Cómo desayunar durante el embarazo sin engordar

La dieta no se trata de comer menos para perder peso; las técnicas de alimentación, cocinar los alimentos, salir a comer, etc. son claves para controlar el peso. Con el mismo valor nutricional, si eliges alimentos con menos calorías, no habrá diferencia para el cuerpo del bebé, ¡pero tendrá un gran impacto en la propia madre! Y estos conceptos y técnicas también son útiles para la recuperación posparto.

Desayuno la mañana del embarazo:

1. Sólo come algunas verduras silvestres. Las verduras silvestres son ricas en nutrientes. La proteína es un 20% más alta que la de las hortalizas cultivadas y contiene decenas de minerales. Tomando como ejemplo el helecho, el contenido de hierro, caroteno y vitaminas es 1,3 veces, 1,6 veces y 8 veces mayor que el de la col china, respectivamente. Por lo tanto, añadir un plato extra de verduras silvestres durante el embarazo sin duda añadirá un canal de aporte nutricional al feto. Además, las verduras silvestres tienen menos contaminación, son más seguras para las madres y los fetos, tienen buen sabor, pueden estimular el apetito, aliviar los síntomas de la anorexia y son beneficiosas para la atención prenatal y posnatal.

2. No se requiere plancha adicional. Para aumentar las reservas de hierro en las mujeres embarazadas y prevenir la anemia materna y fetal, la visión tradicional aboga por complementar una cierta cantidad de hierro. Sin embargo, las últimas investigaciones muestran que no es necesario para las mujeres embarazadas sanas, porque el embarazo puede estimular la absorción de hierro por parte de la madre para satisfacer las necesidades del feto.

3. Menos grasas y más frutas y verduras. La grasa es uno de los nutrientes indispensables para la mujer embarazada y también es necesaria para el normal desarrollo del feto. Sin embargo, esto no significa que cuanta más grasa se agregue, mejor, porque comer demasiada grasa puede aumentar el riesgo de cáncer del sistema reproductivo en las niñas en la edad adulta (el riesgo aumenta de 2 a 5 veces), mientras que comer más frutas y Las verduras pueden reducir el riesgo de cáncer en bebés cuando sean adultos.