todo el pie, cambie el centro de gravedad del cuerpo a la pierna izquierda. formando un paso en falso hacia la derecha, y gira la pierna derecha con la planta del pie como eje; mira la mano derecha.

(3) Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y al mismo tiempo; , gire su mano izquierda con su cuerpo para dibujar un arco hacia arriba, con la palma hacia arriba, luego voltee su mano derecha, con su palma hacia arriba, sus ojos primero gire hacia la izquierda, luego hacia adelante para mirar su mano derecha; .

(4) es igual que (2), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(5) es igual que (3), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(6) es lo mismo que (2).

(7) es lo mismo que (3).

(8) y (2) tienen las mismas direcciones izquierda y derecha.

Puntos clave: No empujes las manos hacia adelante ni hacia atrás. Aún debes seguir el arco en la rotación. Al empujar hacia adelante, la cintura debe estar aflojada y la velocidad de ambas manos debe ser constante para evitar rigidez. Al dar un paso atrás, la planta del pie toca el suelo primero, luego todo el pie se estabiliza lentamente, mientras que el pie delantero gira mientras la punta del pie gira. Meta el pie izquierdo ligeramente hacia la izquierda y el pie derecho ligeramente hacia la derecha para evitar que sus pies caigan en línea recta. Al retroceder, mire hacia la izquierda y hacia la derecha mientras gira, luego gire hacia la mano delantera. Finalmente, cuando se retira el pie derecho, los dedos se giran ligeramente hacia afuera para facilitar el movimiento de "agarrar la cola del gorrión con la izquierda". ~

Tercer, tercer grupo

(7) Quítale la cola al gorrión.

(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y, al mismo tiempo, dibuje un arco hacia arriba y hacia atrás con la mano derecha mientras gira, con la palma hacia arriba, relaje la palma de la mano izquierda; hacia abajo y mira tu mano izquierda.

(2) El cuerpo continúa girando hacia la derecha, la mano izquierda cae naturalmente y la palma gira gradualmente sobre el abdomen hacia el frente de la costilla derecha, con la palma hacia arriba hacia el brazo derecho; está doblado, con la palma hacia abajo, y colocado sobre el pecho derecho, con las manos formando una bola. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo cae sobre el pie derecho, el pie izquierdo se retrae hacia el interior del pie derecho; , y los dedos de los pies tocan el suelo; mire la mano derecha

(3) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, salga de la parte superior del cuerpo con el pie izquierdo en la dirección del pie derecho y Continúe avanzando hacia el pie derecho. Gire a la izquierda. Estire la pierna derecha de forma natural, doble la pierna izquierda para formar una estocada izquierda y al mismo tiempo empuje el brazo izquierdo hacia la izquierda (es decir, doble el brazo izquierdo en forma de arco, empuje hacia la izquierda con la parte exterior de; tu antebrazo y el dorso de tu mano), con la altura a la misma altura que tus hombros, tus palmas detrás de ti y tu mano derecha colgando hacia abajo. Ve a tu cadera derecha, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante;

(4) Cuando el cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, la mano izquierda inmediatamente se estira hacia adelante y gira la palma hacia abajo, la mano derecha gira la palma hacia arriba y se estira hacia adelante hasta la parte inferior del antebrazo izquierdo; luego rema con ambas manos, es decir, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha. Gira, dibuja un arco con ambas manos hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba por la parte frontal del abdomen hasta que la palma de la mano derecha esté hacia arriba y al nivel de los hombros. El brazo izquierdo está plano y doblado hacia el pecho, con la palma hacia atrás; al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el pie derecho;

Puntos clave: Al realizar el movimiento descendente, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y no sobresalgan los glúteos. Los brazos deben girar con la cintura y aún caminar en arco. Pie izquierdo en el suelo.

(5) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, doble el codo del brazo derecho hacia atrás y coloque la mano derecha en la muñeca izquierda (a unos 5 cm de distancia); hacia la izquierda y presione lentamente hacia adelante con ambas manos. El centro de la mano izquierda está hacia atrás, el centro de la mano derecha está hacia adelante y el antebrazo izquierdo debe mantener un semicírculo, mientras el centro de gravedad del cuerpo avanza gradualmente hacia una estocada izquierda; muñeca izquierda.

