¿Es bueno para la salud hacer jogging durante una hora todas las mañanas?
1. El ejercicio aeróbico de resistencia, como trotar, puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad del músculo esquelético de las personas. Es muy beneficioso para mejorar nuestra condición física, mejorar la inmunidad y reducir las posibilidades de enfermedades. También puede promover nuestro metabolismo y mejorar la utilización de oxígeno y nutrientes por parte de nuestro cuerpo.
En segundo lugar, correr es bueno para nuestro sistema digestivo: puede aumentar nuestro apetito, mejorar nuestra función digestiva, promover la absorción y utilización de nutrientes y mejorar la indigestión, el malestar abdominal, el estreñimiento y otros problemas.
En tercer lugar, hacer jogging nos ayuda a consumir el exceso de energía. Se trata de una forma sencilla, eficaz y cómoda de controlar el peso. El sobrepeso es una causa importante de enfermedades crónicas como la hipertensión, la hiperlipidemia y la hiperuricemia. El sobrepeso también puede dañar nuestros huesos y articulaciones, y la mayoría de las personas con osteoartritis tienen sobrepeso.
4. El ejercicio aeróbico de resistencia puede mejorar la sensibilidad de nuestro cuerpo a las hormonas endocrinas como la insulina, controlar bien nuestros niveles de azúcar en sangre y reducir la posibilidad de sufrir diabetes. También puede reducir la incidencia y la tasa de desarrollo de diversas complicaciones en pacientes diabéticos.
En quinto lugar, las actividades al aire libre como correr pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión provocados por nuestra vida diaria y laboral, combatir las emociones negativas, las emociones negativas y otros problemas psicológicos, y mantener el buen humor. Incluso podemos hacer nuevos amigos, ampliar nuestro círculo social y aumentar nuestro sentido de identidad social.
Por supuesto, hacer jogging no es apto para todo el mundo. Especialmente algunas personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades crónicas deben elegir un método de ejercicio que les convenga bajo el consejo de un médico.
Hacer jogging todos los días definitivamente es bueno para tu salud. Como mucha gente ha dicho, puede mejorar la inmunidad del cuerpo y prevenir y reducir la aparición de algunas enfermedades comunes y crónicas (de hecho, correr tiene muchos beneficios).
Un entusiasta del running a mi lado es un hombre de 73 años. Lleva más de 30 años corriendo, llueva o haga sol, y corre más de 10 kilómetros cada mañana. La temperatura aquí ya es muy baja temprano en la mañana (la gente usa suéteres), pero él todavía corre con pantalones de chaleco. Esto es inimaginable. Nunca ha tenido un resfriado, ni ha recibido inyecciones ni ha tomado medicamentos, y su condición física es extremadamente buena. Al principio no parecía alguien de unos 70 años. Él es mi compañero de carrera, mi modelo a seguir y mi ídolo.
Empecé a correr hace cinco años después de jubilarme. Antes no tenía ninguna base deportiva. Gracias a la práctica, ahora puedo correr 7 kilómetros al día, incluso en verano caluroso y clima frío. Mi objetivo principal al correr es prevenir los "tres máximos" y mejorar la inmunidad. Ahora veo que he logrado mi propósito original. El efecto jogging es especialmente ideal y no produce molestias físicas. Siéntete mejor que tus compañeros.
Aquí tienes una convocatoria para amigos que estén interesados en correr. Para mejorar su calidad de vida, tener un cuerpo sano y disfrutar verdaderamente de una vida mejor y más feliz, únase a la industria del running lo antes posible.
Empecé a hacer ejercicios matutinos en 2002 y posteriormente comencé a caminar. Camino 5 kilómetros todos los días. Comenzó a funcionar en 2012. Desde el primer kilómetro hasta los 5 kilómetros actuales, me siento bien en todo momento. Una es que mi condición física ha mejorado y nunca me resfrio. Otra cosa es que mi peso siempre se ha mantenido en torno a los 75 kilogramos. Correr, en particular, puede darte energía para correr todo el día.
Si tu ciudad no es tan mala como la capital imperial y el aire es muy bueno todos los días, y corres y trotas al aire libre durante una hora todos los días, con el tiempo tu cuerpo estará entre los 10 primeros. % de la multitud.
Pero cabe destacar que debes prestar atención a tu postura al correr. Si su postura al correr es correcta, no solo se mantendrá alejado del dolor de correr, sino que también le encantará correr cada vez más, disfrutará correr cada vez más y fortalecerá varias fuerzas musculares necesarias para correr durante el proceso de carrera. Sería difícil encontrar dolor al correr, que es tan común hoy en día.
