Cómo aliviar el estrés laboral
Todo el mundo tiene momentos de estrés, pero el estrés no nos puede controlar, sino que debemos convertir el estrés en motivación. ¿Cómo aliviar el estrés laboral? Las cinco formas que presento a continuación pueden ayudarle a aliviar el estrés.
1. Mantén la mente tranquila por la mañana.
Un estudio encontró que tu estrés laboral suele estar relacionado con lo primero que haces por la mañana. Si a menudo te levantas temprano en la mañana y te quejas del trabajo con tu familia durante la cena, o entras en conflictos con otras personas rápidamente, es posible que tu índice de estrés laboral haya subido otro nivel.
Los expertos sugieren que te regales una mañana diferente, hagas algunos estiramientos o meditación, o respires profundamente unas cuantas veces mientras viajas. Vaya a trabajar con tranquilidad y tenga más paciencia a la hora de afrontar las cosas.
2. Aprenda a adaptarse
El trabajo lleno de tensión y presión puede conducir fácilmente a una sensación de aislamiento e impotencia. En este momento, debes relajarte a tiempo y mantener el equilibrio mental y la tranquilidad.
En caso de estrés mental elevado a largo plazo, los trabajadores administrativos deben aprender a adaptarse y relajarse a tiempo. Como participar en diversas actividades deportivas, tomar un baño caliente después del trabajo, charlar con familiares y amigos y realizar viajes de fin de semana, también puede utilizar varias formas de desahogar sus emociones reprimidas, etc.
Además, también puede relajarse en el trabajo, como escuchar música mientras trabaja; charlar y bromear con sus colegas; caminar de un lado a otro en la oficina, abrir la ventana, mirar por la ventana, y hacer Respirar profundamente y así sucesivamente.
Al mismo tiempo, en trabajos complejos y estresantes se debe mantener el equilibrio psicológico y la tranquilidad. Como dice el refrán, "la mente tranquila se enfría naturalmente". Esto requiere que los trabajadores administrativos desarrollen buenos caracteres, como alegres, optimistas y generosos, sean firmes en el trato con los demás y sean tolerantes, tolerantes y desapegados.
3. Mantenga un ambiente de oficina limpio.
Mirando alrededor de los asientos, un buen ambiente de trabajo es una de las fuentes de vitalidad, que no sólo puede reducir el estrés, sino también ayudar a su físico. y salud mental. Podrás ordenar tu escritorio y archivar tu propia información. Una oficina limpia y ordenada te dará tranquilidad.
Luego puedes ajustar el asiento. Algunas personas entrarán en el lugar de trabajo de vez en cuando, añadiendo presión innecesaria. Puedes girar la mesa para mirar hacia la entrada o colgar un espejo en la pared frente a ella. la mesa, para que puedas ver claramente quién viene hacia ti. O coloque la mesa contra la pared para estabilizar su estado de ánimo.
4. Organizar el trabajo y la vida de manera razonable.
Establecer objetivos de seguimiento realistas y manejar correctamente las relaciones interpersonales. La razón por la que los trabajadores administrativos están tan estresados se debe, por un lado, a la carga de trabajo realmente pesada y, por otro lado, también está relacionada con las propias actitudes y métodos de los trabajadores administrativos para abordar los problemas.
Por ejemplo, muchos trabajadores administrativos creen que sólo trabajando duro pueden ser apreciados por sus jefes, recibir aumentos salariales y ser promovidos; otros carecen de confianza en su trabajo y a menudo les preocupa que así sea; copiado o superado por otros, etc.
También hay problemas en los métodos de trabajo, como no priorizar el trabajo, hacerlo todo personalmente y baja eficiencia en el trabajo. En este sentido, los trabajadores administrativos deberían aprender a aplicar métodos de coordinación para mejorar la eficiencia del trabajo.
Debe haber límites claros entre el trabajo y la vida. Después de salir del trabajo, debe descansar por completo en lugar de pensar en el trabajo. Participar en más actividades físicas para lograr un equilibrio entre el trabajo y el descanso, el trabajo mental. y trabajo físico.
Si se siente impotente durante mucho tiempo, los trabajadores administrativos deben reposicionarse, reevaluar sus habilidades y sus propios objetivos de valor. Si las metas son demasiado altas, deben ajustarlas para que sean realistas. .
5. Mejora la calidad psicológica.
Mejora la capacidad de resistir interferencias, cultivar una variedad de intereses y desviar activamente la atención. Por razones objetivas, la mayoría de los trabajadores de cuello blanco tienen que estar en un estado de alta presión laboral. Esto requiere que, por un lado, se ajusten y se relajen activamente y, por otro lado, los trabajadores de cuello blanco también deben mejorar activamente. su calidad psicológica.
Por ejemplo, debes ajustar y mejorar tu personalidad y carácter, controlar tus emociones fluctuantes, afrontar el trabajo y los desafíos con una actitud positiva y tratar los ascensos y aumentos salariales con una actitud de no estar contento con las ganancias, pero sin preocuparse por pérdidas, etc., a través de estos para mejorar su capacidad antiinterferencia.
En la vida, los trabajadores administrativos deben cultivar conscientemente sus diversos intereses, como escalar montañas, jugar a la pelota, ver películas, jugar al ajedrez, nadar, etc.
Con diversos intereses, por un lado, puede depurar y relajarse de manera oportuna, por otro lado, puede desviar la atención de manera efectiva, de modo que la mentalidad del individuo pueda transferirse del trabajo a otras cosas de manera oportuna, lo que Es propicio para eliminar la tensión y la fatiga laboral.