¿Cómo invocar el sueño profundo?
Hoy en día, muchas personas presentan problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, sueño superficial, etc. Estos problemas provocan que muchas personas se sientan cansadas y sin energía, lo que puede afectar incluso a su vida diaria y laboral. De hecho, los problemas de sueño se han convertido en un fenómeno común y requieren suficiente atención y atención.
El sueño profundo juega un papel importante en la salud física y mental de las personas. El sueño profundo se refiere a un estado de sueño en el que el cerebro se relaja, los músculos se relajan y la respiración y los latidos del corazón se ralentizan. En un estado de sueño profundo, el cuerpo se repara y regenera, incluyendo la restauración de energía, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la promoción del crecimiento y la reparación celular, etc. Por tanto, el sueño profundo es crucial para la salud humana.
¿Cómo conseguir un sueño profundo? Estos son algunos métodos comunes que utilizo:
1. Frotar las orejas
Media hora antes de acostarse, frotar el interior y el exterior de las orejas con ambas manos durante 10 minutos cada vez. día.
2. Bebe té
Bebe una taza de té de moras, azufaifa frita, lirio y semillas de loto 90 minutos antes de acostarte. También puedes beber una botella de Qixue y Zhumian Mate una hora antes de acostarte, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Contiene una variedad de ingredientes que ayudan a dormir y es una bebida vegetal sin efectos secundarios.
3. Remoja tus pies
Puedes remojar tus pies antes de acostarte, lo que también puede mejorar la calidad de tu sueño por la noche. Intente elegir un baño de pies, preferiblemente por encima de las rodillas. Simplemente remoje durante 15 minutos media hora antes de acostarse. Sin embargo, la temperatura no debe ser ni demasiado baja ni demasiado alta.
4. Ajusta la temperatura de la habitación
Es más fácil que las personas se duerman en una habitación más fresca que en una habitación caliente, pero cuidado con encender un humidificador o poner un lavabo. de agua para evitar el aire seco.
5. Lee libros
Lee libros que puedan relajarte antes de acostarte para aliviar el estrés mental. Simplemente acuéstate cuando tengas sueño. Pero no leas libros como novelas, es mejor leer libros profesionales. Por ejemplo, me da sueño tan pronto como leo un libro para aprender inglés.
6. Poner aromaterapia
El olor aromático puede movilizar el hipotálamo, permitiendo que nuestro cuerpo se relaje y conciba el sueño rápidamente. Normalmente pongo aceites esenciales en mi almohada y duermo con el olor. El olor a lavanda puede ayudarme a dormir.
7. Escuchar música
Puedes poner música relajante para relajar tu estado de ánimo y reducir la tensión nerviosa. Por ejemplo, puede escuchar música con ruido blanco, sonidos de lluvia, música de meditación, etc. mientras duerme y asegúrese de bajar el volumen.
Los métodos mencionados anteriormente sobre cómo obtener un sueño profundo, pero muchos malos hábitos en nuestras vidas también son razones importantes para la mala calidad del sueño. Aquí hay algunos puntos que puede compartir con los suyos: En contraste con lo habitual. hábitos. Si puedes deshacerte de este mal hábito, también será de gran beneficio para tu sueño:
Beber alcohol: Beber alcohol afectará el sueño profundo, hará que las personas se despierten más fácilmente y puede causar un sueño que No es una etapa de sueño profundo y difícil de alcanzar.
Fumar: Fumar afecta al sistema respiratorio y cardiovascular, aumentando el riesgo de sufrir apneas y ronquidos durante el sueño, afectando así al sueño profundo.
Dieta: Cenar tarde o comer demasiados alimentos ricos en grasas, calorías, picantes e irritantes puede provocar indigestión, malestar estomacal y reflujo ácido, afectando el sueño profundo.
Beber café: La cafeína es un estimulante que puede afectar al sueño, dificultando conciliar el sueño o provocando una mala calidad del mismo.
Utilizar productos electrónicos antes de acostarse: El uso de productos electrónicos antes de acostarse, como teléfonos móviles, tabletas y televisores, puede estimular el cerebro e inhibir la producción de melatonina, lo que provoca una disminución del sueño. calidad.
En definitiva, el sueño profundo es crucial para la salud física y mental de las personas. Si dominamos algunos métodos y superamos las deficiencias de nuestros propios hábitos de vida, pronto recuperaremos nuestro buen sueño.