¿Cómo ejercitar la clavícula?
2. Inclínate hacia atrás, como una golondrina volando, túmbate en la cama con las manos separadas a la altura de los hombros e inclínate gradualmente hacia atrás hasta llegar al límite. Utilice la fuerza de reacción para ejercitar todos los grupos de músculos de la zona lumbar, así como el nervio ciático y los músculos psoas. Mantener esta acción durante 3-5 minutos.
3. Gateando, mantenga la espalda recta, las manos separadas a la altura de los hombros y las piernas a 90 grados con respecto a las rodillas dobladas. Al gatear, intenta ejercer fuerza lentamente y ejercitar la coordinación de tu espalda y todo el cuerpo. Vaya hacia adelante y hacia atrás varias veces, de 3 a 5 minutos cada vez, para aliviar la fatiga de los hombros y el cuello y acelerar la circulación sanguínea en la espalda.
Pregunta 2: ¿Cómo hacer ejercicio para que la clavícula sobresalga? Primero, el ejercicio estira la clavícula.
Estira la clavícula hacia atrás
1. Busca una banda elástica moderadamente elástica y úsala en la muñeca detrás de las manos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la barbilla elevada.
2. Estire los brazos hacia arriba y levante el pecho. Quédate quieto en el punto crítico durante 5 segundos.
3. Si crees que 2 es fácil de hacer, puedes ponerte de puntillas para aumentar la dificultad.
Ejercicios de expansión de senos
1. Coloca la banda elástica en tus manos formando una figura de 8, luego coloca tus manos sobre tu pecho como se muestra en la imagen, y exhala mientras inclinas los brazos. parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Luego inhala, párate derecho con las manos abiertas. Concéntrate en levantar los brazos hasta la altura de los hombros.
Cierre de clavícula
1. Cruza las gomas en dos anillas, introdúcelas en tus muñecas y levanta las manos a la altura de los hombros.
Comienza desde la posición básica de pie, cruza las gomas formando dos círculos y colócalas en tus muñecas. Inhale lentamente por la nariz y levante el brazo atrapado aproximadamente a la altura del hombro.
2. Lleva el pecho hacia adentro de manera que la espalda quede curvada y los codos queden delante del pecho.
3. Mantén el pecho recto y la espalda doblada. Exhale lentamente por la boca mientras junta las manos y presiona el centro del pecho.
Estira la clavícula hacia atrás
1. Ponte de pie derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies en forma de ocho. Al estar de pie, sus piernas deben formar una "A", o la parte exterior de sus pies puede estar paralela.
2. Comienza desde una posición básica de pie, colócate una banda elástica en la muñeca y luego estira los brazos hacia arriba. Mantenga la espalda recta y los pies quietos durante el proceso.
3. Exhala lentamente por la boca mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia un lado. En este momento, las caderas y la cintura deben sobresalir hacia el lado opuesto para estirar completamente los músculos de un lado del cuerpo.
2. Clavícula* * *antes de ir a dormir
* * *Método: cierra el puño y utiliza el dedo medio y los nudillos* * *.
Paso 1: Después del baño, aplique la pomada * * * uniformemente desde el cuello hasta la clavícula, y presione los músculos esternocleidomastoideos de ambos lados del cuello con movimientos circulares durante 1 a 2 minutos.
Paso 2: Utilice dos dedos para presionar suavemente dos veces desde la barbilla hasta la clavícula. El efecto es mejor cuando está acostado.
Paso 3: Si sientes dolor al presionar la línea divisoria entre el lóbulo de la oreja y la mandíbula, significa síndrome de la fascia del trapecio en el hombro y la espalda. Utilice la palma de su mano * * * los músculos desde el lóbulo de la oreja hasta el hombro.
Paso 4: Desde el hombro hasta el centro de la clavícula, aplica un poco de fuerza * * *, y luego cruza desde el centro de la clavícula hasta el surco torácico * * *, repite la acción dos veces.
Pregunta 3: ¿Cómo practicar el Diagrama de Clavícula 1 y la Postura de la Cobra más rápido?
Interpretación: Esta acción ayuda a estirar el cuello y moldear la clavícula y los hombros.
