¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?
1. Ejercicio para adelgazar
1. Glúteos, muslos y pantorrillas
Cierra las piernas, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta. . Lleva las rodillas a la altura de las caderas, luego baja las piernas y extiéndelas hacia atrás teniendo cuidado de no tocar el suelo. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 15 veces.
Función: Unos buenos movimientos de calentamiento son ejercicios muy efectivos para toda las piernas, glúteos y espalda.
Consejo: Muévete lentamente y mantén los músculos bajo tensión. Preste atención a qué tan dobladas están sus rodillas y mantenga los dedos de los pies visibles durante todo el movimiento.
2. Cintura y muslos
Acuéstate de lado con los pies hacia atrás y las rodillas, caderas y hombros deben estar en línea recta. Apoye la parte superior del cuerpo con los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga los hombros quietos, levante los huesos de la cadera lo más alto posible y luego bájelos. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 12 veces.
Función: Se pueden ejercitar bien los músculos de la cintura y la parte externa de los muslos.
Consejo: Debes bajar conscientemente los hombros en todo momento y tratar de evitar que se muevan hacia adelante y hacia atrás.
3. Glúteos y muslos
Túmbate boca abajo, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las zonas debajo de las rodillas bien juntas. Levante las caderas, manteniendo los hombros en el suelo, y apriete las rodillas con firmeza cuando los huesos de la cadera alcancen su punto más alto.
Función: Los músculos de los glúteos y la parte interna de los muslos se volverán firmes y firmes.
Consejo: Ve lo más lento posible y con la mayor fuerza posible. 4. Abdomen y cintura
Túmbate, levanta las piernas y mantén las pantorrillas en posición horizontal, como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga las manos juntas frente a su pecho. Al mismo tiempo, gira tu cintura y tus manos formando un círculo animado. Gira la cintura lo menos posible y mantén quieto el resto del cuerpo. Esta acción se debe realizar en 3 grupos, 10 círculos en cada grupo, 5 círculos en cada dirección.
Función: Te permite tener una cintura encantadora. Los músculos abdominales se ejercitan por completo y también se ejercitan la parte superior e inferior del abdomen.
Consejos para adelgazar, cintura y piernas, zonas donde quieres adelgazar. Y después de aprender este conjunto de movimientos, si no quieres salir a hacer ejercicio para adelgazar, no hay problema.
2. Consejos para adelgazar en invierno
1. Pérdida de peso con bolsos calentitos
Mucha gente no sabe que los bolsos de agua caliente pueden adelgazar. Los calentadores de manos juegan un papel muy importante a la hora de perder peso en invierno. Las manos y los pies de las niñas tienden a pasar frío en invierno. Calienta sus manos con un bolso cálido que calentará su cuerpo. En este momento, la función del bolso térmico equivale a una pequeña estufa personal, aportando constantemente calor de las manos al cuerpo y eliminando el frío. Naturalmente, no es necesario comer nada para reponer calorías.
2. Beber yogur para adelgazar
Beber yogur en invierno también es una buena forma de adelgazar. El yogur contiene bacterias del ácido láctico, que pueden favorecer la digestión y equilibrar la flora intestinal. Además, también puede prevenir el estreñimiento y prevenir la aparición de barriga pequeña. Si quieres adelgazar de forma saludable, recuerda beber una taza de yogur entre comidas.
3. Compra unos jerseys ajustados.
Una de las principales razones por las que no puedes mantenerte en forma en invierno es que te pones demasiado en invierno y no se ve nada de grasa. Pero en este momento, debes tomarte la forma de tu cuerpo a la ligera. Cuando hay poca ropa, es demasiado tarde para llorar por perder peso.
Así que puedes comprarte unos jerséis ajustados para ponértelos. Por un lado, aumenta la motivación por el fitness. Por otro lado, un suéter ajustado es mucho más cálido que la ropa holgada normal porque permanece pegado a la piel. Un poco de ejercicio puede hacerte sudar. En este momento, el suéter ajustado es como un cinturón moldeador mágico que te permite usar tus propias calorías para quemar el exceso de grasa.
4. Baño de piel de naranja para adelgazar
En invierno, puedes tomar una cantidad adecuada de zumo de piel de naranja y darte un baño. La piel de naranja es rica en vitamina C y fibra, que pueden acelerar la quema de grasas en el cuerpo, desintoxicar y nutrir la piel, desempeñando así un papel adelgazante.
5. Caminar para adelgazar
Caminar es la forma más natural de hacer ejercicio. El hábito de estar sentado durante mucho tiempo en invierno formará grasa. Puedes dar un paseo durante 1 hora después de las comidas. Esto puede relajar el cuerpo y la mente, promover el efecto de las calorías y lograr el propósito de perder peso.
6. Tomar un baño caliente para adelgazar
Tomar un baño caliente también tiene el mismo efecto: mantener el calor corporal y acelerar el metabolismo. Darse un baño caliente en invierno es el mayor disfrute. Puede hacer que se sienta relajado después de un día estresante y prácticamente lograr el efecto de perder peso.
Al sumergir completamente tu cuerpo en agua caliente, los poros se expandirán automáticamente, permitiendo que la piel se olvide por completo del frío exterior, sudando mucho durante la temporada en la que no es fácil sudar, quemando el exceso. grasa, y expulsándola con el sudor.
7. Controla la velocidad de la comida para adelgazar.
A la hora de comer debes controlar la velocidad de la comida y no comer demasiado rápido. A la hora de comer, lo mejor es controlar el tiempo en 30 minutos, masticar lo más lentamente posible y controlar la ingesta calórica.
8. Aumentar la insolación para adelgazar
En invierno, el sol también da pereza, ¡pero no puedes ser perezoso si quieres mantenerte en forma o perder peso! No escatimes oportunidades de tomar el sol sólo porque el sol pica. En otoño e invierno las actividades al aire libre disminuyen y hay menos luz solar. Algunas funciones del cuerpo empiezan a ser perezosas y la grasa comienza a acumularse. Pasar más tiempo al sol puede despertar tu cuerpo y hacer que esas áreas con problemas se muevan. Este es un plan de pérdida de peso saludable.
9. Bebe té para adelgazar
El té caliente no solo calienta el cuerpo, sino que también repone la humedad del cuerpo en este invierno, resiste el clima seco y deja tu piel más tierna y tersa. liso. . Además de eso, beber más té también permite que tu cuerpo genere un tipo de calor que puede ayudarte a sudar mejor. A menudo, darse una taza de chocolate añejo y té puede refrescar la mente, acelerar el metabolismo de las grasas, perder peso y nutrir la piel. ¡Beber más de este té esta temporada también puede mantener a raya a esos insectos codiciosos! Si bebes suficiente té, ya no querrás comer bocadillos, por lo que beber más té en invierno es realmente una buena manera de perder peso y mejorar tu belleza.