¿Cómo calientan las mujeres cuando practican yoga en verano?
¿Cómo calientan las mujeres practicando yoga en verano? Hoy en día, cada vez a más personas les gustan los deportes, como el yoga, la escalada en roca y el jogging, que son muy populares entre todos. Porque el ejercicio no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también cultivar el sentimiento y adelgazar. Hoy os hablaré de cómo las mujeres pueden practicar yoga para entrar en calor en verano. vamos a ver.
¿Cómo calientan las mujeres practicando yoga en verano? 1 1. El yoga caliente, también llamado Bikram yoga, es yoga que se realiza en un ambiente de alta temperatura de 38 ℃ -40 ℃. Dado que hay una gran diferencia de temperatura entre el yoga caliente en interiores y exteriores en otoño e invierno, se recomienda ingresar al ambiente de alta temperatura con 5 minutos de anticipación para darle tiempo a su cuerpo frío para adaptarse a la temperatura y humedad interior.
2. El otoño en sí es muy seco y se volverá más seco cuando haga calor, por lo que es muy importante practicar la proporción de humedad interior en Bikram yoga. Pero la humedad no puede ser demasiado alta ni demasiado baja, de lo contrario el cuerpo se sentirá incómodo. La humedad más adecuada debe controlarse entre 50-60.
3. Aunque la temperatura y la humedad del aula de hot yoga pueden ayudar al cuerpo a eliminar rápidamente la tensión y entrar en el estado sin preparación de calentamiento, aún así se recomienda hacer la primera serie de ejercicios de respiración y Realice los siguientes ejercicios con atención. Tres series de ejercicios de calentamiento. Se pone especial énfasis en que estas series de ejercicios de calentamiento sean cómodos, principalmente para preparar los movimientos posteriores y reducir la posibilidad de lesiones.
4. Por lo general, lo mejor es no ingerir ningún alimento dos horas antes de practicar cualquier yoga, pero puedes añadirte un poco de agua antes de los primeros 20 minutos. Además, lo mejor es no comer dentro de una hora después de finalizar el ejercicio. Al mismo tiempo, debes organizar tu tiempo de manera razonable y darte tiempo para descansar y reponer agua.
Al hacer yoga, puedes calentar y hacer algo de gimnasia, pero debe ser simple y no demasiado agotador. Esto provocará una fuerza insuficiente al hacer yoga, por lo que el tiempo para hacer yoga debe ser moderado. Las personas que recién se están preparando para hacer ejercicio están un poco impacientes. Esto no se puede apresurar. Sólo comer despacio tendrá el efecto de perder peso. También debes comprobarlo al practicar yoga. Cada movimiento debe estar en su lugar y no puede ocultarse. Esta práctica de yoga no tiene ningún efecto.
¿Cómo calientan las mujeres practicando yoga en verano? 2¿Necesitan calentar antes de practicar yoga?
Calienta antes de practicar yoga.
El calentamiento permite a los practicantes concentrarse en la respiración, aumentar el oxígeno inhalado a través de la respiración profunda, mejorar la fuerza física y prepararse para posteriores posturas de yoga. Al calentar para prepararse, se puede mejorar la circulación sanguínea en la parte final del cuerpo, facilitando que el cuerpo asuma posturas y previniendo lesiones en el cuerpo.
¿Cuánto tiempo se tarda en calentar antes del yoga?
Antes de practicar yoga se debe controlar el tiempo de calentamiento entre 5 y 10 minutos. Si durante el ejercicio sientes que tu cuerpo está completamente abierto y se estira libremente, no tienes por qué ceñirte al límite de tiempo, puedes dejar de calentar y empezar a practicar. Es necesario prestar atención al calentamiento antes de practicar yoga, y se deben calentar todas las partes del cuerpo.
Ejercicios de calentamiento para cabeza y cuello
El practicante se sienta en posición de semi loto con las manos a ambos lados del cuerpo, baja la cabeza, mantiene la barbilla como lo más cerca posible de su pecho y estira su cuello hacia atrás. Incline lentamente la cabeza hacia la derecha, estirando el cuello izquierdo, y luego gire lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj para estirar los músculos del cuello, respirando siempre lentamente. Gire lentamente la cabeza de derecha a atrás, con la barbilla hacia arriba y estire los músculos de la parte frontal del cuello. Tenga cuidado de no girar demasiado el cuello y no lo mueva con demasiada violencia. La rotación del cuello debe mantenerse a una velocidad constante para evitar lesiones en el cuello.