Puntos clave: Al empujar hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar erguida. El movimiento de compresión debe ser consistente con relajar la cintura y doblar las piernas.

(6) Gira la mano izquierda, con la palma hacia abajo, y estira la mano derecha hacia adelante y hacia la derecha a través de la parte superior de la muñeca izquierda. Nivele con la mano izquierda, con las palmas hacia abajo, las manos izquierda y derecha, separadas al ancho de los hombros; luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso hacia la pierna derecha e incline los dedos del pie izquierdo; Al mismo tiempo, doble los codos hacia la parte delantera del abdomen, con las palmas hacia el frente hacia abajo y los ojos mirando hacia adelante.

(7) No te detengas en la postura superior, y mueve lentamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, al mismo tiempo, empuja las manos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas hacia adelante, e inclina la izquierda; pierna hacia adelante en una estocada izquierda;

Puntos clave: Al empujar hacia adelante, tus manos deben seguir una curva, con las muñecas a la altura de los hombros y los codos ligeramente flexionados.

(8) Cola de pájaro a la derecha

(1) Siéntese y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, cambie el peso del cuerpo a la pierna derecha y junte los dedos del pie izquierdo; dibuje una línea paralela a la derecha con el arco de su mano derecha, y luego dibuje un arco desde la parte inferior derecha a través del frente del abdomen hasta la parte superior izquierda hasta el frente de las costillas izquierdas, con la palma hacia arriba y doble el brazo izquierdo; pecho plano, con la palma izquierda hacia abajo para formar una bola con la mano derecha, al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo está hacia la pierna izquierda. Muévete, conectando tu pie derecho con el interior de tu pierna izquierda; dedos de los pies tocando el suelo; mira tu mano izquierda.

(2) Las direcciones izquierda y derecha son opuestas para "agarrar la cola del gorrión por la izquierda" (3).

(3) Las direcciones izquierda y derecha son opuestas para "agarrar la cola del gorrión por la izquierda" (4).

(4) Las direcciones izquierda y derecha son opuestas para "agarrar la cola del gorrión por la izquierda" (5).

(5) Las direcciones izquierda y derecha son opuestas para "agarrar la cola del gorrión por la izquierda" (6).

(6) es lo mismo que "Traer la cola de un gorrión hacia la izquierda" (1), las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

Puntos clave: Son iguales que la "cola de gorrión zurdo", excepto que las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

Cuarto, cuarto grupo

(9) Látigo simple

(1) Siéntese con la parte superior del cuerpo, cambie gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna izquierda , y abrocha los dedos del pie derecho Muévete al mismo tiempo, pasa la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y dibuja un arco hacia la izquierda con ambas manos (izquierda arriba y derecha abajo) hasta que el brazo izquierdo se levante horizontalmente y se estire. hacia el lado izquierdo del cuerpo, con la palma hacia la izquierda, y la mano derecha pasa por el frente del abdomen hasta el frente de la costilla izquierda, con la palma hacia atrás. Arriba mira tu mano izquierda;

(2) El centro de gravedad del cuerpo se desplaza gradualmente hacia la pierna izquierda, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el pie izquierdo se acerca al pie derecho y los dedos tocan el suelo; al mismo tiempo, dibuja un arco con la mano derecha hacia arriba a la derecha (gira la palma de adentro hacia afuera), cuando llega al lado derecho, se convierte en una mano de gancho, con el brazo al mismo nivel que el pase del hombro; la mano izquierda hacia abajo a través del frente del abdomen, dibuje un arco hacia la parte superior derecha, con la palma hacia adentro, mire su mano izquierda;

(3) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y empuje el pie derecho hacia atrás para formar una estocada hacia la izquierda mientras gira el centro de gravedad de su cuerpo hacia la izquierda; pierna, la palma izquierda continúa siguiendo el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo. Gire y lentamente gire la palma hacia adelante, la palma hacia adelante, los dedos y los ojos al mismo nivel, el brazo ligeramente doblado.

