¿Qué alimentos deben comer las mujeres durante la menopausia?
1. Peligros de la menopausia en la mujer
Obesidad: Generalmente se considera obesa a las personas que están entre un 1,5 y un 20% por encima del peso normal. La menopausia es una época en la que las mujeres experimentan un importante aumento de peso, especialmente en el abdomen y los glúteos.
Deterioro de la piel: La piel y el cabello han sufrido cambios evidentes. La piel se reseca, la elasticidad va desapareciendo progresivamente y aparecen picores y arrugas, especialmente en las zonas expuestas como cara, cuello y manos.
Osteoporosis: debilitamiento de la fuerza ósea, aumento de la susceptibilidad a las fracturas y equilibrio negativo del metabolismo óseo. Cada día se pierde un promedio de 50 miligramos de calcio, lo que provoca frecuentes dolores de cintura y piernas, dolores de espalda y pérdida de altura. , y la fractura es causada por una ligera fuerza.
Disminución del deseo: pérdida del vello púbico y axilar, disminución del deseo, reducción de las secreciones vaginal-vaginales y dolor durante las relaciones sexuales, lo que a su vez conlleva una reducción de la frecuencia de las relaciones sexuales o un sentimiento de aversión a relaciones sexuales.
Los tumores son propensos a aparecer: La menopausia es la edad en la que se producen tumores comunes, como los miomas uterinos, el cáncer de cuello uterino, los tumores de ovario, etc. La detección y el tratamiento tempranos pueden mejorar la eficacia del tratamiento y la supervivencia del paciente.
Disfunción nerviosa autónoma: mareos, sequedad de boca, sensación de ardor en la garganta, dificultad para concentrarse, nerviosismo, emociones complejas y cambiantes, irritabilidad, insomnio, olvido de llaves, entumecimiento y picazón de la piel, que a veces ocurren como hormigas caminando. .
2. ¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?
Soja y sus productos: soja, tofu, leche de soja. Este tipo de alimento es rico en isoflavonas de soja, conocidas como “fitoestrógenos”. No sólo puede mejorar los incómodos síntomas de la menopausia, sino también prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Cereales integrales: avena, arroz integral, arroz con germen. Los cereales integrales son ricos en vitamina B y minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a mejorar su metabolismo y aliviar la irritabilidad. Además, la avena, el arroz integral y el arroz con germen también contienen isoflavonas de soja, que pueden ayudar a las mujeres a complementar los fitoestrógenos y hacer que la menopausia sea más cómoda.
Frutos secos: sésamo, nueces, almendras. Los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados y vitamina E, y también son una fuente de magnesio. Estos nutrientes pueden equilibrar las actividades metabólicas en las mujeres menopáusicas y también pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento.
Mariscos: pescaditos secos, saurio, gambas. El pescado de aguas profundas es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los triglicéridos en la sangre y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pescado y los camarones con espinas, especialmente los pescados pequeños secos, son buenos complementos para la suplementación con calcio.
Leche: leche, yogur. Además de los suplementos de calcio, el triptófano y las vitaminas B contenidas en la leche también ayudan a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y a mejorar la mala calidad del sueño durante la menopausia.
Frutas: cerezas, manzanas. Las frutas con alto contenido de fibra dietética pueden ayudar a las mujeres a mejorar sus deposiciones causadas por una mala motilidad gastrointestinal. Además, la vitamina C de las frutas puede resistir la oxidación y ayudar a retrasar el envejecimiento.
3. ¿Qué no deben comer las mujeres durante la menopausia?
Palomitas de maíz: también conocidas como arroz frito. Es un alimento fragante y seco, que está contraindicado en pacientes con síndrome menopáusico con deficiencia de yin y exceso de fuego. Wang Mengying, un médico especialista en alimentos de la dinastía Qing, señaló una vez: "Aunque el arroz frito es fragante, es seco y ayuda al fuego, por lo que las personas con resfriado y diarrea deben evitarlo. Además, las palomitas de maíz, al igual que las palomitas de maíz, no deben consumirse". ser comido.
