Cómo corregir tu cuello 3 formas de corregir tu cuello
Método 1: Estirar el cuello
1. Aplicar calor en el cuello. Aplicar calor en el cuello antes de estirar puede prevenir la tensión y el dolor de los músculos del cuello. Gira la cabeza y estira ligeramente el cuello. Primero incline la cabeza hacia la derecha y luego bájela lentamente hacia adelante. Luego gira la cabeza hasta que se incline hacia la izquierda. Repita este ejercicio, girando lentamente la cabeza de un lado a otro.
Ten cuidado de no estirar demasiado el cuello. Muévete lenta y suavemente.
2. Intenta estirar la parte delantera del cuello. Este método se llama estiramiento de flexión del cuello. Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás puede ayudarte a enderezar el cuello. Siéntate derecho en tu silla y mira al frente. Asiente hacia adelante y mantén la barbilla cerca del pecho durante 15 segundos. Levanta la cabeza y vuelve a tu posición original. Repita esto 10 veces. Luego regresa y repite el mismo método 10 veces. Los movimientos deben ser suaves y suaves.
Cuando miras hacia atrás, hay que avanzar lentamente. Una vez que sientas resistencia, no sigas mirando hacia arriba. Nunca te fuerces a mirar atrás.
3. Estira el cuello desde un lado. Este movimiento se llama flexión lateral y estiramiento del cuello. Girar de lado a lado puede ayudarte a enderezar el cuello. Mantenga la cabeza recta y la barbilla paralela al suelo. Gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 15 segundos. Relájate y regresa a tu posición original. Repita esto 10 veces. Después de girar la cabeza hacia la derecha, haz los ejercicios de la izquierda.
Aunque tu cabeza no gire completamente hacia la derecha, deja de girarla tan pronto como sientas resistencia.
4. Estira el cuello con las manos. Siéntate o párate derecho. Gira la cabeza hacia la derecha, mirando hacia el techo. Luego mira hacia adelante e inclina la cabeza hacia la derecha. Use su mano derecha para presionar suavemente su cabeza sobre su hombro derecho. Mantenga durante 30 segundos. Estire el lado izquierdo de su cuello como acaba de decir.
No presionar con fuerza. Incline ligeramente la cabeza.
5. Aprieta los omóplatos hacia atrás. Relaja los hombros y coloca las manos a los costados. Presione los omóplatos hacia atrás durante 5 segundos. Relájate y repite esto 10 veces. Haga 3 series de ejercicios todos los días, repitiendo cada serie 10 veces.
Aumenta el tiempo de compresión del omóplato de 5 segundos a 10 segundos. Esto aumenta la resistencia a la tracción.
Método 2: Cambia tus hábitos de vida.
1. Ajustar el monitor. Si usa una computadora con frecuencia, su problema de espondilosis cervical puede estar relacionado con la posición de su monitor. Levante el monitor de modo que el tercio superior de la pantalla esté al nivel de los ojos. El monitor debe colocarse a una distancia de 45 a 65 cm de la cara.
2. Siéntate derecho. Cuando te sientes en una silla, presiona tu trasero contra el respaldo de la silla. Doble ligeramente la espalda para que la parte superior de la espalda descanse sobre el respaldo de la silla. Estire el cuello y la cabeza.
3. Utiliza una almohada para el cuello. Las personas pasan un tercio de sus vidas durmiendo, por lo que unas almohadas inadecuadas también pueden provocar una dislocación de las vértebras cervicales. Una almohada no solo debe sostener su cuello, sino también mantenerlo alineado con la parte superior de la espalda y el pecho. Las almohadas demasiado altas o demasiado bajas pueden tensar los músculos y provocar dislocación del cuello y dolor. Las almohadas adecuadas para corregir el cuello incluyen almohadas de espuma con memoria y almohadas de cuello redondo.
Una buena almohada también puede mantenerte cómodo en diferentes posiciones para dormir.
Cambia tus almohadas una vez al año.