Pero si no conoces la postura correcta para correr, por ejemplo, puedes dar un paso, es decir, que las plantas de tus pies queden delante de la línea vertical del centro de gravedad, o Si puede aterrizar sobre los talones, no tardará en sentir dolor en las rodillas, en el tobillo o en la planta del pie, etc., encontrará algunas lesiones comunes al correr.
Así que antes de decidirte a correr durante una hora todos los días para completar tu rutina de fitness, asegúrate de aprender primero la postura correcta para correr.
Cuando tu postura al correr es la correcta, aunque solo corras 40 minutos o media hora cada día, mientras persistas, tu cuerpo irá mejorando poco a poco.
Hola, soy Bai Mo, un corredor, y estaré encantado de responder a esta pregunta.
El jogging es el rey del aeróbic. Trotar todos los días es bueno para nuestro organismo. Por la mañana, siempre podemos ver gente corriendo en parques, vías verdes, bordes de carreteras y parques infantiles.
Después de una cuidadosa observación, descubrimos que algunos de estos corredores solo corrieron durante unos 20 minutos, otros corrieron durante aproximadamente una hora y otros podían correr durante más de una hora.
Sabemos que si el tiempo de carrera es demasiado corto y la intensidad no es suficiente, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente; correr durante demasiado tiempo provocará un ejercicio excesivo y dañará el cuerpo;
Solo haciendo jogging en el momento adecuado podrás conseguir el mejor efecto del ejercicio sin perjudicar tu salud.
Entonces, ¿qué tipo de tiempo de carrera puede permitirnos obtener el mejor efecto del ejercicio sin perjudicar nuestra salud? A continuación, analicémoslo en detalle.
Los primeros 15-20 minutos de cada carrera son el periodo de calentamiento.
La función principal de la carrera de calentamiento es despertar nuestro cuerpo, hacer que nuestro cuerpo pase de un estado estático a un estado de movimiento y excitar el sistema motor.
Acelera nuestra circulación sanguínea, aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la estabiliza dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica, calienta los músculos y flexibiliza las articulaciones.
Debido a que la carrera de calentamiento es un proceso de calentamiento del cuerpo, el valor del ejercicio que obtenemos durante la etapa de carrera de calentamiento no es muy bueno.
Una vez superada la fase de carrera de calentamiento, nuestra frecuencia cardíaca se mantendrá dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica y nuestros músculos y huesos estarán en plena forma para correr. En este momento, el jogging comienza a ejercitar nuestro cuerpo de manera efectiva.
Si seguimos trotando durante 40 minutos, conseguiremos unos 20 minutos de tiempo de ejercicio efectivo; si seguimos corriendo durante una hora, podremos conseguir unos 40 minutos de tiempo de ejercicio efectivo.
¿Por qué no es recomendable hacer jogging durante más de una hora? La mayoría de los corredores novatos trotan continuamente durante más de una hora, lo que les provocará falta de fuerza física y ejercicio excesivo.
Los problemas físicos conducirán directamente a una deformación de la postura al correr, lo que fácilmente puede amenazar nuestro cuerpo con distensiones musculares, fascitis y problemas óseos y articulares.
El ejercicio excesivo puede provocar que estemos profundamente fatigados. Nuestro tiempo de recuperación se prolongará. Después de correr, somos propensos a sufrir fatiga, apatía, pérdida de apetito, falta de sueño y reducción de la resistencia.
Y cuando no somos lo suficientemente fuertes físicamente, el efecto de ejercicio que obtenemos al seguir trotando es mínimo.
Así que hacer jogging durante 40-60 minutos seguidos nos dará mejores efectos del ejercicio y no dañará el cuerpo. Entonces, mi respuesta a esta pregunta es:
Soy el blanco como la tinta del paisaje, y esta es mi respuesta. Espero que esto ayude, ¡gracias!
Hola compañeros corredores a los que les gusta correr. Tras retirarse en 2013, empezó a correr. Ahora corro de 5 a 8 kilómetros todos los días y mi peso se ha mantenido en alrededor de 74 kilogramos desde 81 kilogramos. Al correr experimentarás diferentes sensaciones, a nivel psicológico, físico, espiritual, etc. Ve y experimentalo. Se recomienda que los amigos de mediana edad y mayores que tengan tiempo hagan ejercicio durante una hora de 3 a 5 de la tarde.