Chile: De naturaleza picante y de sabor picante, es un famoso alimento picante que puede provocar quemaduras fácilmente. Por lo tanto, el "Manual de la dieta Xi Sheng" dice: "Aquellas con deficiencia de yin y calor interno deben ayunar especialmente". La menopausia de las mujeres es causada principalmente por la deficiencia de yin del hígado y los riñones y un fuerte fuego interno. Los principios tabú de esta sección hacen hincapié en evitar los alimentos picantes e irritantes, por lo que se deben evitar los chiles.
Canela: canela, medicina tradicional china, condimento medicinal y comestible. Es de naturaleza caliente, de sabor picante y dulce, lo que es beneficioso para el fuego y calienta el yang. Sin embargo, también tiene las desventajas de ser de naturaleza caliente y ayudar al fuego, secar el incienso y dañar el yin, y picante al dispersarse. sangre. Cualquiera que sufra el síndrome menopáusico debido a una deficiencia de yin y un fuego excesivo no debe comer demasiado. Comer por error inevitablemente agravará la condición de enojo.
Clavo: Es uno de los ingredientes del condimento de la pimienta de Jamaica. Es de naturaleza cálida y de sabor picante. Comer demasiado durante mucho tiempo puede aumentar fácilmente el calor, aumentar el calor interno y consumir el yin. Por lo tanto, el "Compendio de Materia Médica" señala: "Cualquier persona con síndrome de calor debe evitar comerlo". "Life Interest Diet" también dice: "Aquellas con deficiencia de yin y calor interno deben evitar comerlo". Se debe evitar comer clavo y otros cinco condimentos.
4. Métodos de mantenimiento de la menopausia
1. Cuida tus senos
El 80% de los cánceres de mama ocurren después de la menopausia, así que si encuentras algún cambio en tu senos, usted debe consultar a un médico inmediatamente. Las mujeres deben hacerse una mamografía cada tres años después de los 50 años.
2. Realizar citologías cervicales periódicamente.
Los expertos señalan que antes y después de la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, y el 90% de los cánceres de cuello uterino se presentan a los 45 años. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben hacerse frotis cervicales cada tres años, realizarse un examen pélvico cada año y controlarse la presión arterial y los niveles de colesterol con frecuencia.
3. Mantener el equilibrio psicológico
Las mujeres menopáusicas deben ajustar su mentalidad, mantenerse optimistas, generar confianza para superar la enfermedad y eliminar el miedo y la ansiedad indebidos. El estrés mental y la agitación emocional pueden agravar los trastornos neuroendocrinos y provocar síntomas menopáusicos más graves. Por lo tanto, no siempre se preocupe por la vida durante la menopausia. Aprenda a mantenerse alegre y emocionalmente estable, lo que favorece el desarrollo saludable del cuerpo y la mente.
4. Ejercicio apropiado
El ejercicio no solo puede aumentar el consumo de energía térmica, promover el metabolismo y fortalecer el cuerpo, sino también reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre y aumentar la alta densidad. lípidos en la sangre. Contenido de proteínas, mejorando así la capacidad del cuerpo para defenderse contra la aterosclerosis, estimulando los osteoblastos, aumentando el tejido óseo y previniendo la osteoporosis. Las mujeres menopáusicas deben fortalecer el ejercicio y realizar ejercicios físicos adecuados para frenar la disminución de la fuerza física, de modo que tengan suficiente energía y fuerza física para dedicarse al trabajo y la vida.
5. Presta atención a tu dieta
(1) Las frutas y verduras frescas son muy ricas en vitamina C, que puede complementar rápidamente los nutrientes que faltan en las mujeres durante la menopausia y ayudar a aliviar muchos. Problemas físicos.
(2) Los cereales integrales son un alimento muy nutritivo que tiene un buen efecto en las pacientes menopáusicas. También tiene un buen efecto en el sueño, el bazo y el estómago de algunas pacientes. Los cereales integrales también pueden mejorar el insomnio menopáusico.
(3) Los hidratos de carbono deben suponer entre el 55% y el 60% del total de calorías diarias, principalmente los cereales, y se deben limitar los dulces. Se debe controlar el consumo de grasas por debajo del 30%, principalmente aceites vegetales, con cierta cantidad de carnes magras, pescado, huevos y otras proteínas animales, y complementos adecuados de productos de soja. En cuanto a la sal, se debe controlar por debajo de 5g al día.