¿Cómo estirar las pantorrillas para que los músculos queden verticales y que las pantorrillas luzcan más delgadas?
Primero, ejercicios de estiramiento
1. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, doble las rodillas, levante ligeramente los pies y contenga la respiración. Al exhalar, empuja con fuerza los tobillos y estira el cuerpo tanto como puedas.
2. Con los pies separados a la altura de los hombros, inhala, luego extiende la pierna izquierda hacia atrás y levanta los brazos. En este estado, presione el talón derecho, exhale y baje los brazos. Repita 5 veces alternando las piernas.
3. Desde la silla, endereza y relaja los dedos de los pies para que los músculos de las pantorrillas se sientan tensos. Repite 20 veces. O apoya los tobillos en la silla o en los reposabrazos de la silla y estira los brazos para presionar la cintura. Esto no solo estirará completamente la cintura y las piernas, sino que también las alargará.
En segundo lugar, sube y baja escaleras.
No utilices el ascensor para subir o bajar escaleras. Aprovecha al máximo los escalones para hacer ejercicio. No olvides estirar las pantorrillas al subir escaleras, pisar el borde de los escalones con las puntas de las piernas y ejercitar el tendón de Aquiles al subir y bajar los dedos de los pies para adelgazar los tobillos, aliviar la tensión muscular y remodelar tu hermosas pantorrillas.
En tercer lugar, utilice el Sky Walker de forma flexible para completar el ejercicio.
El Sky Walker se refiere al uso de equipos de fitness (equipos que pueden lograr los efectos de esquiar y saltar al mismo tiempo). ) para completar la gimnasia. Después de acostarse de lado, levante y baje las piernas unas 30 veces y luego mueva los pies hacia adelante y hacia atrás repetidamente. Nunca estire los dedos de los pies ni doble las rodillas en este momento. El mayor secreto del ejercicio es que cuanto más persista, mejor será el efecto.
Cuarto, ejercicios elásticos para piernas
Si quieres tener unas piernas esbeltas y casi sin músculos, puedes probar gimnasia que dé elasticidad a los muslos. Párese derecho, apriete el abdomen y levante las nalgas, baje ligeramente la pelvis hasta adoptar la postura de un caballo, levante los talones y luego vuelva a la postura recta.