Puntos de acción: acuéstese sobre la colchoneta, apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, las yemas de los dedos hacia adelante, la parte inferior del abdomen cerca de la colchoneta, incline el cuello hacia atrás para doblar la columna en forma de C, sostenga durante 30 artículos de segunda clase.
Pregunta 4: ¿Cómo entrenar la clavícula con 15 movimientos? Lo vi en el libro, 1. En primer lugar, debes pararte derecho, poner las manos a ambos lados de la cintura y hacer círculos máximos sobre los hombros de arriba a abajo (al devolver el golpe, levantarás conscientemente el pecho y retraerás el abdomen). e insiste en hacerlo 60 veces (preferiblemente más).
2. Haz el movimiento circular máximo de los hombros de arriba hacia adelante (como un cuerpo frío que se contrae hacia adelante) 60 veces. 3. Coloque sus manos de forma natural sobre los huesos de la cadera y levántelas (como pellizcando su cuello) hasta que sus hombros doloridos ya no puedan levantarse. Lo mejor es hacer estas tres cosas que mencioné más de dos veces al día para lograr resultados más rápidos. Las personas que tienen fuerza física deben practicar cuando tengan tiempo hasta que ya no puedan hacer nada. Después de persistir durante aproximadamente medio mes, se puede sentir la clavícula con una ligera depresión. Cuanto más persistas, más obvio será el efecto. Si has hecho esto, puedes extender los brazos hacia adelante y hacia atrás tanto como puedas de abajo hacia arriba (los brazos y la espalda están preferiblemente a 90 grados), y repetir hasta que no puedas más. Este movimiento acentuará lentamente su espalda plana y sus hermosos omóplatos. Probé estos movimientos durante 10 días. Vi que la clavícula estaba un poco hundida, pero no pude aguantar más. Estoy realmente cansado. Espero que puedas persistir.
Pregunta 5: ¿Cómo ejercitar la clavícula para que quede visible?
Pregunta 6: ¿Cómo ejercitar la clavícula para que se note que es un hueso? No músculo. Entonces no puedo hacer ejercicio. Sólo reduciendo la grasa se puede tener la piel más cerca de los huesos y resaltar la forma.
Pregunta 7: ¿Cuánto tiempo se tarda en practicar el entrenamiento de clavícula? ¿Cómo practicar? ¿Qué es una clavícula perfecta?
La fosa de la clavícula es moderadamente profunda, la línea de la clavícula es clara y recta, los hombros son regordetes y redondos pero no hinchados, y hay algunos músculos para mantener la flexibilidad visual. Ser demasiado delgado o tener la clavícula rodeada de grasa se puede mejorar mediante el entrenamiento de modelado corporal.
¿Cómo hacer visible la clavícula?
1. Cruza las manos
Este es un ejercicio muy sencillo que no te llevará mucho tiempo. Despierta por la mañana, siéntate en la cama con las piernas cruzadas, junta las manos sobre el pecho y luego gira el cuerpo de izquierda a derecha durante 4 segundos en cada dirección. Recuerde respirar profundamente mientras gira el cuerpo y luego exhalar lentamente mientras se recupera. Tienes que hacer tres series de los mismos movimientos.
2. De rodillas y de pie
Esta postura no sólo puede entrenar la clavícula perfecta, sino también adelgazar los brazos y reducir la grasa de la espalda. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo y arrodíllese, permitiendo que los pies se superpongan ligeramente. Presione hacia abajo hasta que la parte superior de sus brazos esté a la misma altura que su espalda y luego use los músculos del pecho para levantarlos hasta la posición de listo. Eso es todo.
3. Acuéstate boca arriba y dibuja un círculo
Acuéstate boca arriba, extiende las manos en forma de T, estira la espalda y el cuello, luego relaja las rodillas y luego encuadre sus manos en un círculo. Levántese en posición sentada. Las partes que no se pueden levantar son desde las manos hasta el cuello, los hombros y luego hasta la clavícula. En lugar de inclinarse hacia el abdomen como los abdominales normales, abra lentamente las manos redondas en la posición mantenida y luego acuéstese lentamente sobre su cuerpo. de nuevo en el suelo. Es necesario realizar toda la serie de 5 a 10 veces.
4. Swan Diving
Túmbate en el suelo, apoya las manos en el suelo y luego levántate para estirar la espalda y la cintura.
