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Esta es la dieta de gimnasio más convencional. Correr permite quemar grasa en el cuerpo, logrando fundamentalmente el propósito de perder peso. Generalmente, los mejores resultados se obtienen entre 45 y 60 minutos de carrera cada vez. El ejercicio con máquina se utiliza para adelgazar en una zona determinada, como por ejemplo la espalda.

Martes: Ejercicio aeróbico + equipo

El aeróbic también es un tipo de ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son inferiores a correr. A veces correr es aburrido, por lo que puedes optar por hacer ejercicios aeróbicos. El aeróbic generalmente se refiere a deportes masivos como el boxeo, la barra y el aeróbic en el gimnasio, y es adecuado para ejercicios grupales de todas las edades.

Miércoles y domingo: Descanso

El llamado descanso no es un descanso completo. Significa que puedes realizar algunos ejercicios menos intensos en parques y otros lugares, como caminar a paso ligero. y marcha atlética. O puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio. El objetivo principal es relajar los músculos del cuerpo y permitir que el cuerpo descanse.

Jueves: Ciclismo de Spinning

El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume energía intensa. Su característica principal es su ambiente animado. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Siempre ha sido uno de los ejercicios más populares para adelgazar.

Viernes: Hot yoga + jogging

Bikram yoga también es uno de los deportes más populares entre las mujeres, pero tiene grandes limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de realizar una clase de hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. Esta es la mejor opción. Salga a trotar en la cinta para acelerar el ritmo de quema de grasa de su cuerpo.

Sábado: Natación

La natación también es uno de los ejercicios aeróbicos para bajar de peso más efectivos. Creo que a todas las personas que pierden peso les gusta más hacer este tipo de ejercicio para bajar de peso en verano. fines de semana. Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o supina en el agua, de modo que todo el cuerpo pueda relajarse y estirarse, de modo que el cuerpo pueda desarrollarse de manera integral, simétrica y armoniosa, y las líneas musculares puedan ser suaves. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.

Notas relevantes:

1. Intente mantener el ejercicio aeróbico durante unos 40 a 60 minutos para obtener el mejor efecto.

2. Preste atención a la moderación, actúe dentro de sus capacidades y no haga ejercicio demasiado radicalmente para lograr el éxito.