¿Cómo controlar tus emociones y calmarte?
Análisis:
Las emociones no son ni buenas ni malas, ni correctas ni incorrectas. Cada emoción es una energía, un recordatorio.
El miedo, la ira y la tristeza son flujos naturales de energía vital. Cuando vengan, definitivamente se irán. La característica más importante de las emociones es que cuanto más les prestas atención, mayor es su impacto en ti.
Cuando realmente aceptamos que el dolor y la desgracia son inevitables, sufrimos menos.
Cuando estás deprimido, es mucho más efectivo decir: estoy triste que decir: soy fuerte.
Actitud hacia las emociones:
Lidiar primero con las emociones y luego resolver los problemas.
Comprende las consecuencias de tus emociones y aprende a controlarlas.
No te culpes por tus emociones negativas.
No transmitas malas emociones, aprende a adaptarte y busca la forma adecuada de desahogarte.
Métodos para afrontar las emociones:
1. desahogarte, correr, buscar alguien con quien hablar, llorar y escribir un diario.
2. Cambio emocional, dirige tu atención a cosas que normalmente te interesan y te gustan.
3. Cuando estés ansioso, escucha música relajante y relajante.
4. Deja temporalmente las situaciones emocionales y date un espacio para estar solo.
5. Sugestión psicológica y autoconfort.
6. Convierte el dolor en fortaleza.
Practicar yoga y meditación.
Aceptar las emociones de la otra persona. Los acepto. Me gustaría comunicarme con usted.
Suplemento:
Tanto si estás de buen humor como si estás de mal humor, reconócelo.
No hay nada malo ni vergonzoso en las emociones negativas. Esto es algo natural.
Educación para padres:
Ayuda a los niños a aprender a reconocer y expresar emociones.
Enseñar a los niños a comprender, manejar y desahogar correctamente sus emociones (puedes tomar prestado lo anterior).
Trate de satisfacer las necesidades emocionales de los niños hacia sus padres y evite las malas emociones de los niños.
Cultivo de emociones positivas en los niños cuando se encuentran con contratiempos.
Anima a los niños a hablar de sus sentimientos y compartir sus emociones.
Para las emociones negativas de los niños, no niegues, reprimas, menosprecies, dudes y no digas "qué tiene de terrible esto", "no deberías decepcionarte", "no tienes motivos para estar enojado". ", etc.
Es necesario determinar a tiempo cuando el niño controla con éxito sus emociones.
Segundo, la ira
Análisis:
La ira puede dar fuerza a las personas. Si una persona puede perder los estribos, es algo bueno y no se deprimirá. Si la ira no se puede expresar y se dirige hacia adentro, se convierte en un ataque hacia adentro. Pero no se recomienda perder los estribos de forma activa.
Perder los estribos o enfadarse no siempre es algo malo. A veces es posible que lo traten injustamente o lo incriminen. Perder los estribos en este momento también es una forma eficaz de protegerse y luchar por sus derechos.
Aunque la otra persona se equivoque, perder los estribos es utilizar los errores de los demás para castigarte a ti mismo.
No te culpes demasiado por estar enojado. Todo el mundo es humano y perder los estribos es inevitable. Todo el mundo tiene mal genio.
Algunas personas se enfadan con facilidad. Puede ser porque necesita controlar sus emociones, no porque hayas hecho algo malo.
Método:
Para aquellos que pierden los estribos: Ten el coraje de admitir que pierdes los estribos para poder obtener ayuda de los demás. Deja que las personas que te rodean te recuerden y supervisen en todo momento.
1. Respira hondo y cuenta del 1 al 20.
Abandona rápidamente la situación que te enfada, escucha música y sal a caminar, y poco a poco te irás calmando.
Cuando estás enfadado lo mejor es dejar que tu razón tome la iniciativa. Puedes darte pistas y decirte a ti mismo: "No te enfades, no vale la pena estar enfadado". "Estar enfadado es una estupidez y no solucionará ningún problema".
4. Intente imaginar algo de tranquilidad. Hermosos paisajes, como agua de mar azul, playas doradas, nubes blancas, montañas y agua corriente.
Además, cuando tu estado de ánimo se vuelve extremadamente enojado y frío, prestar más atención al azul y al verde puede calmarte.