5. Movimiento escapular
Siéntate en una silla, luego forma un círculo con las manos, respira profundamente e intenta doblar el abdomen. Si siente que su cabeza toca su ombligo, levántese lentamente.
6. Extensión con forma de serpiente.
Esta es una postura de yoga. Estirar el cuello es muy beneficioso para moldear la clavícula y los hombros. Puntos de acción: coloque su cuerpo plano sobre la colchoneta, apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, apunte las yemas de los dedos hacia adelante, asegúrese de que la parte inferior del abdomen esté cerca de la colchoneta, incline el cuello hacia atrás para doblar la columna en forma de C y sostenga. durante 30 segundos.
7. Flexiones de espalda
Se trata de una acción de entrenamiento del pecho, hombros, espalda, abdomen y glúteos. Puntos de acción: Siéntese en la colchoneta, coloque las manos y los talones en el suelo, estire las piernas, mantenga las muñecas y los hombros nivelados, apunte los dedos hacia adelante, mantenga el cuerpo en línea recta, doble los codos, baje el cuerpo un poco. centímetros, mantenga el abdomen tenso y luego se levanta el cuerpo.
8. Postura recomendada para sentarse
Modelación de hombros. Puntos de acción: Siéntese en una silla, coloque la espalda plana sobre el respaldo de la silla, sostenga el asa con ambas manos, empuje hacia arriba, estire los brazos y bájelos lentamente hasta que la articulación del codo quede paralela a la articulación del hombro, luego empuje hacia arriba. .
¿Quieres desarrollar tu propia clavícula perfecta? ¿Entonces hacerlo ahora mismo? Quizás, en la próxima competición de clavícula, puedas lucir con confianza tu clavícula perfecta.
Pregunta 8: ¿Cómo desarrollar unas clavículas sexys? No sé si es porque estás gorda o porque tu clavícula no sobresale de forma natural.
Si eres obeso, debes hacer tres comidas al día a tiempo, cenar menos, hacer ejercicio regular, nadar, hacer yoga, correr, paso a paso, y comer más frutas y verduras como pepinos. Tenga en cuenta que el ejercicio acelera su metabolismo y le da hambre fácilmente. ¡Puedes usar manzanas en lugar de arroz! ¡Nunca comas después de la hora de cenar! No recurras a las drogas, son tres puntos de veneno. Evítalo si puedes. ¡Bebe mucha agua para evitar la deshidratación! Si no es prominente, practicar movimientos corporales de ballet puede ayudar, y nadar será de gran ayuda para moldear la línea de los hombros, ¡incluida la clavícula!
La clavícula también se llama "clavícula". La parte frontal superior del tórax, que cruza la unión del cuello y el tórax, se puede palpar debajo de la piel y es un punto de referencia óseo importante. La clavícula es lisa arriba y rugosa abajo. Parece un hueso largo, pero no tiene cavidad medular y se puede dividir en dos extremos. La parte media es la clavícula, con los 2/3 mediales sobresaliendo hacia adelante y el 1/3 lateral sobresaliendo hacia atrás. Huesos en forma de S, uno a la izquierda y otro a la derecha. El extremo medial es más grueso y se relaciona con el manubrio del esternón y se denomina extremo esternal; el extremo lateral es plano y se relaciona con el acromion de la escápula y se denomina extremo acromial. La clavícula sostiene la escápula y mantiene los huesos de las extremidades superiores a cierta distancia del tórax, lo que favorece el movimiento flexible de las extremidades superiores. Debido a su ubicación superficial, la clavícula es propensa a fracturarse, más comúnmente en la unión del tercio medio y externo de la clavícula.
Pregunta 9: ¿Cómo desarrollar unas clavículas bonitas? Respira profundamente, luego exhala y aguanta.
Pregunta 10: ¿Cómo practicar el Diagrama de Clavícula 1 y la Postura de la Cobra más rápido?
Interpretación: Esta acción ayuda a estirar el cuello y moldear la clavícula y los hombros.
Puntos de acción: acuéstese sobre la colchoneta, apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, las yemas de los dedos hacia adelante, la parte inferior del abdomen cerca de la colchoneta, incline el cuello hacia atrás para doblar la columna en forma de C, sostenga durante 30 artículos de segunda clase.