¿Qué alimentos deben comer las mujeres durante la menstruación?
1. ¿Qué deben comer las mujeres antes de la menstruación?
1. Alimentos ricos en vitamina B6: La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y mantener a la mujer emocionalmente estable. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el brócoli, las zanahorias y los plátanos.
2. Alimentos ricos en vitamina E: La vitamina E puede reducir la producción de prostaglandinas, sustancia que puede provocar una serie de dolores premenstruales. La vitamina E también puede aliviar el dolor abdominal. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las espinacas y los cereales.
3. Alimentos ricos en ácidos grasos grasa-3: Los ácidos grasos grasa-3 pueden reducir la secreción de una hormona en las mujeres, y esta hormona puede intensificar las contracciones uterinas y causar dolor abdominal durante el período premenstrual. Los ácidos grasos grasos -3 también pueden aliviar la ansiedad causada por el síndrome premenstrual. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescados de aguas profundas como el salmón y el atún.
4. Alimentos ricos en triptófano: El triptófano puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. El cuerpo humano utiliza triptófano para producir un complejo químico de amina que ayuda a dormir. Los alimentos ricos en triptófano incluyen el pavo, la carne de res y las nueces.
5. Alimentos ricos en zinc: El contenido de zinc en el cuerpo de las mujeres sin acné es significativamente mayor que el de las mujeres con acné, porque el zinc puede reducir la secreción de grasa de la piel y reducir la posibilidad de infección. Por ejemplo: ternera, carne, cordero, camarones, calabaza.
2. ¿Qué alimentos es bueno comer durante la menstruación?
1. Coliflor, zanahoria
Antes y después de la menstruación, debido a la influencia de la secreción hormonal y al malestar físico, las mujeres suelen experimentar algunos cambios emocionales negativos. La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli y las zanahorias son ricos en vitamina B6. Las mujeres pueden proporcionar a sus cuerpos una gran cantidad de vitamina B6 mediante una dieta razonable, lo que puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
2. Espinacas
Algunas mujeres experimentarán molestias en el pecho y dolor en los senos durante la menstruación. Las espinacas son ricas en vitamina E, que puede reducir la producción de prostaglandinas, una sustancia que puede provocar diversos dolores premenstruales. Comer espinacas puede complementar eficazmente la vitamina E y ayudar a aliviar el dolor.
3. Calabaza
Por motivos endocrinos, las mujeres somos propensas a sufrir acné durante la menstruación. Las mujeres durante la menstruación pueden comer un poco de calabaza. La calabaza es rica en zinc, lo que puede reducir la secreción de grasa de la piel y reducir la posibilidad de infección.
4. Soja
Algunas mujeres siempre sienten hambre con facilidad y tienen un fuerte deseo de comer. Comer más alimentos que contienen calcio, como la soja, antes de la menstruación, puede reducir el hambre, porque en este momento aumenta la secreción de estrógeno, impidiendo que el calcio se disuelva en la sangre.
3. ¿Qué alimentos no se deben consumir durante la menstruación?
Por lo general, las mujeres con extremidades frías, bazo y estómago fríos y deficiencia de yang deben intentar comer menos verduras frías durante la menstruación, como pepino, melón amargo, melón de invierno, brotes de frijol mungo, berenjenas, hongos, lechuga, achicoria, etc. Sin embargo, al sofreír las verduras frías mencionadas anteriormente, agregar algunos condimentos picantes como cebolla, jengibre, ajo y pimientos puede aliviar la naturaleza fría de estos alimentos y reducir el daño al yang.
4. Las niñas deben prestar atención a la menstruación.
No toques el agua fría. El primer día del feriado oficial, las niñas no deben tocar agua fría, incluso si su condición física es buena, de lo contrario les provocará síntomas como dolor de estómago y malestar físico, lo que por supuesto no es bueno para su condición física.
Sin sexo. No puedes tener relaciones sexuales en un feriado legal. En primer lugar, es antihigiénico y propenso a infecciones. En segundo lugar, las niñas se encuentran en un estado vulnerable durante su período menstrual y tener relaciones sexuales puede dañar fácilmente su salud.
Evita la comida picante. El primer día de la regla de una niña, no seas codicioso ni tengas escrúpulos. No es bueno comer todos los alimentos picantes, salados y excitantes como de costumbre. Para las niñas que están menstruando, estos alimentos son tabú.
Ejercicio fuerte. Las chicas que aman la belleza quieren que sus cuerpos sean proporcionados y luzcan perfectos. Ahora muchas niñas han comenzado a hacer ejercicio, pero el ejercicio extenuante está prohibido el primer día del feriado oficial. Durante el feriado oficial, están débiles y no son aptos para ejercicios extenuantes. Una simple caminata es más adecuada.
Exceso de trabajo.
El primer día de la menstruación, las niñas deben descansar bien, no trabajar demasiado, hacer menos tareas domésticas y no trabajar tan duro como de costumbre. Descansar bien durante la menstruación es para trabajar mejor.
Beber. El alcohol tiene un efecto estimulante en el cuerpo humano, por lo que no es adecuado beber alcohol durante la menstruación, especialmente el primer día de la menstruación. Incluso si no bebes vino tinto, que es bueno para la belleza de una chica, eres responsable de ti mismo.
Quedarse despierto hasta tarde. Las niñas deben descansar bien durante las vacaciones y no quedarse despiertas hasta tarde. Dormir más tiene muchos beneficios para la recuperación física y también favorece unas vacaciones seguras sin reducción ni amenorrea repentina.