Puntos clave: Mantén la parte superior del cuerpo erguida y relaja la cintura. En la forma perfecta, el codo del brazo derecho cuelga ligeramente, el codo izquierdo está opuesto a la rodilla izquierda y los hombros se hunden. Cuando empuje hacia adelante con la mano izquierda, use el borde giratorio para empujar hacia afuera. Por último, no gires las palmas de las manos demasiado rápido o repentinamente. Todos los movimientos excesivos deben coordinarse hacia arriba y hacia abajo. Si mira hacia el sur, la dirección del látigo único (punta izquierda) debe ser noreste (aproximadamente 15 grados). Barbacoa

(10) Cloud Hands

(1) Cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, mueva gradualmente el cuerpo hacia la derecha, haga clic en el dedo del pie izquierdo y mueva el mano izquierda desde el frente del abdomen hasta el hombro derecho Dibuja un arco desde el frente hacia la derecha, inclina la palma hacia atrás y al mismo tiempo cambia tu mano derecha a la palma y mueve la palma hacia adelante hacia la derecha; a tu mano izquierda.

(2) Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y el centro de gravedad del cuerpo se desplazará gradualmente hacia la izquierda, mueva la cara derecha de la mano izquierda hacia la izquierda y gire gradualmente la mano izquierda; palma hacia la izquierda; dibuje un arco desde la parte inferior derecha hasta la parte superior izquierda de la mano derecha desde el frente del abdomen hasta el frente del hombro izquierdo, al mismo tiempo incline la palma hacia atrás, acerque el pie izquierdo; el pie derecho, un pequeño paso (la distancia entre los dos pies es de unos 10-20 cm. mire la mano derecha)

(3) Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha nuevamente y, al mismo tiempo, la mano izquierda dibuja un arco hacia la derecha desde la parte delantera del abdomen hasta la parte delantera del hombro derecho, inclinando la palma hacia atrás; pasa la mano derecha hacia la derecha, girando la palma hacia la derecha y luego da un paso hacia la izquierda; con el pie izquierdo; mira tu mano izquierda.

(4) es igual a (2)

(5) es igual a (3)

(6) es igual a (2) )

Puntos clave: la rotación del cuerpo debe basarse en la columna lumbar, la cintura debe estar suelta y las caderas no deben estar altas ni bajas. Los brazos deben moverse con la rotación de la cintura, deben ser naturales y redondos, y la velocidad debe ser lenta y uniforme. Al mover las extremidades inferiores, el centro de gravedad del cuerpo debe ser estable, las plantas de los pies deben aterrizar primero y luego avanzar, y los dedos de los pies deben estar hacia adelante. Los ojos se mueven con las manos izquierda y derecha. En la tercera "mano de nube", cuando el pie derecho es el último en seguir el paso, los dedos se doblan hacia adentro para facilitar el movimiento de "látigo único".

(11) Látigo simple

(1) Cuando la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, la mano derecha se mueve hacia la derecha y se convierte en la mano del gancho cuando llega al lado derecho. ; la mano derecha se mueve desde la parte delantera del abdomen hasta la parte delantera del brazo derecho. Dibuja un arco hacia la derecha, con la palma hacia adentro, el peso del cuerpo apoyado en la pierna derecha y los dedos del pie izquierdo tocando el suelo; tu mano izquierda.

(2) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, avance el pie izquierdo hacia la izquierda y empuje el pie derecho hacia atrás para formar una estocada hacia la izquierda mientras desplaza el centro de gravedad de su cuerpo hacia la izquierda; pierna, continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire la palma hacia adelante lentamente para formar un solo látigo.

Puntos clave: Igual que el estilo anterior de "látigo único".

