Cómo perder peso
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Se trata de un ejercicio coordinado para todo el cuerpo.
Es útil para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Atletismo: Puedes quemar 450 calorías cada media hora. Le da un entrenamiento a todo el cuerpo.
Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad y fortalecer la función cardiopulmonar.
Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Muy bueno para el corazón, los pulmones y las piernas.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, mover las articulaciones y ayuda a perder peso.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
El ejercicio para adelgazar debe realizarse en ayunas, debido a que la energía consumida por el ejercicio en este momento proviene principalmente de la oxidación de grasas, por lo que es adecuado realizarlo por la mañana y por la tarde. todos los días, al menos 4 a 5 días a la semana, para lograr un cierto efecto de pérdida de peso.
1. Métodos de control diario
1
Beber más agua
Beber más agua no solo puede promover el metabolismo, la transpiración, la micción, La desintoxicación también puede hacer que las personas se sientan llenas y menos propensas a comer más, reduciendo así la ingesta de alimentos.
Consejo: Bebe más agua, no alcohol. Las bebidas tienen un contenido de azúcar relativamente alto y facilitan el aumento de peso.
2
Mastica más.
Mastique más al comer, utilice los dientes para masticar los alimentos tanto como sea posible, mastique lentamente y reduzca la velocidad de la comida. Esto facilitará la sensación de saciedad al comer y reducirá la ingesta de alimentos.
Consejos: Para masticar más, puedes masticar 5 veces con los dientes derechos primero, luego masticar 5 veces con los dientes izquierdos, repetir esto y finalmente masticar 10 veces con ambos dientes. No te aburras, todavía no has conseguido perder peso y necesitas reforzar tu masticación.
Tres
No comas bocadillos
No intentes perder peso comiendo bocadillos tarde en la noche, ya que eres tan exigente con la comida, puedes hacerlo. No comas ningún refrigerio nocturno. Debido a que las personas entran en la etapa de sueño después de la cena, los nutrientes consumidos durante la cena no se consumirán y se convertirán en grasa y aumento de peso. Si quieres renunciar a todos tus esfuerzos, toma un refrigerio de medianoche.
Consejo: No comas snacks si quieres perder peso. Debes ceñirte a ello y resistir la tentación de perder peso con éxito.
En segundo lugar, ejercicio para adelgazar
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Dieta para correr
Jogging es simple, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar, y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
2
Saltar la cuerda para adelgazar
En términos de volumen de ejercicio, 10 minutos de saltar la cuerda equivalen a la energía consumida haciendo jogging durante 30 minutos o haciendo ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
三
Subir escaleras para adelgazar
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, que es 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar , y 4 veces más que caminar es 2,5 veces más, lo que equivale a trotar 800-1500 metros.
Cuatro
Hacer tareas domésticas para adelgazar
Hacer tareas domésticas es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
Dieta Cinco
Yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino que también permite perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
Seis
Montar en bicicleta para adelgazar
En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta para adelgazar es más refrescante. Para perder peso pedaleando debes hacer lo siguiente:
1. El cuerpo humano sólo alcanza su punto más vigoroso por la mañana, y levantarse y hacer ejercicio es suficiente para acelerar el metabolismo del cuerpo.
2. Elige una buena ubicación. Por lo general, todo el mundo está ocupado con el trabajo y el estudio y no tiene tiempo para apreciar en detalle a las personas y las cosas que les rodean. Por eso, para aumentar la diversión de adelgazar y compensar nuestras carencias, lo mejor es optar por el aire libre.
3. En lugar de hacer ejercicio. A veces simplemente no puedes encontrar el tiempo para perder peso. Puedes andar en bicicleta dos veces por semana o ir al trabajo.
Siete
Alpinismo para adelgazar
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al desplazarse, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.
Siete
Sentadillas para adelgazar
La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente:
Acuéstate boca abajo. boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Nunca fijes tus pies en un suelo plano (por ejemplo,
De lo contrario, los flexores de tus muslos y caderas se unirán al trabajo, reduciendo la carga de trabajo de tus músculos abdominales. Mejores realizadores para abdominales: menores de 30 años, deberían ser 45 a 50 veces por minuto; cuando tengas 30 años, lo mejor es llegar a 40 a 45 veces por minuto; cuando tengas 40 años, deberías ser unas 35 veces por minuto, cuando tengas 50 años; Debes esforzarte por alcanzar de 25 a 30 veces por minuto. Las mujeres pueden hacerlo de manera adecuada.