¿A qué aspectos deben prestar atención las mujeres en su alimentación durante la menopausia?
Después de que las mujeres entran en la menopausia, sus cuerpos sufrirán algunos cambios y es más probable que se produzcan enfermedades crónicas. Así que asegúrese de prestar más atención a su dieta. De esta forma, podemos reducir la aparición de enfermedades crónicas, mantener la salud física, aliviar los síntomas de la menopausia y prevenir el síndrome menopáusico.
En primer lugar, la dieta debe combinarse con comida vegetariana.
Las mujeres durante la menopausia deben prestar atención a la combinación de carne y verduras. No deben comer carnes grasas, hígados de animales, caviar, pieles de pollo, etc. que son ricos en colesterol. Cuando estos alimentos ingresan al cuerpo de una mujer, el colesterol aumentará, lo que fácilmente puede dañar la salud cardiovascular y aumentar la incidencia de coágulos sanguíneos y arteriosclerosis. Durante la menopausia, las mujeres pueden comer alimentos más saludables, como carne magra y pescado, ricos en proteínas de alta calidad. También pueden comer más verduras, frutas y cereales integrales para lograr un equilibrio de carne y verduras, que es más propicio. a la salud menopáusica.
En segundo lugar, asegurar el aporte de proteínas.
La mujer debe asegurarse un aporte de proteínas de alta calidad durante la menopausia. Además de comer carne magra y pescado, también pueden beber leche todos los días y comer más productos de soja. Esto hará que el cuerpo absorba más proteínas de alta calidad, lo que favorece el metabolismo normal del cuerpo y lo mantiene sano. Además, comer más productos de soja también puede permitir a las mujeres absorber lecitina y fitoestrógenos ricos, que pueden prevenir el deterioro de la función ovárica y ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
En tercer lugar, preste atención a los suplementos de calcio
Las mujeres deben prestar atención a los suplementos de calcio en la dieta durante la menopausia. Intente comer más alimentos ricos en oligoelementos calcio y vitamina D, que pueden promover la nutrición. La respuesta del cuerpo a la enfermedad. La absorción de calcio mejora la dureza y la densidad ósea y previene la osteoporosis. Después de que las mujeres entran en la menopausia, la demanda de calcio de su cuerpo aumenta y es necesario complementarlo a través de la dieta a tiempo para evitar la deficiencia de calcio en el cuerpo de las mujeres. Si bien complementar el calcio a través de la dieta, participar en más actividades al aire libre y pasar más tiempo al sol también puede acelerar la absorción de calcio por parte del cuerpo, mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
En cuarto lugar, garantizar una dieta baja en sal
Las mujeres también deben garantizar una dieta baja en sal durante la menopausia para controlar su organismo. La ingesta diaria de sal durante 10 años no debe exceder los 10 gramos, porque si las mujeres consumen demasiada sal en este momento, es fácil aumentar la carga sobre el sistema cardiovascular, aumentar la presión arterial, causar edema y no es bueno para el cuerpo. . Además, las mujeres deben comer menos alimentos fritos y alimentos ricos en calorías durante la menopausia y reducir la ingesta corporal de grasas saturadas.