Verbo (abreviatura de verbo) Grupo 5

(12) Gao Tanma

(1) Sigue el pie derecho durante medio paso y cambia gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha Transfiera; gire la mano derecha con el gancho, con la palma hacia arriba, el codo ligeramente doblado, al mismo tiempo, gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha, gire gradualmente el talón izquierdo hacia el frente hacia la izquierda;

(2) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y mire hacia adelante; empuje la palma izquierda hacia adelante más allá de la oreja derecha, con la palma hacia adelante, los dedos y los ojos al mismo nivel, lleve la mano izquierda frente a la cintura izquierda; , palma hacia arriba y levante el pie izquierdo. Muévase ligeramente hacia adelante, toque el suelo con los dedos de los pies, formando un paso en falso izquierdo, mire la mano derecha

Puntos clave: la parte superior del cuerpo debe ser naturalmente alta y recta; , los hombros deben hundirse y el codo derecho debe caer ligeramente. No te muevas hacia la derecha mientras cambias tu peso con tu zancada.

(13) Pedal derecho

(1) Con la palma de tu mano izquierda hacia arriba, estírate hacia la parte posterior de tu muñeca derecha, cruza las manos y luego sepáralas para ambos lados y dibuje un arco hacia abajo. Incline las palmas hacia abajo; al mismo tiempo, levante el pie izquierdo hacia el frente izquierdo (los dedos del pie ligeramente hacia afuera) y, naturalmente, estire la pierna derecha en una estocada izquierda; ; esperar.

(2) Dibuje un arco con ambas manos de afuera hacia adentro, dóblelas frente al pecho, con la mano derecha hacia afuera y la palma hacia atrás, el pie derecho está cerca del pie izquierdo; , con los dedos de los pies tocando el suelo. Mire directamente hacia la derecha.

(3) Dibuje arcos en los lados izquierdo y derecho de los brazos y levántelos horizontalmente, doble ligeramente los codos y gire las palmas hacia afuera, levante la pierna derecha, doble ambas rodillas; y empuja lentamente el pie derecho hacia la derecha; mira la mano derecha

Puntos clave: el cuerpo debe estar estable y no puede inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Cuando las manos están separadas, las muñecas están al nivel de los hombros. Al patear, doble ligeramente la pierna izquierda, enganche el dedo del pie derecho hacia adentro y ponga la potencia en el talón. Es necesario coordinar los descansos y las patadas. El brazo derecho y la pierna izquierda se miran de arriba a abajo. Si está mirando hacia el sur, la dirección del paso es hacia el este y hacia el sur (aproximadamente 30 grados).

(14) Dos picos penetran en las orejas

(1) Retrae el pie derecho, dobla las rodillas y levántalas, baja la mano izquierda de atrás hacia adelante; palmas hacia arriba y ambas manos hacia abajo al mismo tiempo. Dibuja un arco, cayendo a cada lado de tu rodilla derecha, mira hacia adelante.

(2) El pie derecho cae hacia el frente derecho y el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia adelante, formando una estocada derecha, mirando hacia el frente derecho, ambas manos caen al mismo tiempo y cambian lentamente de puño; y dibuja un arco hacia arriba desde ambos lados hacia el frente de la cara, formando una pinza. Los puños están uno frente al otro, a la altura de las orejas, con los ojos de ambos puños inclinados hacia adentro y hacia abajo (la distancia entre los dos puños es de unos 10 a 20 cm; mire el puño derecho);

Puntos clave: En la forma perfecta, la cabeza y el cuello están rectos, la cintura y las caderas están relajadas, los dos puños están relajados, los hombros hundidos, los codos bajados y los brazos mantenidos. en un arco. La estocada y la orientación del cuerpo del doble piercing son las mismas que las del paso derecho. La distancia lateral entre los talones en una estocada es la misma que "agarrar un gorrión por la cola".

(15) Date la vuelta y patea hacia la izquierda.

(1) Siéntese con la pierna izquierda doblada, cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y junte el dedo del pie derecho con ambos puños al mismo tiempo; tiempo, dibuje un arco hacia la izquierda y hacia la derecha, y levante horizontalmente, con la palma hacia adelante, mire su mano izquierda.

(2) Cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie derecho, dibuje el pie izquierdo dentro del pie derecho y, al mismo tiempo, toque el suelo con los dedos, dibuje un arco desde el círculo exterior; al círculo interior con ambas manos y sosténgalas frente al pecho, con la mano izquierda afuera y las palmas hacia atrás; mire hacia adelante.

