Métodos de práctica específicos de la técnica de postura del Tai Chi
1. Pilates de Tai Chi:
Postura deportiva: Colócate de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros, formando una figura de 11. Mantenga la cabeza recta, baje los ojos, entrecierre los ojos hacia adelante y hacia abajo y relájese de la cabeza a los pies. Las manos cuelgan naturalmente y se pegan a los lados de los muslos. La lengua está contra los dientes frontales y las encías.
2. Método psicológico: Después de relajar el cuerpo, visualízate a ti mismo y al vasto universo, y entra en el estado de altruismo.
3. Estaca de Tai Chi:
1. Separe los pies planos, un pie más ancho que los hombros. Párese con los pies en forma de 11, relájese de la cabeza a los pies. y luego doble ligeramente las piernas para formar una pila alta de caballos indica una entrepierna redondeada. Tire hacia atrás con el pecho.
Levanta lentamente los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente más bajos que los hombros. Presione firmemente los omóplatos contra el pecho y forme un anillo con los brazos delante del pecho. (en términos de comodidad física).
2. Los dedos de ambas manos están naturalmente abiertos y doblados, pareciendo garras de tigre. Las manos están separadas por 2 pulgadas, con las palmas hacia adentro, aproximadamente a un pie y tres pulgadas del pecho, formando una forma achatada.
3. La cabeza no está inclinada ni inclinada, el cuello está erguido y la cabeza está cómoda.
4. Abre bien los ojos y mira directamente a tus manos (también puedes mirar directamente a un objetivo en la distancia). No abras demasiado los ojos.
Cuarto, el método mental:
1. Sostenga bien el hombro con el resorte durante 1 o 2 minutos y encuentre una sensación relajante. El resorte se sentirá entumecido, caliente y. hinchado.
2. Relaja los hombros, Quchi y Hegu.
3. Pega la escápula hacia adelante.
4. Parche delantero en la cadera.
5. Soporte externo de la articulación de la rodilla.
6. Apoyo externo del brazo (es decir, apoyo externo y sensación interna de sujetar el balón).
7. Me quedo boca abajo y respiro profundamente.
1-7 Cada movimiento dura de 1 a 2 minutos y un ciclo dura de 8 a 10 minutos. Puedes hacer varios bucles, normalmente de 8 a 10.
5. Pila de Tai Chi (estilo cerrado):
Postura de ejercicio: Partiendo de la posición original, cierra las manos desde ambos lados del cuerpo hasta el abdomen, y superpone las manos. . El broche uterino interno en la mano izquierda se coloca sobre el abdomen con el broche uterino externo en la mano derecha, con la cabeza recta y mirando hacia adelante.
6. Método mental: planeo restaurar el abdomen a través de los meridianos del cuerpo.
Datos ampliados:
Requisitos para pilotes verticales:
1. La cabeza es fácil de alinear: La cabeza es la parte más alta del cuerpo humano y la Rey del cuerpo humano. El amo de todo el cuerpo. No debe estar inclinada y la cabeza debe estar clara y digna. La cabeza debe estar erguida, lo cual es de gran importancia para dominar todo el cuerpo.
2. Los hombros son fáciles de seguir: Para aquellos que siguen los hombros, los hombros deben ser planos y suaves en las direcciones izquierda y derecha, lo que significa que los omóplatos se estiran hacia la izquierda y hacia la derecha de manera equilibrada. , paralelo y estirado sin quedarse ni estar elevado para combinar fuerzas.
3. El cofre es fácil de sacar: la majestuosidad de la persona que sale del cofre reside en el cofre. El cofre no es tonto, el cofre es fuerte y el cofre no está recto. El pecho favorece la flexibilidad de la cintura. Cuando la cintura es flexible, el cuerpo será más ligero y será más fácil trabajar en conjunto.
4. La cintura es fácil de estabilizar: La cintura es el centro de las articulaciones del cuerpo humano, el vínculo entre los movimientos hacia arriba y hacia abajo de las extremidades y el centro de gravedad. Entonces lo más importante de la cintura es la estabilidad. Si es estable y grueso, será sólido. El Qi hacia arriba y hacia abajo no está estancado y la energía no es débil.
5. Es fácil que los pies estén firmes: si los pies están firmes, los pies deben estar planos y la parte interna del dedo gordo debe estar doblada hacia abajo para que los pies puedan mantenerse firmes en el suelo. Como dice el viejo refrán, todo el poder proviene de los pies, y si los pies están firmes o no afectará directamente la forma de andar, la forma del cuerpo y la capacidad de generar fuerza.
6. Las rodillas se doblan fácilmente: Las rodillas deben poder doblarse bien. Enderezar la curva es la forma de estabilizar el reposapiés. Doble ligeramente las rodillas y estírelas hacia arriba y hacia abajo para estirar los tendones y estabilizar la parte inferior del cuerpo.
7. Manos fáciles de tomar: Sostener a Yuan y Shouyi son los requisitos específicos para practicar Tai Chi. Cuando hagas un servicio meritorio, junta las manos y avanza, como un anciano que sostiene un árbol.
Dobla los codos, mantén las muñecas planas y separa los dedos de forma natural. Esta es la postura básica para estar de pie sobre el poste de Tai Chi. Al hacer ejercicios, intente extender los codos y los brazos paralelos entre sí para lograr el propósito de estirar los músculos y que el movimiento del qi fluya libremente.
8. Mantenga la columna recta: La columna es el soporte del cuerpo humano, el canal de muchos nervios y la principal forma de controlar las actividades y la conciencia humana.
Enciclopedia Baidu-gong de pila de Tai Chi