Cómo conciliar el sueño rápidamente con insomnio

Cómo conciliar el sueño rápido con insomnio

¿Sabes cómo conciliar el sueño rápido con insomnio? En la vida muchas personas sufren de insomnio por exceso de trabajo o factores psicológicos. Esto es perjudicial para el organismo, por lo que hay que buscar formas de solucionar el problema del insomnio. Ahora compartiré contigo cómo conciliar el sueño rápidamente debido al insomnio. Los amigos que estén interesados ​​deben venir y conocerlo.

Cómo conciliar el sueño rápidamente con insomnio 1

Formas de aliviar el insomnio

1. Escuchar música

Cuando tengas insomnio, puedes escuchar música hermosa que puede relajar a la gente, expresar emociones, modular pensamientos y aliviar tensiones. Al conciliar el sueño, puedes elegir música clásica o música ligera con un ritmo brillante y armonías agradables, como "El verano del pasado". ", "Bebé" y "Canción de cuna" 》, etc. pueden mejorar la calidad del sueño.

2. Cierra los ojos y entra en la tranquilidad

Al dormir es necesario relajar la mente, cerrar los ojos y abrirlos ligeramente para mantener el contacto con el mundo exterior. Al mismo tiempo, las actividades mentales continúan. Cuando el cuerpo está funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática disminuye gradualmente, lo que puede inducir al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de sueño.

3. Ayudas alimentarias

El consumo adecuado de algunas manitas de cerdo, lechuga, semillas de azufaifa, etc. en la vida diaria puede ayudar al cuerpo humano a conciliar el sueño y desempeñar un buen papel auxiliar. puede eliminar el calor y resolver la flema, efecto calmante y calmante, adecuado para personas con insomnio, freír los granos de azufaifa todas las noches antes de acostarse y molerlos hasta convertirlos en polvo, tomar 10 gramos y beber antes de acostarse todas las noches.

4. Haz ejercicio antes de acostarte

Puedes hacer ejercicio durante una hora antes de quedarte dormido. Un ejercicio adecuado puede mejorar la función del corazón y favorecer la circulación sanguínea. El cuerpo se sentirá cansado, por lo que podrá conciliar el sueño rápidamente. Manténgase alejado de los productos electrónicos antes de acostarse, de lo contrario estimulará el cerebro y dificultará el sueño. Cómo conciliar el sueño rápidamente con insomnio 2

1. Ajustar el tiempo de sueño. El mejor momento para acostarse es diferente para cada persona, algunas personas lo tienen entre las 9 y las 10 de la noche, y otras lo tienen más tarde. Lo mejor es acostarse a una hora determinada. Antes de eso, nunca se acueste en la cama para descansar, ni lea ni charle en la cama. Fijar la hora de dormir puede formar un reflejo condicionado y hacer que quieras dormir tan pronto como llegue la hora de dormir. Por ejemplo, si el tiempo de sueño es de 7 horas, no te quedes en la cama por más de 7 horas. De esta forma podrás valorar más tu tiempo de sueño, dejar de pensar y quedarte dormido rápidamente.

2. Lava tus pies con agua salada y masajea con agua de manantial. Antes de acostarse, agregue una cucharada de sal al agua para lavar los pies. Después del lavado, frote el punto Yongquan en la planta del pie con las manos. en los lados izquierdo y derecho de decenas a cientos de veces, y aumenta gradualmente el número de veces, tiene la función de calmar la mente y eliminar los problemas.

3. Elige una posición adecuada para dormir. Acuéstese sobre su lado derecho, flexione la pierna derecha hacia abajo y estire la pierna izquierda hacia arriba. Esta postura es muy particular y se llama "postura Wolong". Se cree que fortalece los riñones, nutre el cuerpo, nutre el corazón y calma la mente.

4. Levántate de la cama nada más despertarte por la mañana. Es decir, levántese inmediatamente después de despertarse por la mañana y no dé vueltas ni duerma. Esto puede hacer que usted esté enérgico cuando trabaja y sano y lleno cuando duerme, lo que favorece el equilibrio y la coordinación de los procesos de excitación e inhibición de los nervios.

5. Presta atención a tu alimentación. El desayuno no debe ser demasiado abundante, ya que esto evitará que te quedes dormido durante el día. Comer un snack antes de acostarte por la noche te ayudará a conciliar el sueño, pero no es recomendable comer en exceso.

6. Terapia de relajación. Quítese o afloje la ropa ajustada, como horquillas, cinturones y sujetadores. Si siente molestias en algunas partes de su cuerpo después de acostarse, puede masajearse suavemente, luego respirar profundamente de forma natural, relajar las extremidades y concentrarse en las plantas de los pies. También puede concentrarse en el Dantian de 3 pulgadas. debajo del ombligo. Imagina que todo tu cuerpo está cómodo y relajado. No fuerces la salida del aire.

7. Si es necesario, tome pastillas para dormir y sedantes, además de vitamina B1 o aminoácidos, que pueden mejorar el metabolismo cerebral y ayudar a ajustar el sueño, pero no se pueden usar durante mucho tiempo, de lo contrario será ineficaz. o provocar reacciones adversas.