(3) Dibuje arcos en los lados izquierdo y derecho de los brazos y levántelos horizontalmente, doble ligeramente los codos y gire las palmas hacia afuera, levante la pierna izquierda, doble las rodillas; y empuja lentamente el pie izquierdo hacia la izquierda; mira tu mano izquierda.

Puntos clave: Al igual que la patada derecha, las direcciones izquierda y derecha son opuestas. El pedal izquierdo y el pedal derecho forman 180 grados (es decir, unos 30 grados hacia el oeste).

Sexto, sexto grupo

(16) El potencial en el lado inferior izquierdo es independiente

(1) La pierna izquierda se retrae y flexiona, y la superior el cuerpo gira hacia la derecha, la palma derecha se convierte en una mano en forma de gancho; la palma izquierda apunta hacia arriba, dibuja un arco hacia la derecha, se para frente al brazo derecho e inclina la palma hacia atrás, mira la mano derecha;

(2) Doble lentamente la pierna derecha y agáchese, y luego agáchese con la pierna izquierda. Estírese desde adentro hacia la izquierda (hacia atrás) para formar un paso hacia la izquierda; a lo largo del interior de su pierna izquierda hacia afuera; mire su mano izquierda.

(3) Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, use el talón del pie izquierdo como eje, mueva los dedos del pie hacia afuera tanto como sea posible, arquee la pierna izquierda hacia adelante, empuje la pierna derecha hacia atrás, abroche el dedo del pie izquierdo, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levántese y avance. Al mismo tiempo, continúe estirando el brazo izquierdo hacia adelante (palma de pie), con la palma hacia la derecha, deje caer la mano derecha en forma de gancho; punta del gancho hacia atrás; mira tu mano izquierda.

(4) Lentamente levante y flexione la pierna izquierda para formar un cuerpo independiente en el lado izquierdo, al mismo tiempo, enganche su mano derecha en una palma, balancee hacia adelante desde la parte posterior de la cintura a lo largo de la parte exterior de la pierna izquierda. la pierna derecha, y coloque el brazo doblado sobre la pierna izquierda, con el codo hacia la rodilla, la palma hacia la izquierda, la mano izquierda cae junto a la cadera izquierda, la palma hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante; > Puntos clave: la parte superior del cuerpo debe estar erguida, la pierna independiente debe estar ligeramente doblada y la pierna derecha debe estar levantada. Al levantarse, los dedos de los pies cuelgan naturalmente.

(17) Completamente independiente

(1) El pie derecho aterriza delante del pie izquierdo, la planta del pie toca el suelo, luego el talón gira alrededor del antepié de el pie izquierdo y el cuerpo gira hacia la izquierda. Al mismo tiempo, levante su mano izquierda hacia atrás para convertirse en una mano de gancho y dibuje un arco hacia la izquierda con su palma derecha mientras gira. Párese frente a su hombro izquierdo e incline su palma hacia atrás;

(2) es lo mismo que "potencial inferior izquierdo independiente" (2), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(3) es lo mismo que "potencial inferior izquierdo independiente" (3), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

(4) es lo mismo que "El potencial inferior izquierdo es independiente" (4), pero las direcciones izquierda y derecha son opuestas.

Puntos clave: Después de que el dedo del pie derecho toque el suelo, se debe elevar ligeramente y luego bajar la pierna. Otros son iguales que "potencial inferior izquierdo independiente", las direcciones izquierda y derecha son opuestas. _]

Siete. Grupo 7

(18) Lanzamiento hacia adelante y hacia atrás

(1) Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, caiga hacia adelante con el pie izquierdo, los dedos del pie hacia afuera, levante el talón derecho del suelo y doble ambas piernas. Forme la mitad del disco izquierdo al mismo tiempo, forme una bola con ambas manos en el pecho izquierdo (superior izquierda e inferior derecha), luego conecte el pie derecho con el interior del pie izquierdo; con los dedos de los pies tocando el suelo; mirar el antebrazo izquierdo.