En cuanto a los beneficios de correr, una amiga me lo explicó muy bien, pero respecto al tiempo de carrera, yo personalmente no recomiendo correr por la mañana.
Dado que las plantas no pueden producir oxígeno a través de la fotosíntesis durante la noche, el contenido de oxígeno en el aire por la mañana es relativamente bajo. Para las personas mayores con sistemas cardiovasculares frágiles, es muy peligroso empezar a correr tan pronto como se despiertan. Peligroso por la mañana. Y si corres durante una hora por la mañana, te cansarás fácilmente, lo que provocará un día lento y afectará tu trabajo y tu vida durante el día.
En teoría, el contenido de oxígeno en el aire es mayor al anochecer y la coordinación, adaptabilidad y capacidades sensoriales del cuerpo humano son más fuertes en todos los aspectos. En este momento, la presión arterial y la frecuencia cardíaca son relativamente bajas. y estable, por lo que es un momento más adecuado para hacer jogging.
Según la investigación científica, después de correr y hacer ejercicio por la noche, el cerebro puede secretar más melatonina y hormona del crecimiento durante el sueño, lo que es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes y la mejora de la inmunidad en los adultos. y puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. Pero tenga cuidado de no correr una hora antes de acostarse, de lo contrario su cuerpo estará demasiado excitado para conciliar el sueño.
Todos deben prestar atención a los siguientes asuntos:
1. La contaminación del aire es muy grave ahora. Trate de no correr al aire libre en días de niebla. Definitivamente hará más daño que. bueno para el cuerpo!
2. No correr media hora antes de las comidas, una hora después de las comidas y una hora antes de acostarse.
3. Calienta bien antes de correr y no te sientes inmediatamente después de correr.
Debes caminar lentamente durante dos o tres minutos, estirarte antes de descansar.
4. No te duches inmediatamente después de correr, especialmente en verano. No tomes una ducha fría inmediatamente después de correr. Espera hasta que el sudor de tu cuerpo se haya evaporado antes de bañarte con agua tibia.
5. No bebas demasiada agua después de correr y mucho menos bebidas frías. Hidrátate lo menos posible y lo máximo posible.
Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben correr bajo la supervisión de médicos profesionales para evitar lesiones innecesarias.
Desde el punto de vista de la salud, el jogging es el mejor ejercicio aeróbico. El cuerpo no se lesiona fácilmente, la intensidad es fácil de aceptar y el grado de dificultad es relativamente bajo. Es adecuado para la mayoría de las personas que quieren correr para hacer ejercicio. La persistencia a largo plazo es muy útil para mejorar la resistencia y la calidad general. Si eres un corredor novato, mayor o quieres correr durante mucho tiempo, se recomienda hacer jogging como una forma de ejercicio más beneficiosa para el cuerpo.
1. Los beneficios para la salud de correr por la mañana 1. Puede mejorar la función cardiopulmonar: Correr puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función respiratoria de las personas. Trotar proporciona entre 8 y 12 veces más oxígeno que la meditación. Al correr, se suministra una gran cantidad de oxígeno a varios órganos del cuerpo. Trotar durante mucho tiempo puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y proteger eficazmente la salud del corazón.
2. El efecto adelgazante es obvio: trotar durante una hora por la mañana, porque dura más, puede quemar más grasa, consumir más calorías en el cuerpo, reducir la tasa de grasa corporal, mejorar el metabolismo del cuerpo. y reducir Mantén el exceso de grasa en tu cuerpo, mantén una figura alta, sana y bien proporcionada, y vístete mejor.
3. Mejor salud: Trotar regularmente puede mejorar la inmunidad y la resistencia humana, y reducir el número de resfriados y fiebres. Trotar puede mejorar la función gastrointestinal, mejorar las capacidades de digestión y absorción, aumentar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, mejorar la calidad del sueño, darle más energía durante el día y mejorar la eficiencia en el trabajo.
4. Mejor perspectiva mental: cuando las personas hacen jogging, su cuerpo y su mente se relajan, sus cerebros se despejan de todo y se liberan su depresión interna y la presión en el trabajo y la vida. Después de correr, me siento relajado y cómodo, mi mente está clara, mi estado de ánimo es mejor y mi temperamento y mi imagen han cambiado mucho de adentro hacia afuera.
2. El método correcto para trotar 1. Postura: Al trotar, tus miembros superiores deben estar relajados y tus miembros inferiores deben estar flexibles. Mira hacia adelante, mantén el pecho y el abdomen hacia arriba, forma puños con ambas manos. y balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma natural.
