¿Cómo deben alimentarse las mujeres embarazadas para controlar su peso y asegurar el desarrollo saludable de sus bebés?

Leche desnatada Cuando está embarazada, necesita absorber aproximadamente 1 vez más calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda.

Los bocadillos como las galletas Graham tienen muchos usos: puedes masticarlos con cuidado mientras estás acostado en la cama por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas; comer algunos pedazos en el auto de camino al trabajo puede ayudarte; matar el tiempo aburrido Cuando de repente sientes el deseo de comer en la oficina, está justo a tu lado, conveniente y discreto; Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.

Las espinacas, una verdura de hoja verde, son ricas en ácido fólico y zinc. El repollo es una buena fuente de calcio. Cambiar la materia prima de la ensalada y añadir un poco de lechuga oscura definitivamente mejorará el valor nutricional de este plato, porque cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de vitaminas. También siempre puedes agregar algunas verduras frescas a tu sopa o relleno de bola de masa.

Banana Banana puede proporcionarte energía rápidamente y ayudarte a combatir el cansancio en cualquier momento. Y cuando constantemente te molestan los vómitos, tu estómago los acepta fácilmente. Puedes cortarlo en cereal o servirlo con leche y pan integral en el desayuno.