¿Qué ejercicios aeróbicos hay disponibles en el interior?

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en interior? El ejercicio aeróbico a largo plazo puede mejorar la condición física y el estado mental de las personas, pero ¿qué ejercicios aeróbicos son adecuados para los deportes de interior? Déjame darte una breve introducción a los aeróbicos en interiores.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en interiores1?

1. Aeróbic

El aeróbic también se puede realizar en interiores. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.

2. Stepper

El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes apilarla con cajas o revistas. También puedes conseguir este efecto pisándolo, pero debes prestar atención a la seguridad.

3. Bicicleta Indoor

Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en. bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.

4. Saltar la cuerda

Saltar es un ejercicio aeróbico muy sencillo y eficaz que se puede realizar en casa. Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todo el mundo lo ha jugado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante elevada. Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.

5. Ejercicios de suelo

Los ejercicios para adelgazar más sencillos son las flexiones y los abdominales, que además son dos ejercicios para adelgazar que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho, abdomen y brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.

6. Levanta la bolsa de la colada

Muchas mujeres piensan que hacen las tareas del hogar todos los días y no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero en realidad, hacer las tareas del hogar puede ayudarnos a hacer un buen ejercicio. Lavar la ropa es una tarea que ayuda y quema energía, y usar una bolsa de lavandería llena de ropa sucia antes de lavar la ropa también puede ayudarte a perder peso. Levante la bolsa de lavandería directamente sin dejar que toque su cuerpo y luego bájela para ejercitar completamente sus brazos, hombros, pecho y abdominales.

Saltar la cuerda es un ejercicio físico muy simple. Creo que muchas personas pueden saltar la cuerda. Sin embargo, por comprensión, algunos amigos no conocen las habilidades y precauciones de saltar la cuerda. Saltar la cuerda tiene muchos beneficios, por eso cada vez son más los amigos que empiezan a saltar la cuerda. ¡Solo comprendiendo y dominando el conocimiento de saltar la cuerda podremos saltar la cuerda correctamente!

¿Cuáles son las habilidades para saltar la cuerda?

Existen muchas técnicas para perder peso saltando la cuerda. Hasta cierto punto, saltar la cuerda es un método relativamente sencillo y práctico en comparación con otros deportes, sin embargo, a la hora de utilizar la cuerda para perder peso es necesario dominarla. las reglas o reglas correctas para saltar la cuerda.

1. El método de saltar la cuerda consiste en saltar al suelo con las plantas de los pies delanteros. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y utilícelo como una curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.

2. La forma de sujetar la cuerda es sujetar las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para que los antebrazos queden horizontales y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.

3. Al balancear la cuerda hacia adelante, mantenga los brazos cerca de los costados, los codos ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos aproximadamente en posición horizontal. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos se muevan con un movimiento circular a los lados de su cuerpo. Cada vez que se sacude, la cuerda gira hacia arriba y hacia abajo desde detrás de la deformación del suelo. La velocidad de rotación de la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda manual. Cuanto más rápido lo sacudes, más rápido gira la cuerda.

4. El método para detener la cuerda al balancearse hacia adelante es estirar un pie, levantar el antepié del suelo y colocar el talón en la cuerda debajo del pie al balancearse hacia atrás; un pie y levanta el talón del suelo, con las plantas de los pies en el suelo y la cuerda terminando en las plantas de los pies.

¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?

Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.

Son muchos los beneficios de saltar la cuerda, pero encontraremos un problema así en Internet.

¿Saltar la cuerda hará que tus senos y glúteos se caigan? ¿Es esto correcto? ¡Esto es ridículo! Saltar la cuerda puede hacer que el exceso de grasa en el pecho y las nalgas desaparezca, y hacer que los músculos pectoral mayor y glúteo mayor sean fuertes y elásticos, por lo que puede hacer que el pecho y las nalgas sean fuertes y regordetes. ¡Saltar la cuerda no hará que tu vientre se hunda!