5. Siéntate y reduce tu enfado.
6. Puedes buscar un saco de arena para hacer ejercicio y desahogarte, o puedes meditar para ajustar tu respiración.
7. Expresa tu enfado, no tu enfado.
8. La empatía es una especie de equilibrio y ajuste psicológico. Al comprender el problema desde la perspectiva de la otra persona, la ira disminuirá o desaparecerá gradualmente.
(MTC: punto Taichong)
Transporte:
1. Una vez que pierdes los estribos, debes aprender a reflexionar. Estoy de mal humor. ¿Me pasa algo?
2. Discúlpate rápidamente y aprende de ello, para no volver a cometer errores similares.
Educación para padres:
1. No seas demasiado arrogante al tratar a tus hijos y no desarrolles un carácter obstinado en ellos. En algunos casos no puedes satisfacerlo.
2. Cultivar el respeto de los niños por los demás y la humildad adecuada.
3. Cultivar a los niños para que aprendan yoga y meditación para cultivar su carácter moral.
Cuando los niños pierden los estribos, los padres deben mantener estables sus emociones y evitar golpes y regaños. Trátalo con frialdad e ignóralo, pero observa en secreto su reacción e interviene a tiempo.
5. Ayude a los niños a aliviar sus emociones y ayúdelos a expresar sus necesidades e ideas de manera razonable.
6. Alienta más, culpa menos y acepta a tus hijos.
7. Dile a tus hijos que perder los estribos no solucionará ningún problema.
En tercer lugar,
Experiencia laboral:
1. Nunca hables mal de los demás pero no del jefe.
2 Mirar objetivamente las fortalezas de los demás y los propios defectos
Respetar a todos en cualquier puesto de la empresa y tratar a todos por igual.
Intenta no ofender a nadie.
Es más importante solucionar problemas y proponer soluciones que quejarse.
6 Aprende a elogiar a los demás
7 No formes camarillas.
8 No lleves tus emociones personales al trabajo.
Intenta convertir a tus enemigos en tus amigos.
10 Acepta las opiniones con humildad y aprende de la competencia.
11 Intenta ser lo más discreto posible.
12 No vayas más allá del nivel sólo para complacer.
13 No pienses en llegar rápido a la cumbre.
14. No hagas las cosas demasiado personales si dejas espacio para los demás.
15 Coopera, deja espacio para la negociación y negocia el tono
16 Encuentra similitudes y haz amigos sobre el mismo tema.
17 No contradigas abiertamente a tu jefe.
Entender a la otra persona desde su perspectiva.
Hazte amigo de personas de diferentes niveles.
La comunicación sin propósito a menudo conduce a ganancias inesperadas.
21 Escuchar a los demás
22 Descubrir los puntos brillantes de los demás
Desarrollar nuestras fortalezas en lugar de centrarnos en nuestros propios defectos.
Sé sincero y dice menos mentiras.
Cualidad: Desinterés, honestidad, amabilidad, alegría, entusiasmo, lealtad, sinceridad, franqueza, humor.
26 No te preocupes por las cosas pequeñas y ten principios en las cosas grandes.
27 No seas arrogante
Sé bueno descubriendo y aprendiendo las fortalezas de los demás.
Cumple tus promesas, sé accesible y amigable con los demás.
No revelar la privacidad de otras personas
1 Autogestión, como gestión del tiempo y gestión emocional.
Aprende a comunicarte y presta atención al tono y la actitud.
Sé bueno aprendiendo y mantente competitivo. Acepta también los consejos y orientaciones de los demás.
4 No tengas miedo al fracaso, el fracaso es inevitable, aprende de él.
5. Desarrollar una buena imagen y reputación
Ser bueno escuchando, prestar atención a las necesidades y opiniones de los demás y responder de manera oportuna.
7 Mantén la seguridad en ti mismo, la confianza y el coraje, y atrévete a probar cosas nuevas.
8. Fortalecer la cooperación, participar activamente en el equipo, tomar la iniciativa para asumir responsabilidades y brindar ayuda a los demás.
9 Persistir en la autorreflexión oportuna, la superación personal y la superación personal.
10 Aprende a decir “no” y no asumas toda la responsabilidad.
No competir con superiores o compañeros.
Aprende a soportar las dificultades, pero no sufras la desventaja de ser tonto.
Negociación laboral:
A la hora de negociar no solo consideres tus propios intereses, comprende las necesidades de la otra persona y toma la mejor decisión para ambas partes en función de la situación.
Encuentra * * * similitudes y establece una relación de negociación armoniosa.
Aprende a ceder y comprometerte cuando sea apropiado.
Darse a elegir