¿Cuál es la forma más rápida y eficaz para que las niñas desarrollen músculos abdominales?
1. Ponte de pie y patea alternativamente.
El practicante se pone de pie, junta las palmas de las manos hacia adelante y las endereza, luego se inclina para dejar que las palmas toquen los dedos de los pies mientras patea alternativamente.
2. Flexión lateral alterna del cuerpo izquierdo y derecho
El practicante se para con los pies más anchos que los hombros, las manos cerca de ambos lados del cuerpo y luego se inclina alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Las curvas laterales requieren que tus brazos se muevan hacia los lados de tu cuerpo.
3. Párese erguido a izquierda y derecha
El practicante se para con los pies más anchos que el ancho de los hombros, levanta los codos delante del pecho y luego alterna temas de izquierda a derecha.
4. Levanta las rodillas alternativamente de izquierda a derecha.
El practicante se para con los pies más anchos que el ancho de los hombros, sostiene los codos con las manos abiertas y luego, alternativamente, levanta las rodillas hacia los lados mientras deja que los codos toquen las rodillas.
Los cuatro movimientos anteriores se pueden realizar 30 veces seguidas durante 3 a 4 ciclos. Se recomienda que las niñas utilicen estos cuatro movimientos para hacer ejercicio en casa mientras miran televisión.
Datos ampliados
Sentadillas: túmbate en el suelo, coloca las pantorrillas sobre la tabla larga y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para hacer abdominales en la parte superior del cuerpo. No extiendas demasiado la cabeza para tocar las piernas al realizar el movimiento, de modo que tu espalda no toque el suelo y tus glúteos compartan el trabajo que deben realizar tus músculos abdominales. Durante la recuperación, los hombros caen lentamente hacia el suelo y los músculos abdominales permanecen tensos. Al realizar esta acción, a muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza, pero al sentarse, la función de las manos es simplemente tirar de la cabeza hacia adelante, lo que no es útil para entrenar los músculos abdominales. Poner tu puño en tu pecho es diferente.
Sentadillas con las piernas cruzadas: Es una acción avanzada y más difícil, pero que permite ejercitar la parte superior e inferior del abdomen al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble y levante la pierna derecha y coloque la pantorrilla paralela al suelo. Luego, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, apoye suavemente la cabeza con ambas manos, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, levante las caderas y siéntese. Al recuperarse, mantenga los hombros alejados del suelo y baje lentamente las caderas para mantener los músculos abdominales en un estado de contracción tensa. Cuando termines, cambia a tu pierna izquierda y haz lo mismo.
Abdominales: ejercita los músculos oblicuos externos del abdomen. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia los lados. Los hombros a los lados de las piernas se extienden horizontalmente. Presiona el suelo con los dedos abiertos. Doble el codo con el otro brazo y apoye suavemente la cabeza con la mano. Al sentarse, no gire el tronco ni mueva las piernas. Acuéstese boca abajo con los abdominales completamente contraídos, evitando que los hombros toquen el suelo mientras se recupera. Luego haz lo mismo en el otro lado.
Sentadillas con efectos especiales: Las personas con obesidad abdominal pueden realizar abdominales con efectos especiales, lo cual es ideal para reducir la grasa abdominal. Al comienzo del movimiento, el atleta debe acostarse boca arriba al final de la cama con las nalgas colgando de la cama. Después de acostarte, flexiona gradualmente las rodillas y coloca los muslos encima del abdomen. Extienda las manos horizontalmente a los costados y luego coloque las palmas debajo de las caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10.
Enciclopedia Baidu: Consejos para ejercicios de músculos abdominales