¿Cómo utilizar las pelotas de yoga para adelgazar?
Acciones de calentamiento con pelota de yoga
Levanta la pelota hacia tu pecho con ambas manos y rota la parte superior del cuerpo. Esta acción puede estirar los brazos, la cintura, las caderas y las piernas. Los movimientos varían de lentos a rápidos. Es una acción de calentamiento para toda la serie de ejercicios con pelota.
Puntos clave de acción: Coloca la pelota plana sobre tu pecho con ambas manos. Si sus brazos cuelgan, no podrá lograr buenos resultados en el ejercicio.
Movimientos sencillos de yoga con pelota:
Estilo bailarina
1. Coloca la pelota de yoga a unos 0,5 metros delante del cuerpo y sujeta la pelota con ambas manos.
2. Levanta el pie izquierdo, tira hacia arriba con la mano izquierda, mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia al otro lado.
Eficacia: Mejora la fuerza de la cintura y el abdomen, reduce la grasa de la espalda y los glúteos.
2 Estilo de lucha
1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla las rodillas 90 grados con las piernas delanteras y toca completamente el suelo con los pies y las palmas.
2. Saca la pelota de tu cadera, mantenla en alto, estira los brazos y mantén la posición durante 30 segundos.
Eficacia: Fortalece la musculatura de los muslos y elimina el exceso de grasa en miembros inferiores.
Túmbate sobre la estera de yoga y eleva las piernas.
Esta acción se debe realizar sobre una estera de yoga. Acuéstese sobre la estera de yoga, levante las piernas, sostenga la pelota de yoga y estírese hacia las rodillas hasta que las rodillas estén hacia abajo y levante los brazos. El movimiento no sólo ejercita el abdomen, sino que también ejercita los músculos de los brazos.
Puntos de acción: Las piernas acostadas deben estar estiradas.
Las pelotas de yoga también son aptas para que todo el mundo las practique. Las pelotas de yoga son más interesantes que el yoga. El contacto entre la pelota de yoga y el cuerpo humano puede ejercitar el sentido del equilibrio del cuerpo y masajear para reducir la grasa.