(2) Gira a la derecha, mueve el pie derecho hacia adelante y hacia la derecha, dobla las rodillas y arquea las piernas, y haz una estocada derecha al mismo tiempo, levanta la mano derecha desde delante; su cara, voltee la palma y deténgala frente a su frente derecha, incline la palma hacia arriba; comience hacia la izquierda, luego empuje hacia adelante por la parte delantera de su cuerpo; La altura está al nivel de la punta de la nariz, con las palmas hacia adelante. Mira tu mano izquierda.

(3) Mueva el centro de gravedad del cuerpo más tarde, con el dedo del pie derecho apuntando ligeramente hacia afuera, luego mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, seguido por el pie izquierdo, deteniéndose en el interior de la pie derecho, con los dedos apuntando al suelo; al mismo tiempo, las manos están en el El pecho derecho (arriba a la derecha y abajo a la izquierda) forma una bola;

(4) es opuesto a (2).

Puntos clave: complete la postura mirando diagonalmente hacia adelante (si mira hacia el sur, las direcciones del transbordador izquierdo y derecho están aproximadamente 30 grados al norte del oeste y al sur del oeste, respectivamente). Después de empujar las manos, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Evite que sus hombros se encojan de hombros cuando levanta las manos. Levante con una mano y empuje hacia adelante con la otra, en coordinación con el arqueamiento de la cintura y las piernas. Al realizar una estocada, la distancia lateral entre los talones debe ser la misma que la del paso hacia atrás y debe mantenerse en unos 30 centímetros.

(19) Seabed Needle

Siga medio paso con el pie derecho, cambie el peso del cuerpo a la pierna derecha, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, toque el suelo con los dedos del pie , y haga un paso imaginario hacia la izquierda; al mismo tiempo, incline ligeramente su cuerpo hacia atrás y mueva su mano derecha hacia arriba y hacia atrás a través de la parte frontal de su cuerpo hasta su hombro y oreja. Luego gire hacia la izquierda con su cuerpo e insértelo en diagonal hacia adelante y. hacia abajo desde la oreja derecha con la palma hacia la izquierda y las yemas de los dedos en diagonal hacia abajo, al mismo tiempo, dibuje un arco hacia adelante y hacia abajo con la mano izquierda. La línea cae junto a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante.

Puntos clave: Gira primero a la derecha y luego a la izquierda. Completa esta pose mirando hacia el oeste. No incline demasiado la parte superior del cuerpo hacia adelante y evite arquear la cintura y sobresalir las caderas. La pierna izquierda debe estar ligeramente flexionada.

(20) Flash Arm

Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla las rodillas en una estocada hacia la izquierda al mismo tiempo; , levante la mano derecha desde la parte frontal del cuerpo y levante el brazo. Comience, deténgase sobre la frente derecha, gire la palma en diagonal hacia arriba, con el pulgar hacia abajo y levante la mano izquierda, empuje hacia adelante a través del pecho, la altura está al nivel de; la punta de la nariz, con la palma hacia adelante; mira tu mano izquierda.

Ocho. Grupo 8

(21) Date la vuelta y muévete para dejar de latir

(1) Siéntate hacia la parte superior del cuerpo, mueve el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie derecho, sujeta el izquierdo. dedo del pie y gire el cuerpo hacia la izquierda. Luego mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda, al mismo tiempo, gire la mano derecha hacia abajo con el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha (cambie a un puño) y dibuje un arco en el frente; del abdomen delante de las costillas izquierdas, con el centro del puño hacia abajo; levante la palma izquierda delante de la cabeza, inclinando la palma hacia arriba;

(2) Gira hacia la derecha, pasa tu puño derecho hacia adelante a través del pecho, con el centro del puño hacia arriba; tu mano izquierda cae junto a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. ; al mismo tiempo, después de retraer el pie derecho (no se detenga ni aterrice sobre los dedos de los pies), dé un paso adelante, con los dedos apuntando hacia afuera;

(3) Desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, dar un paso adelante con el pie izquierdo; levantar la mano izquierda hacia arriba, trazar un arco hacia adelante con la mano izquierda y bloquearlo, la palma. de la mano se mueve hacia adelante y hacia abajo; al mismo tiempo, el puño derecho se mueve hacia la derecha. Dibuja un arco y conéctalo a tu cintura derecha, con el centro de tu puño apuntando hacia tu mano izquierda;

(4) Doble la pierna izquierda hacia adelante en una estocada izquierda; al mismo tiempo, golpee hacia adelante con el puño derecho, con el ojo del puño hacia arriba y al nivel del pecho, y la mano izquierda unida a el interior del antebrazo derecho; mira el puño derecho.