2. Velocidad: No corras demasiado rápido, solo alcanza la velocidad necesaria para hablar con la otra persona. Es apropiado que te sientas relajado y cómodo, no uses demasiada fuerza ni te fuerces. demasiado.
3. Fuerza: Al trotar, levante activamente las piernas y las caderas para experimentar la sensación de fuerza en la cadera.
3. Cosas a tener en cuenta al hacer jogging 1. Presta atención al calentamiento, estiramiento y relajación: antes de empezar a correr, los músculos están rígidos y las distintas funciones del cuerpo aún no se han despertado. En este momento es muy importante calentar durante unos 10 minutos. Estírate y relájate durante 10 minutos después de correr para prevenir dolores corporales y daños en las articulaciones.
2. Protege las articulaciones de las rodillas y los tobillos: la principal razón por la que no puedes persistir en correr y rendirte fácilmente es una lesión en las articulaciones. Además de estirar y relajar antes y después de correr, también debes controlar no demasiado la intensidad, la distancia no demasiado y el tiempo no demasiado largo. Corre 4-5 días a la semana y descansa 1-2 días.
3. Asegura el aporte nutricional: Correr consume mucha energía física. Complementa con más pescado, gambas, huevos y alimentos lácteos. No esperes a que tu cuerpo tenga hambre. y mantenga un sueño adecuado y si descansa, no se sentirá cansado al correr, y cuanto más corra, más querrá correr.
En definitiva, hacer jogging por las mañanas tiene muchos beneficios para tu salud. La intensidad del tiempo de jogging debe variar de persona a persona, que es lo que más te conviene. Si insistes en correr de forma científica y racional, tu cuerpo se volverá más saludable con el tiempo. Trotar todos los días es bueno para el cuerpo, pero hay factores ambientales a considerar. No ignore los patrones de ejercicio cada vez que caliente, de lo contrario sus rodillas no podrán soportarlo.
Al ser jogging, debes hacerlo paso a paso. Camine lentamente cuando esté cansado, pero tenga cuidado de no aumentar la distancia fácilmente.
Mi sugerencia: tres o cuatro veces por semana es suficiente, no es necesario correr la misma distancia todos los días. Si es la primera vez que haces jogging, puedes tomarte un día libre. El objetivo de esto es cambiar la intensidad y no es recomendable fijar demasiado ejercicio.
Pero si quieres ser bueno para tu cuerpo, debes calentar completamente y relajarte después del ejercicio, de lo contrario, te sentirás dolorido al día siguiente.
De hecho, el jogging también es un deporte de resistencia. Debes parar y avanzar con menos frecuencia cada vez que corras, de lo contrario será muy difícil volver a correr.
Jogging en sí no es una solución rápida. Si le duelen las rodillas, tómese uno o dos días de descanso.
No hay solución sin imágenes, sólo texto sin formato.
La respuesta es sí. En primer lugar, admiro tu perseverancia. No sólo insistes en hacer jogging, sino que también te levantas temprano. Para muchas personas madrugar supone una gran dificultad.
¿Cuáles son entonces los beneficios del jogging para el cuerpo? (1) El ejercicio aeróbico de resistencia, como trotar, puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad del músculo esquelético de las personas, y es muy beneficioso para mejorar la condición física y la inmunidad. Muchas personas carecen de resistencia cuando empiezan a correr. Entonces trotar puede desarrollar resistencia. Además, trotar también puede promover el metabolismo y mejorar la utilización del oxígeno y los nutrientes por parte del cuerpo. Por tanto, la posibilidad de enfermarse es muy pequeña. Una persona perfectamente sana y soleada.
(2) Correr es bueno para el sistema digestivo. Puede aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva, promover la absorción de los nutrientes de los alimentos y mejorar la indigestión y el estreñimiento.
(3) Hacer jogging es útil para consumir el exceso de energía y es una forma sencilla, eficaz y cómoda de controlar el peso. Si quieres perder grasa, sigue así.
(4) Puede reducir la incidencia y la tasa de desarrollo de diversas complicaciones en pacientes diabéticos.
(5) Reducir los síntomas de ansiedad y depresión provocados por la vida diaria y el trabajo, luchar contra problemas psicológicos como las malas emociones y las emociones negativas y mantener el buen humor.
(6) También podrás hacer nuevos amigos y ampliar tu círculo de vida.