¿Qué deben comer las mujeres embarazadas que sea bueno para su salud?
¿Qué frutas deben comer las mujeres embarazadas? Se recomienda que las mujeres embarazadas elijan frutas adecuadas para comer según las diferentes etapas del embarazo.
1. Embarazo temprano: pomelo, manzana, uva, naranja, plátano.
En las primeras etapas del embarazo, lo mejor es que las mujeres embarazadas elijan frutas neutras, como manzanas, uvas, naranjas, limones, guayabas, plátanos, piñas, semillas de loto, caña de azúcar, aceitunas, etc.
Si quieres comer frutas calientes, debes comerlas en pequeñas cantidades. Lo mejor es comerlas con frutas frías, que pueden neutralizar el frío y el calor. También debes ser selectivo con frutas frías como la sandía, el pomelo y las peras.
Es muy bueno comer un poco de pomelo para complementar el ácido fólico durante este periodo. La toronja contiene ácido fólico natural. El ácido fólico no sólo es importante en el primer trimestre, sino también durante todo el embarazo. Las personas alérgicas o propensas al eccema no deben consumirlo.
2. Segundo trimestre: limón, cereza, kiwi, naranja, pera, manzano silvestre.
En el segundo trimestre, la futura madre tiene mucho apetito y el feto crece rápidamente y necesita más nutrientes. En esta etapa, las madres embarazadas pueden comer limones, cerezas, kiwis, uvas, nísperos, manzanas, manzanos silvestres y otras frutas para complementar las vitaminas y el ácido fólico.
La cereza es una fruta ideal para mujeres embarazadas. Las cerezas son muy ricas en hierro. Comer unas 12 cerezas al día puede aumentar eficazmente la absorción de hierro, prevenir la anemia por deficiencia de hierro en las mujeres embarazadas y favorecer la salud del cerebro.
Kiwi El kiwi es rico en nutrientes como vitaminas C, A, E, potasio, magnesio y fibra. Las mujeres embarazadas pueden comer kiwi todos los días, lo que puede estabilizar su estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y prevenir eficazmente el estreñimiento durante el embarazo.
Las manzanas son la fruta más popular en la vida diaria y son ricas en azúcar, vitaminas, oligoelementos, especialmente zinc. Una manzana al día no sólo ayuda a la futura mamá a absorber los nutrientes, sino que también es buena para el bebé.
La manzano silvestre es una fruta rica en ácido fólico que tiene las funciones de favorecer los fluidos corporales y calmar la sed, fortalecer el bazo y detener la diarrea. Puede tratar la indigestión y es una buena opción para las mujeres embarazadas. Sin embargo, las mujeres embarazadas con begonia ácida, úlceras gástricas e hiperacidez deben evitar comerla.
3. Embarazo tardío: kiwi, naranjas, peras, uvas.
En el tercer trimestre del embarazo las madres embarazadas pueden comer más frutas con más vitaminas, como kiwi, naranjas, peras, etc. Es mejor que las madres embarazadas con una constitución caliente coman menos naranjas para evitar que los ingredientes de las naranjas causen más pigmentación en el cuerpo humano, lo cual no es bueno para la piel. Las naranjas tienen un alto contenido en vitaminas, por lo que las madres embarazadas pueden comer más.
Una futura madre que consume una cierta cantidad de uvas todos los días no solo puede lograr un buen efecto de protección contra el embarazo, sino que también hay un dicho popular: si una futura madre consume demasiadas uvas, sus ojos se dañarán. hermosa, pero no puede exagerar. Las uvas tampoco pueden beber leche de inmediato.
Las naranjas son ricas en vitaminas y minerales, que pueden suavizar los vasos sanguíneos, protegerlos y reducir los lípidos en sangre.
En el tercer trimestre del embarazo, muchas mujeres embarazadas no pueden dormir bien y se sienten inquietas. Pueden comer algunas peras adecuadamente. Las peras son ricas en agua, vitamina B y otras sustancias que pueden calmar eficazmente los nervios y prevenir el edema del embarazo y la presión arterial alta.
