Aprende yoga 9 de alta eficiencia y luce una buena figura en primavera.

En primavera, muchas chicas gordas no están contentas porque sus abrigos ya no pueden cubrir su grasa. Han ido perdiendo peso, pero parecen estar gritando consignas. De hecho, elegir el método de pérdida de peso adecuado puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, y el yoga es un ejercicio popular para perder peso. Entonces, ¿qué movimientos del yoga pueden ayudarte a perder peso? Aprende estas 9 posturas de yoga.

Postura de media sentadilla en silla para reducir grasa en glúteos y piernas

Párate derecho en el suelo, junta los pies, pon las manos en las orejas, levanta la cabeza, las palmas uno frente al otro y estire los brazos. Exhala, agáchate lentamente, con los glúteos hacia abajo unos 45 grados, sintiéndote como si estuvieras sentado en una silla. No doble la parte superior del cuerpo, mantenga el cuerpo y los brazos alineados y mire hacia adelante con naturalidad. Respire uniformemente y siga moviéndose durante 8 a 10 segundos. Repita la acción 5-8 veces. Esta acción del yoga se puede extender a todo el cuerpo para reducir el exceso de grasa en brazos, glúteos y muslos.

El brazo perdido en forma de media luna y el culto a la carne.

Párese derecho en el suelo, coloque las manos sobre las orejas, levante la cabeza y el pecho, con las palmas enfrentadas, los brazos estirados y las yemas de los dedos apuntando hacia el techo. Estire la pierna izquierda hacia atrás, estire el muslo, apoye los dedos de los pies y doble la rodilla derecha de modo que el muslo esté a 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, estire los brazos hacia arriba, mantenga la acción durante 8-10 segundos, luego regrese a la acción inicial y cambie de pierna. Repite la acción 10 veces. Esta acción puede reducir fácilmente la grasa en los muslos y los brazos, al mismo tiempo que endereza la columna y alivia el estrés.

Perro boca abajo levanta y aprieta los glúteos

Túmbate sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados, los brazos estirados hacia adelante y colocados a cada lado de la cabeza, con las palmas de las manos en el suelo. . Exhale, apoye el suelo con las palmas y plantas de los pies, levante el cuerpo hacia arriba, de modo que los glúteos miren hacia el techo, las piernas estén rectas sin doblarse y la parte superior del cuerpo y los brazos queden alineados, excluyendo el pecho. Respira naturalmente, mantén el movimiento durante 8 segundos y luego regresa al movimiento inicial. Repite la acción 8 veces. Este ejercicio puede reducir eficazmente la grasa de los glúteos y hacer que sus glúteos sean firmes y encantadores. ¡También puede tensar los músculos de la espalda y hacer que las líneas de su espalda sean más sexys!

Tensa los músculos de los glúteos de manera uniforme

Túmbate sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados y las manos dobladas sobre el pecho, con las palmas hacia abajo. Exhale, levante el cuerpo con las palmas y las plantas de los pies al mismo tiempo, estire completamente los brazos, apriete los glúteos y mantenga todo el cuerpo en línea recta. Mantén la acción durante 8 segundos, vuelve a la acción inicial y repite 10 veces. Esta acción puede ayudar a tensar los glúteos. Músculos de la espalda para crear líneas perfectas en todo el cuerpo.

Posición baja para quemar grasa en la parte posterior de los brazos

Túmbate sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados y las manos dobladas sobre el pecho, con las palmas hacia abajo. Exhala, levanta el cuerpo con las palmas y las plantas al mismo tiempo, detente en un lugar donde los codos estén doblados a 90 grados y mantén la acción durante 5 segundos. En este momento, los antebrazos deben estar perpendiculares al suelo, ponerse de puntillas, levantar la cabeza de forma natural, mirar al suelo, mantener todo el cuerpo en la misma línea recta y tensar el cuerpo. Luego relájate, vuelve a la posición inicial y repite 5 veces. Esta acción puede quemar grasa en los brazos, tensar los músculos de la espalda y los glúteos y tensar el cuerpo.

Glúteos hacia arriba y abdomen firme

Acuéstate sobre la colchoneta, con los pies separados, las manos dobladas frente al pecho y las palmas hacia abajo. Apoye la parte superior de su cuerpo con las palmas. Al mismo tiempo, levanta las caderas del suelo. Mantenga los brazos rectos, levante la cabeza y mire al frente. Mantenga esta acción durante 8 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite la acción 10 veces. Esta acción puede adelgazar rápidamente tus glúteos y hacer que tu PP esté firme y levantado. ¡También puede perder grasa abdominal y reafirmar tu vientre plano!

Gira para crear una cintura perfecta

Párate en el suelo, con el pie izquierdo hacia atrás, el pie derecho doblado y las piernas a 90 grados, haciendo una estocada. Cruza las manos y sostén los codos del otro. Use fuerza en su cintura y gire su cuerpo hacia la derecha para que su codo izquierdo toque la parte exterior de su muslo derecho. Al mismo tiempo, gire su cabeza y mire hacia arriba y hacia la derecha. Mantenga la acción durante 8 segundos, luego regrese a la acción inicial y cambie al lado izquierdo. Repite la acción 10 veces. ¡Esta acción puede reducir la grasa del abdomen y la cintura, dar forma a una cintura perfecta y también tratar el estreñimiento!

Pierde grasa de cintura y abdomen en medio mes

Párate con los pies separados en el suelo y levanta las manos en horizontal. Respire profundamente, incline su cuerpo hacia la derecha, toque el suelo con su mano derecha para sostener su cuerpo, estire su mano izquierda hacia arriba, gire su cabeza hacia arriba, mire las yemas de los dedos de su mano izquierda y levante su pie izquierdo paralelo. al suelo.

Mantén la acción durante 5 segundos, regresa a la acción inicial, cambia de lado y repite 5 veces. Si no puedes mantener el equilibrio mientras haces el ejercicio, puedes apoyar la espalda contra la pared. Esta acción puede mover completamente la cintura, el abdomen, los muslos y los brazos, reducir la grasa corporal, tonificar el cuerpo y crear una línea corporal cóncava y convexa.

Haz splits de pie y tensa los músculos de los muslos

Párate en el suelo, respira profundamente y agáchate lentamente para que tus manos puedan tocar el suelo. Coloque las palmas a cada lado de los pies para ayudar a sostener su cuerpo. Levante lentamente el pie izquierdo del suelo lo más que pueda y continúe moviéndose durante 5 segundos. Al realizar el movimiento, la pierna derecha siempre debe estar recta y no doblada. Después de regresar a la posición inicial, cambie de lado y repita de 5 a 8 veces. Esta acción puede tensar los músculos de los muslos, perder el exceso de grasa, tensar las líneas de la espalda y aplanar el abdomen.

Ha pasado el invierno y muchas chicas están ansiosas por perder peso, de lo contrario el verano será aún más difícil. Date prisa y aprovecha la oportunidad de adelgazar esta primavera. Elegir las posturas de yoga anteriores no sólo tiene el efecto de perder peso, sino que también ayuda a moldear una figura perfecta. Mientras persistas, podrás tener una figura de diosa a partir de ahora. Una buena figura depende del ejercicio, ¡así que muévete!