Los peligros del insomnio y la ansiedad
El daño del insomnio y la ansiedad es 1, provocando la caída del cabello.
Mucha gente no lo sabe: dormir mal es lo más probable que dañe tu cabello. Debido a que el insomnio existe durante mucho tiempo, provocará trastornos endocrinos en el cuerpo humano, lo que provocará una secreción excesiva de las glándulas sebáceas o cambios en la naturaleza de la secreción de las glándulas sebáceas, provocando así la caída del cabello.
2. Causar el olvido
El olvido se refiere al debilitamiento de la memoria humana. El olvido también puede ser causado por el insomnio, especialmente en aquellos con insomnio prolongado, que suelen ir acompañados de síntomas de insomnio. olvido. El insomnio y el olvido se influyen mutuamente. El insomnio puede causar y agravar el olvido, y el olvido puede agravar indirectamente el insomnio.
3. Daña la energía
Al dormir, la respiración de las personas se vuelve más profunda y lenta, y todas las partes del cuerpo descansan, lo que hace que todo el cuerpo esté relajado, pero el metabolismo sí. no parar Asegurar la síntesis de proteínas del tejido cerebral y la reposición de consumibles contribuye al desarrollo normal del sistema nervioso y acumula fuerzas para las actividades del día siguiente. Sin embargo, el insomnio no puede lograr este efecto.
4. Causar obesidad
El insomnio reducirá la concentración de apolipoproteína en el cuerpo humano, y la apolipoproteína es una sustancia activa en el sistema sanguíneo y afecta la decisión del cerebro de comer. El insomnio también puede aumentar la concentración de las hormonas del apetito en el cuerpo humano, provocando así el deseo de comer de las personas. Al mismo tiempo, la insulina en mujeres con insomnio no puede metabolizar la glucosa normalmente, lo que puede provocar obesidad.
4 consejos para prevenir el insomnio 1. Hacer ejercicio adecuadamente.
Muy poco ejercicio puede provocar deficiencia del bazo, insuficiencia de Qi y sangre y, en última instancia, insomnio. Por ello, ¡debemos potenciar el ejercicio físico y potenciar nuestra forma física!
Para garantizar una buena calidad del sueño, conviene realizar cada día ejercicio aeróbico adecuado, como caminar a paso ligero. Preste atención al ejercicio adecuado. El tiempo debe ser de unos 40 minutos. Simplemente sude un poco. Es mejor no exceder los 110 a 120 latidos por minuto.
2. Dieta razonable
Si comes demasiado, te hará daño en el estómago. Si tienes malestar estomacal, no dormirás bien. Por lo tanto, no se debe comer ni mucho ni muy poco en la cena. Se debe ingerir algún alimento ligero y fácil de digerir. Recuerde, nunca beba café, té fuerte ni otras bebidas irritantes antes de acostarse. Aunque hay algunas personas en la vida que no tienen sentimientos subjetivos de falta de sueño después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas por la noche, los estudios han demostrado que el sueño profundo de esas personas será mayor. sutilmente afectado.
Para mejorar la calidad del sueño, puedes beber media taza de leche caliente antes de acostarte para calmar tu mente y ayudarte a conciliar el sueño.
3. Ajustar la mentalidad y las emociones
Muchas personas son propensas al insomnio porque suelen tener todo en la cabeza y son propensas a ser sentimentales o enfadarse. Para prevenir y tratar el insomnio es necesario ajustar la mentalidad y las emociones, evitar la tensión excesiva, la depresión, la excitación, la ansiedad, el pánico, la ira y otras emociones negativas, mantener el buen humor y afrontar la vida con una actitud relajada. Escuche música relajante antes de acostarse y establezca una hora para que se apague automáticamente para ayudarle a conciliar el sueño lentamente.
4. Acostarse temprano es muy importante.
Nuevamente, ¡acostarse temprano es muy importante, muy importante, muy importante! Si te quedas despierto hasta las 11 o 12 todos los días, incluso temprano en la mañana, ¡ninguna panacea te ayudará! Si no tienes insomnio, primero debes ajustar tu trabajo y descanso, seguir la naturaleza y acostarte a las 10:30. También debe garantizar la ventilación interior, elegir una cama y almohadas cómodas y desarrollar una postura correcta para dormir. En términos generales, debes recostarte sobre tu lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas y relajadas de forma natural. Coloca el codo delante de la almohada con una mano y coloca la otra sobre el muslo.
