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¿Cuáles son los beneficios de realizar planchas de soporte para mujeres?

¿Cuáles son los beneficios de hacer planchas para mujeres?

¿Cuáles son los beneficios del soporte de plancha para las mujeres? El soporte regular de la tabla puede ejercitar los músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar, las nalgas y los músculos centrales, como los aductores y el diafragma. Permítanme compartir los beneficios del apoyo de las mujeres en las juntas directivas. vamos a ver.

¿Cuáles son los beneficios de hacer soporte en plancha para mujeres? 1 1. Buen desarrollo muscular.

Los ejercicios de apoyo en plancha pueden ejercitar los músculos del cuello, debido a que nuestro cuello debe mantenerse inclinado hacia adelante al realizar movimientos, lo que puede relajar la columna cervical generalmente tensa. El ejercicio de plancha no sólo ejercita los músculos del cuello, sino que también tensa continuamente los músculos abdominales. Por lo tanto, el soporte de la tabla puede desempeñar un buen papel para las personas que desean perder grasa abdominal. Debido a que este ejercicio alarga el transverso del abdomen, lo que hace que los músculos se relajen y fortalece la presión intraabdominal, podemos ejercitar nuestros músculos.

2. Acelerar el metabolismo

Acelerar el metabolismo ayuda al cuerpo a expulsar sustancias nocivas. Aunque puede parecer poco tiempo para sostener una tabla, puede parecer muy largo mientras se hace una tabla. Además, el apoyo en plancha acelerará la quema de calor y grasa en el cuerpo y provocará mucha sudoración. El sudor es una forma que tiene el cuerpo de expulsar toxinas, por lo que hacer soporte en plancha durante 1 minuto puede acelerar el metabolismo y reducir la carga sobre el cuerpo.

3. Ejercita las líneas del cuerpo

El soporte en plancha también es muy beneficioso para las mujeres. Hace que toda tu línea parezca simétrica. Las planchas consumen mucha energía y pueden crear líneas perfectas. Si se combina con ejercicio aeróbico como andar en bicicleta y correr, puede aumentar la tasa metabólica y quemar más grasa en el cuerpo.

El soporte de tabla regular puede ejercitar los músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar, las nalgas y los músculos centrales, como los aductores y el diafragma. Hacer soporte de tabla consume mucha energía física. El soporte de tabla puede ejercitar los músculos centrales, construir las líneas del abdomen, la cintura y las caderas, liberar temporalmente algo de presión sobre la columna lumbar y cervical, equilibrar los omóplatos y hacer que las líneas de la espalda sean más atractivas.

¿Cuáles son los beneficios del soporte de plancha para las mujeres? 2¿Cuáles son los beneficios del soporte de plancha para las mujeres?

Requisitos de acción del soporte para tablet:

Acuéstate sobre la colchoneta, con los brazos separados a la altura de los hombros, las manos en el suelo, la espalda recta y los ojos mirando. en el suelo. Apriete las nalgas y los músculos abdominales. Doble las piernas, coloque las rodillas en el suelo y relaje las piernas. Doble lentamente los brazos, manteniendo la espalda recta, los codos en el suelo y las palmas hacia arriba. Levanta las caderas y aprieta los músculos. Levanta la cabeza y mira al suelo.

Estire lentamente las piernas hacia atrás y apoye su cuerpo con los dedos de los pies y los codos. En este momento, asegúrese de que la espalda, los glúteos y las piernas estén en línea recta. Y durante el ejercicio, asegúrate de que tu espalda esté recta y trata de mantener el ombligo lo más cerca posible de tu columna. Mantenga esta posición de tabla durante diez segundos, luego relájese lentamente durante cinco segundos y continúe sosteniendo la tabla durante otros diez segundos. Si tu cuerpo se adapta a este tipo de ejercicio, también puedes ampliar el tiempo o aumentar el número de estiramientos. Sólo así podrás conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.

El ejercicio de soporte en plancha puede estirar la mayoría de los grupos de músculos del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea del cuerpo y corregir la forma de los tipos de músculos, promover el retorno de sangre y acelerar la descarga de toxinas, y también puede aumentar la velocidad del metabolismo. . No sólo puede acelerar el consumo de grasas, sino también moldear tu cuerpo. Basta con practicar medio minuto al día para adelgazar y quemar grasa.

Ningún ejercicio puede traer resultados inmediatos, pero siempre que mantengas el hábito de hacer ejercicio, obtendrás buenos resultados. El ejercicio en plancha puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que no solo es beneficioso para mantener un cuerpo sano y en forma, sino que también ayuda con la belleza, el cuidado de la piel y el antienvejecimiento.