Pero antes de saltar a la comba conviene calentar y ejercitar hombros, muñecas, rodillas, cintura y tobillos. No beber mucha agua antes de saltar a la comba, al igual que otras actividades aeróbicas.

Además, el ejercicio también puede ayudar a los niños a crecer más. El mejor ejercicio es saltar la cuerda, que tiene cierto efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Mejora la circulación sanguínea ósea, estimula la secreción de la hormona del crecimiento y promueve la altura.

7. Subir escaleras con frecuencia

Subir escaleras también es un buen ejercicio aeróbico. Si tu casa es relativamente alta, no uses el ascensor. Subir escaleras puede ser un gran ejercicio. El método específico es: subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.

8. Press la silla

Ya sea que estés en casa o en la oficina, puedes realizar este ejercicio en cualquier momento. Busque una silla y siéntese derecho, coloque las manos en cualquiera de los apoyabrazos y coloque los pies apoyados en el suelo. Luego levante el cuerpo y cuente lentamente hasta 10 antes de volver a sentarse. Repita esta acción una y otra vez para ejercitar los músculos de la espalda.

Beneficios del ejercicio para las personas

1. Efecto sobre el metabolismo

El ejercicio físico puede promover la absorción y utilización del azúcar por los tejidos y células del cuerpo, aumentarla. hígado y almacenamiento de glucógeno en los músculos. El ejercicio físico también puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular el metabolismo de la glucosa. Por ejemplo, bajo la influencia del ejercicio físico prolongado, la secreción de glucagón se adapta al ejercicio, lo que significa que bajo la misma intensidad de ejercicio, la secreción de glucagón se reduce. La importancia es retrasar el vaciado de glucógeno hepático, con lo que se reduce. retrasar el vaciamiento del glucógeno hepático. La aparición del agotamiento aumenta la duración del ejercicio continuado.

La grasa es una sustancia energética relativamente abundante en el cuerpo humano. Cuando se descompone oxidativamente en el cuerpo, libera aproximadamente el doble de energía que la misma cantidad de azúcar o proteína. El ejercicio físico a largo plazo puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa y proporcionar más fuentes de energía para que el cuerpo realice diversas actividades.

2. Impacto en el sistema deportivo

El ejercicio físico persistente tendrá un buen impacto en huesos, músculos, articulaciones y ligamentos. El ejercicio regular puede mantener la tensión muscular normal, estimular el tejido óseo a través de la actividad muscular, promover el almacenamiento de calcio en los huesos, prevenir la osteoporosis y mantener flexibles las articulaciones y los ligamentos. El ejercicio puede mejorar la precisión y la coordinación del sistema de movimiento, mantener la flexibilidad de las manos y los pies y permitir a las personas completar diversos movimientos complejos de forma fácil y metódica.

3. Impacto en el sistema cardiovascular

El ejercicio adecuado es la única forma de mantener un corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso y el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario fluido, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en interior? 2. Aeróbicos de interior.

1. Patadas de volante

Las patadas de volante también son uno de los ejercicios aeróbicos y un ejercicio saludable para perder peso. Patear volantes es muy adecuado para trabajadores administrativos que trabajan en la oficina durante mucho tiempo. Están ocupados en el trabajo, por lo que pueden jugar al volante después del trabajo, lo que no solo les permite perder peso sino también mantenerse en forma.

2. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros, casi todo el mundo lo ha jugado y la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alta. Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.

3. Stepper

El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores, y la cinta de correr es uno de los ejercicios de fitness aeróbico en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy alta, pero puedes quemar 325 calorías por hora.

4. Gira el hula-hoop

El hula-hoop es un ejercicio aeróbico sencillo en interior. Siempre que tengas un hula-hoop, puedes lograr el efecto de perder peso y es adecuado para que hagan ejercicio personas de todas las edades. Al hacer girar un hula-hoop, puedes reducir significativamente la grasa de tu cintura. Al girar un hula-hoop, el cuerpo girará y se balanceará rítmicamente, lo que tensará los músculos de las piernas y los glúteos, reduciendo así la acumulación de grasa.