Puntos clave: No aprietes demasiado el puño derecho. Al retraer el puño derecho, el antebrazo debe girar lentamente hacia adentro para dibujar un arco, luego girar hacia afuera y detenerse en la cintura derecha, con el centro del puño hacia arriba. Al golpear hacia adelante, el brazo derecho debe estar ligeramente extendido hacia adelante con el golpe, los hombros deben estar hundidos, el codo debe estar caído y el brazo derecho debe estar ligeramente doblado. Al correr, la distancia horizontal entre tus pies es la misma que "agarrar un gorrión por la cola".

(Veintidós) Tan cerrada como cerrada.

(1) Estire la mano izquierda hacia adelante desde debajo de la muñeca derecha, gire el puño derecho en una palma, levante gradualmente las palmas de ambas manos y sepárelas y recupérese lentamente al mismo tiempo, siéntese; hacia atrás, incline los dedos del pie izquierdo y alcance el centro de gravedad de la pierna derecha mirando hacia adelante;

(2) Gire las manos hacia el pecho, empuje hacia abajo a través del abdomen y luego hacia arriba y hacia adelante, con las muñecas al mismo nivel que los hombros, las palmas hacia adelante y la pierna izquierda hacia adelante. una estocada izquierda; mirar hacia adelante.

Puntos clave: Al sentarse, evite inclinarse hacia atrás y no sobresalgan los glúteos. Mientras sus brazos retroceden con su cuerpo, relaje los hombros y los codos ligeramente hacia afuera sin tirar hacia atrás. No extiendas las manos más allá de los hombros.

(23) Tramado cruzado

(1) Siéntese con las rodillas dobladas, cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha, junte los dedos del pie izquierdo y gire hacia la derecha como; gira, mueve la mano derecha hacia el movimiento horizontal izquierdo dibuja un arco, y los brazos izquierdos se levantan horizontalmente, con la palma hacia adelante y el codo ligeramente doblado al mismo tiempo, los dedos del pie derecho se giran ligeramente hacia afuera para; forma una estocada derecha; mira la mano derecha

(2) El centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia la pierna izquierda, sujeta el dedo del pie derecho y luego retrae hacia el lado izquierdo. La distancia entre los pies es el ancho de los hombros y las piernas se enderezan gradualmente para formar un escalón; al mismo tiempo, baje las manos y dibuje un arco hacia arriba a través de la parte frontal del abdomen, cruce los brazos frente al pecho, y sostenga los brazos en círculo, con las muñecas a la altura de los hombros, la mano derecha extendida, las manos cruzadas y las palmas hacia atrás.

Puntos clave: Al abrir y cerrar las manos, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Después de ponerse de pie, el cuerpo debe estar naturalmente erguido, la cabeza debe estar ligeramente levantada y la barbilla debe estar ligeramente retraída. Es posible que se sienta completamente cómodo con los brazos alrededor de usted, los hombros y los codos caídos.

(Veinticuatro) Posición Cerrada

Gira las manos hacia afuera, con las palmas hacia abajo, baja lentamente los brazos y detente a ambos lados del cuerpo mirando hacia adelante;

Puntos clave: Cuando tus manos se separan de izquierda a derecha, presta atención a relajar todo el cuerpo y, al mismo tiempo, tu respiración se hunde lentamente (el tiempo de inhalación es un poco más largo). Una vez que respire suavemente, coloque el pie izquierdo al lado del derecho y camine para descansar.

Cuando bajes las manos, exhala, luego relájate, junta los pies, camina lentamente y tómate un descanso. No puedes sentarte de inmediato.