Las personas que trabajan y estudian en sus escritorios durante largos períodos de tiempo son particularmente propensas a sufrir dolores en la columna cervical. Practicar calentamientos de cuello puede aliviar y prevenir la espondilosis cervical. Además, algunas posturas del yoga pueden provocar fácilmente presión en la columna cervical. Un calentamiento previo puede evitar lesiones en el cuello.
Ejercicios de calentamiento de hombros
El practicante endereza la espalda, apoya ligeramente las yemas de los dedos sobre los hombros, las palmas hacia abajo, los brazos paralelos al suelo y la mirada mirando al frente. Sin mover las yemas de los dedos, use los codos para hacer que los hombros giren en el sentido de las agujas del reloj. Al girar, intenta hacer el círculo más grande con la punta del codo para abrir los hombros al máximo. Gire 3 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 3 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego vuelva a la posición de pie para descansar. Tenga en cuenta que este movimiento se realiza alrededor de los hombros, así que mantenga la cabeza y el cuerpo quietos durante el ejercicio.
Practique esta acción para aliviar el dolor y la fatiga en los hombros, relajarlos completamente y permitir que se separen, lo que favorece el desarrollo de las asanas de yoga.
Practicar yoga consiste en estirar los músculos mediante diversas posturas. Sabemos que necesitamos calentar antes de realizar ejercicios de estiramiento normales, pero ¿necesitamos calentar antes de practicar yoga? ¿Cómo calentar antes de practicar yoga?
Ejercicios de calentamiento de brazos
El practicante adopta una posición sentada en medio loto, con el brazo derecho estirado hacia adelante, el dorso de la mano hacia afuera, la mano izquierda colocada debajo del palma de la mano derecha, y la mano derecha apoyada en la muñeca. Estire el brazo derecho hacia la izquierda con la mano izquierda, de modo que su brazo derecho quede paralelo y su codo izquierdo apunte verticalmente al suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego repita en la dirección opuesta, relaje el brazo, doble. su brazo izquierdo detrás de su espalda, coloque su mano izquierda detrás de su espalda y apunte su codo izquierdo hacia el cielo. Sostenga su codo izquierdo con su mano derecha, estírese hacia la derecha, luego cambie de dirección y repita. Relaje los brazos frente al pecho, junte las manos con los dedos, con las palmas hacia arriba, levante los brazos por encima de la cabeza y estire los brazos tanto como sea posible. 5 movimientos son un grupo, y este grupo de movimientos se repite al menos; 3 veces cada vez.
Esta acción puede estirar completamente las articulaciones de los brazos y prevenir la formación de manos de ratón y manos de teclado causadas por el trabajo. También puede hacer que los movimientos de estiramiento de los brazos en posturas de yoga sean más adecuados para evitar lesiones en los brazos.
Ejercicio de calentamiento de cintura
El practicante se para sobre la estera de yoga, abre las piernas de forma natural, pone las manos en la cintura y levanta la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Con la cintura como este punto, la parte superior del cuerpo está recta y presionada hacia abajo, la espalda paralela al suelo y la cintura es el eje. Haz un movimiento circular con la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj comenzando desde el lado derecho, manteniendo los ojos mirando hacia adelante. Después de tres vueltas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, regrese a la posición central y descanse.
Practica esta acción para potenciar la flexibilidad de la cintura, aliviar el dolor de cintura y evitar lesiones provocadas por el estiramiento de la cintura.
Ejercicios de calentamiento de piernas y pies
El practicante se sienta erguido sobre la estera de yoga con los pies uno frente al otro, acerca los pies al perineo, respira uniformemente y presiona las rodillas. hacia abajo hasta que se sientan los muslos. Los músculos internos se estiran, estire los pies juntos, inhale, enganche los dedos de los pies hacia arriba, doble los tobillos tanto como sea posible, exhale, presione los dedos de los pies hacia abajo y estire los empeines. Con los dos talones como eje, los dedos de los pies comienzan a girar en el sentido de las agujas del reloj. Después de seis vueltas, los dedos de los pies giran en el sentido contrario a las agujas del reloj durante seis vueltas, los pies están ligeramente separados, con los dedos del pie izquierdo en el sentido de las agujas del reloj y los dedos del pie derecho en el sentido contrario a las agujas del reloj al mismo tiempo. Después de seis vueltas, gire los dedos del pie izquierdo en el sentido contrario a las agujas del reloj y los dedos del pie derecho giren simultáneamente seis vueltas en el sentido de las agujas del reloj.