La forma más eficaz de adelgazar la parte superior del cuerpo
Levantamiento de pesas sencillo:
Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, sujeta las manos con fuerza y extiéndelas hacia ambos lados. Doble ligeramente los codos y levántelos aproximadamente a 4 pulgadas del piso. Levanta lentamente el tonto veneno y exhala. Luego, deja lentamente el tonto veneno e inhala. Repita esta acción de 3 a 40 veces.
Cambios en la presión de las palmas:
Arrodíllate en el suelo, inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo. La distancia entre tus manos es aproximadamente el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, apriete las caderas, doble lentamente los brazos y apoye el pecho en el suelo. Cuando llegue abajo, empuje lentamente su cuerpo hacia su posición original. Repita este movimiento de 4 a 50 veces.
El ejercicio es un proceso continuo que requiere constancia y una dieta saludable para ayudarte a perder peso.
Datos ampliados:
Durante el periodo de adelgazamiento controlar los alimentos ricos en grasas, como alimentos de origen animal, carnes, frituras o comida rápida occidental.
Consume menos alimentos ricos en compuestos hidratantes. En la dieta habitual, los hidratos de carbono con alto contenido en hidratos de carbono proceden principalmente de los cereales (como arroz, harina, cereales). Los cereales son una fuente de energía y aportan al organismo carbohidratos, proteínas, fibra y vitamina B.
Lo que enfatizamos es el control, no la falta de control. Las personas obesas deben comer menos cereales en la cena. Debido a que las personas rara vez hacen ejercicio después de cenar, el exceso de energía puede convertirse fácilmente en grasa si no se consume.
Reducir la ingesta de azúcar refinada. El azúcar refinado es fácil de metabolizar, pero si no se digiere en el cuerpo humano, se convierte fácilmente en grasa.
No picar nada después de cenar. Especialmente maní y nueces. Si realmente te gusta, lo mejor es comerlo por la mañana, porque los frutos secos son ricos en proteínas y la gente se sentirá saciada después de comerlos.
Además, lo mejor es desayunar un poco de leche desnatada o desnatada, una pequeña cantidad de suero de leche o cereal y medio huevo. Coma un poco de carne en el almuerzo, preferiblemente pescado, preferiblemente 150 g. Luego puedes comer 250 gramos de verduras y algunos melones y tomates, pero no se pueden freír ni cocinar con demasiado aceite.
Referencias:
Pequeña