¿Cuál es el efecto de la pérdida de peso para los caminantes espaciales?
¿Pueden los caminantes espaciales perder peso?
Caminar en el espacio puede ayudarte a perder peso.
El caminante espacial combina los efectos del ejercicio de caminar, trotar y andar en bicicleta estacionaria, similar a una zancada natural. Cuando los caminantes espaciales hacen ejercicio con cierta intensidad, también pueden consumir una cierta cantidad de calorías y lograr el efecto de quemar grasa.
¿Es efectivo que los caminantes espaciales pierdan peso?
El efecto de pérdida de peso de los paseos espaciales no es fuerte.
La función principal del caminante espacial es ejercitar la flexibilidad de la fuerza muscular de las extremidades inferiores. Aunque se puede consumir una cierta cantidad de calorías durante este ejercicio, la cantidad de ejercicio realizado por un solo caminante espacial es relativamente pequeña y el efecto quemagrasas no es muy fuerte.
¿A qué deben prestar atención los caminantes espaciales a la hora de perder peso?
Calentamiento antes del ejercicio
Aunque la cantidad de ejercicio para los caminantes espaciales es relativamente pequeña, los ejercicios de calentamiento también son esenciales. Trotar durante unos minutos o estirar las articulaciones y los músculos antes del ejercicio puede ayudar a mejorar el efecto quemagrasas del ejercicio.
Controle la intensidad del ejercicio
Si desea perder peso mediante la caminata espacial, debe alcanzar una cierta intensidad de ejercicio, haga ejercicio durante 40-60 minutos cada vez, 3-5 veces. una semana, para lograr el efecto adelgazante.
Prestar atención al uso correcto.
Al utilizar un caminante espacial se debe utilizar una postura y movimientos correctos. Al hacer ejercicio, sostenga los pasamanos con ambas manos, párese firme con los pies sobre los dos pedales, mantenga la parte superior del cuerpo recta y balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás de forma natural.
En combinación con otros deportes.
El simple hecho de hacer ejercicios de caminata espacial puede no tener un efecto de pérdida de peso tan bueno. Por lo tanto, se recomienda hacer primero de 20 a 30 minutos de caminata espacial y luego 30 minutos de ejercicio en cinta u otro ejercicio aeróbico. Esto mejorará en gran medida el efecto de pérdida de peso.
Componentes prácticos y beneficios de la caminata espacial
Desarrollar músculos
La caminata espacial es similar a una caminata con zancadas naturales. En el movimiento natural de las piernas alternativamente, puede ejercitar los músculos de las piernas, la cintura, el abdomen y las nalgas, y tiene el efecto de ejercitar los músculos y mejorar la fuerza muscular.
Mejora la coordinación de manos y pies
Durante el ejercicio con el caminante espacial, debes sujetarte de los pasamanos con ambas manos mientras tus piernas realizan movimientos de balanceo naturales. Después de un ejercicio prolongado, se puede mejorar la capacidad de coordinación de manos y pies.
Ejercita tu equilibrio.
El uso regular de máquinas para caminar espacial puede ser una buena forma de ejercitar la capacidad de equilibrio del cuerpo. Una vez que domines el manejo de una máquina para caminar, podrás incluso hacer ejercicio sin agarrarte de los pasamanos.
Articulaciones móviles de las piernas
Durante los ejercicios de caminata espacial, dado que los pies no necesitan dejar los pedales, el ángulo de flexión de la rodilla no será demasiado grande y no tendrá un impacto importante en las articulaciones de la rodilla. Por lo tanto, el uso regular de una caminata espacial puede mover las articulaciones de las piernas, haciéndolas más flexibles.
Mejora de la función cardiopulmonar
Caminar en el espacio puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo humano, promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular puede mejorar la tolerancia cardiovascular y también es beneficioso para la salud de los sistemas cardiovascular, cerebrovascular, cardiopulmonar y respiratorio.