Cómo adelgazar piernas y muslos... y cómo tonificar tus glúteos.

Hola: El siguiente método puede adelgazar los muslos y las pantorrillas y también es eficaz para los glúteos. (A través de mi propia práctica)

1 Corro entre 20 y 30 minutos todos los días. Date prisa, ve despacio, si es tan excitante, tu cintura también se puede adelgazar. Además, los muslos suelen estar flojos o la postura al sentarse es incorrecta. Siéntate con el trasero sobre un taburete y no cruces las piernas, de lo contrario tu pelvis se ensanchará.

2. Coloca la almohada entre tus pantorrillas. Siéntate en la cama con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.

3. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

4. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.

5. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

6 abdominales

a Acuéstese boca arriba, cruce las piernas y coloque las manos detrás de la cabeza, como si estuviera haciendo abdominales.

b: Con el bajo abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición parece acurrucarse, por lo que su atención debe centrarse en la parte inferior del abdomen).

c: Regrese a la posición original y repita los pasos anteriores durante treinta repeticiones.

No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.

7 Ciclismo

Respuesta: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados.

b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. (Esta posición es como el movimiento de los pies al andar en bicicleta).

c: Da un paso hacia adelante y mantenlo entre 30 y 60 grados del suelo. Dejar actuar 5 minutos.

Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.

Elija cualquiera de los métodos anteriores. La mayoría de la gente piensa que el segundo método es el más completo y el primero es el más eficaz.

¡Te deseo éxito en perder peso!