4. Cambia de postura a tiempo. Mucha gente se sienta frente a un escritorio todo el día. Esto no sólo desarrollará una mala postura, sino que también afectará su salud. Programe un tiempo cada día para alejarse de su escritorio y moverse. Al levantarse y moverse, mantenga una buena postura para caminar. Ponte de pie, gira los hombros hacia atrás y mira hacia adelante.
En reposo, estira el cuello.
5. Mantener una dieta sana y equilibrada. Asegúrate de consumir más nutrientes beneficiosos para la salud ósea, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, vitamina K, vitamina C, vitamina D3, etc.
Una dieta sana y equilibrada ayuda a mantener un peso saludable, lo que supone menos tensión para los huesos. Consuma más proteínas magras, frutas y verduras.
Considera tomar un comprimido multivitamínico.
6. Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio moderado puede prevenir lesiones y dolores de cuello y espalda. Durante el ejercicio, la columna se expande debido al aumento del contenido de agua, lo que facilita el flujo de nutrientes hacia los huesos. El ejercicio también ayuda a controlar el peso, por lo que también puede reducir la tensión en los huesos.
Método tres: recibir tratamiento quiropráctico.
1. Investiga lugares locales que ofrezcan atención quiropráctica. Busque lugares locales que ofrezcan este tratamiento e intente buscar información en línea. Consulte sus reseñas, calificaciones y sitio web, así como los últimos productos. Llama y pregunta por sus servicios.
Pregúntales si pueden utilizar un seguro médico.
Coméntales que sientes molestias en el cuello y quieres corregirlo.
Alguien sugirió probar "Gusciu Physical Therapy" (creada por el fisioterapeuta de renombre mundial Peter Gusciu). Este método utiliza la gravedad para enderezar el cuello y la espalda.
2. Concierte una cita para recibir tratamiento. Después de elegir un lugar de tratamiento con el que esté satisfecho, programe una cita para el tratamiento. Puedes concertar una cita por teléfono o online. Pregúnteles si hay algo que deban completar antes de ir al tratamiento y con qué antelación deben llegar.
Dígale a su médico que desea enderezar el cuello.
El médico te dará un diagnóstico antes del tratamiento. Su médico evaluará su situación y recomendará un plan de tratamiento adecuado. Este programa no solo incluye muchos tratamientos de seguimiento, sino también algunos cuidados personales que puedes realizar en casa.
3. Recibe tratamiento. Use ropa holgada, cómoda y que no se junte el día del tratamiento. El médico le pedirá que se acueste en la cama y es posible que le solicite que ajuste varias posiciones para cooperar con el tratamiento. Entonces tienes que estar preparado. Cuéntale al médico todos tus problemas.
4. Después del primer tratamiento, programe todos los tratamientos restantes. Para garantizar resultados, es posible que se requieran múltiples tratamientos. Antes de salir del hospital, solicite al personal que organice todos los tratamientos futuros para usted para garantizar un tiempo de tratamiento razonable. Si comienza el tratamiento pero lo abandona a mitad de camino, hará más daño que bien. Trae tu calendario o agenda.
Pregunta a tu médico cuándo será tu próximo tratamiento y recibe tratamiento a tiempo.
5. Comprenda los efectos secundarios. Es posible que experimente algunos efectos secundarios leves durante unos días después del tratamiento. Si los efectos secundarios le afectan o no mejoran después de unos días, llame a su médico. Los posibles efectos secundarios incluyen: dolor en el lugar del tratamiento.
Cansado.
Dolor de cabeza.
6. Seguir las instrucciones del médico. Además del tratamiento habitual, su médico puede darle algunas sugerencias adicionales para ayudar a enderezar el cuello. Asegúrese de seguir los consejos de su médico. Quizás te pregunten: Haz ejercicio.
Estira tu cuerpo.
Recibe un masaje.
Perder peso.
Aplicar calor o hielo.
Utiliza un rodillo de espuma.
Recibe una terapia de puntos de acupuntura primitiva.
Recibir tratamiento de estimulación eléctrica.