¿Qué puedes comer para mejorar la calidad del sueño? 1. Plátano.
¿El plátano en realidad está envuelto en piel? ¿Píldoras para dormir? Además de ser rico en serotonina, también lo es en magnesio, que relaja los músculos.
2. Leche tibia
Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante. como aminoácidos. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano.
3. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
La medicina tradicional china cree que el insomnio es causado principalmente por la falta de armonía de los órganos internos y el desequilibrio del qi y la sangre. Por lo tanto, los síntomas de los pacientes con insomnio se pueden mejorar regulando los órganos internos, armonizando el qi y la sangre. equilibrar el yin y el yang y normalizar las funciones de los órganos internos.
El insomnio es una enfermedad mental, y el corazón gobierna los cinco órganos internos.
Su función fisiológica es principalmente controlar la mente y los vasos sanguíneos.
Si el suministro de sangre al corazón es insuficiente, la sangre no podrá nutrir el corazón, y la mente se perturbará y se volverá irritable. En casos severos, usted se sentirá inquieto y no podrá dormir. Por tanto, debemos prestar especial atención al ajuste psicológico, controlar nuestros gustos y disgustos, aliviar la ansiedad y mantener la comodidad mental, lo que tiene un buen efecto en el tratamiento del insomnio.
Ungüento de azufaifo suizo: tomar 10 g de azufaifo silvestre, triturarlo hasta obtener un polvo fino, colocarlo en el ombligo y aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para fijarlo.
(Núcleo de dátil espinoso)
Cambiarlo una vez al día durante 3-5 días consecutivos, lo que puede nutrir el corazón y calmar la mente, promover los fluidos corporales y detener la sudoración. Es adecuado para el insomnio, palpitaciones, palpitaciones del corazón, sudoración espontánea, sudores nocturnos y sed provocada por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
Pomada de Boziren: Tomar 10g de Baiziren, triturarlo hasta obtener un polvo fino, colocarlo en el ombligo y aplicar pomada analgésica Shangshi de forma externa para fijarlo.
Utilizado una vez al día durante 3 a 5 días, puede humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, nutrir el corazón y calmar la mente. Es adecuado para palpitaciones, palpitaciones, insomnio causado por deficiencia de sangre y heces secas causadas por deficiencia de yin y falta de sangre.
? ¿Dormir primero, dormir después? Así le dijo Cai Jitong a la gente en "Tácticas para dormir" de la dinastía Song. ¿El famoso doctor Sun Simiao también planteó una pregunta? ¿Puedes cerrar los ojos en paz? Teoría del sueño.
Tratamiento del insomnio 1. Método de respiración lenta.
Respirar rítmicamente, primero rápido y luego lentamente, similar a la hipnosis. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria permite que todo el cuerpo se relaje. Generalmente, puedes entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.
2. Volviendo al concepto
Túmbate en la cama e intenta pensar en tu día, intentando no perderte ningún detalle. Este método se debe a que durante el proceso de recuperación, su visión y audición estarán altamente concentradas, ajustando así los nervios cerebrales al mejor estado adecuado para dormir.
3. Respira por la fosa nasal izquierda
Es necesario recostarte en la cama del lado izquierdo, presionar con los dedos la fosa nasal derecha y respirar lenta y profundamente. Este método está diseñado para reducir la presión arterial de las personas y hacerlas lo más tranquilas posible, especialmente aquellas que nacen con calor corporal o sofocos menopáusicos.
4. Método de apretar y relajar
Tumbado en la cama y respira profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, doble y apriete los dedos de los pies y luego relájelos lentamente después de alcanzar la tolerancia máxima, y así sucesivamente. El principio de este método es que relajar los músculos de todo el cuerpo puede ayudarte a dormir, porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede afectar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente.
5. Intenta mantenerte despierto