Pirámide alimenticia durante el embarazo
Las mujeres embarazadas deben prestar atención a una dieta equilibrada durante el embarazo. Durante las 14 semanas posteriores al embarazo, la dieta puede ser la misma que la de la gente común. Posteriormente, la estructura de la dieta se puede ajustar de acuerdo con la "Pirámide de la dieta del embarazo".
La pirámide dietética durante el embarazo tiene cuatro niveles de arriba a abajo, son los alimentos grasos, los alimentos proteicos, las frutas y verduras y los cereales.
Si la futura madre consume demasiados nutrientes, provocará obesidad durante el embarazo, lo que fácilmente puede provocar presión arterial alta y diabetes, afectando así el parto.
Si la futura madre tiene un aporte nutricional insuficiente, el desarrollo del bebé se verá afectado y no se podrá garantizar la salud de la futura madre. Entonces, aquí están las "pirámides de dieta para el embarazo" específicas que las mujeres embarazadas pueden seguir.
1. La cima de la pirámide dietética durante el embarazo: los alimentos grasos. El aceite comestible no debe exceder los 25 gramos por día.
2. El segundo nivel de la pirámide de la dieta del embarazo: los alimentos proteicos.
Incluye pescado, aves, huevos, productos lácteos, productos de soja y carne. Entre ellos, los productos lácteos deben ser de 100 gramos por día, los productos de soya deben ser de 50 gramos por día y el pescado, las aves y los huevos deben ser de 125 a 200 gramos por día.
3. El tercer nivel de la pirámide de la dieta del embarazo: frutas y verduras. Lo mejor es comer entre 400 y 500 gramos de verduras al día; comer entre 100 y 200 gramos de frutas al día. Es necesario recordar a las mujeres embarazadas que no se pueden utilizar frutas en lugar de verduras.
A algunas mujeres embarazadas no les gusta comer verduras y en su lugar comen muchas frutas, pensando que esto las equilibrará. Sin embargo, esto conducirá a una ingesta excesiva de azúcar y una ingesta baja de fibra dietética, lo que afectará su salud. y la salud de su bebé.
4. El cuarto nivel de la pirámide dietética del embarazo: los cereales. Es recomendable asegurarse 500-600g de arroz, gachas, pasta y otros alimentos cada día.
¿Qué tipo de leche deben tomar las mujeres embarazadas?
¿Qué tipo de leche deben tomar las mujeres embarazadas? La leche es rica en nutrientes. Las mujeres embarazadas deben insistir en beber leche durante el embarazo, que no sólo proporciona su propia nutrición sino que también fortalece los huesos del bebé.
Pero muchas madres embarazadas están confundidas. ¿Qué tipo de leche es mejor para las mujeres embarazadas? ¿Es mejor beber leche pura o yogur? El siguiente editor le llevará a comparar la leche pura y el yogur.
1. Ventajas de la leche pura
La leche pura es rica en calcio, con un contenido de calcio que alcanza los 120 mg por 100 ml de leche. La tasa de absorción del calcio en la leche puede alcanzar más. del 40%. Es útil que las mujeres embarazadas beban calcio fetal.
2. Ventajas del yogur
El yogur es rico en bacterias del ácido láctico, que pueden promover la motilidad gastrointestinal, aliviar eficazmente el estreñimiento durante el embarazo y aumentar el apetito.
Y el yogur puede descomponer la lactosa y las proteínas de la leche, facilitando que el cuerpo la digiera y absorba.
3. Lo mejor es beber leche y yogur alternativamente.
La leche pura y el yogur tienen cada uno sus propias ventajas. Para aquellas mujeres embarazadas que tienen poca reacción al embarazo, lo mejor es beberlos alternativamente.
La leche en sí es rica en calcio y el organismo la absorbe fácilmente. Por lo tanto, lo mejor es que las mujeres embarazadas beban entre 250 y 500 ml de leche todos los días para satisfacer la creciente demanda de calcio durante el embarazo.
El yogur se elabora a partir de leche fresca fermentada por bacterias del ácido láctico. No solo tiene el mismo valor nutricional que la leche fresca, sino que también inhibe la reproducción de bacterias perjudiciales y reduce la producción de toxinas en los intestinos.
Especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo, la ingesta diaria de calcio de la mujer embarazada aumenta. Para obtener suficiente calcio y vitamina D, lo mejor es beber leche y yogur alternativamente.