¿Cómo fortalecer los músculos del cuello?

El método de ejercicio es el siguiente: Método 1: Acuéstese boca arriba en la cama, retire la almohada, empuje el reposacabezas hacia atrás contra la cama, levante los hombros y la espalda durante 3-5 segundos, luego relájese. los músculos, baje los hombros y la espalda y descanse durante 3 segundos. Se utiliza un ciclo de 5 segundos para ejercitar los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda baja, lo que también es beneficioso para pacientes con dolor lumbar y de piernas crónico. Puedes hacer ejercicio de 100 a 200 veces al día y completarlo en 3 a 5 grupos. Método 2: Siéntate con la espalda contra la pared y empuja el reposacabezas hacia atrás contra la pared. La cabeza y el cuerpo no se mueven, pero los músculos se contraen. Esto se llama contracción isométrica de los músculos, comúnmente conocida como "tensado" o cruzado; sus manos y colóquelas en la pared. Para el reposacabezas, empuje hacia adelante con ambas manos y empuje el reposacabezas hacia atrás. Están "apretados" entre sí y la cabeza y el cuello no se mueven. Durante el ejercicio, los músculos del cuello deben estar continuamente tensos durante 3 a 5 segundos y relajados durante 3 a 5 segundos, que es un ciclo, es decir, una vez. De esta forma, haz ejercicio 100-200 veces al día y complétalo en 3-5 grupos. 1. Fortalecer los ejercicios de los músculos del cuello, mejorar la estabilidad de la columna cervical y lograr el propósito de prevenir y ralentizar la degeneración de la columna cervical.

1. Flexione y extienda el cuello al soportar peso, soporte el peso adecuado sobre la cabeza, párese con los pies separados a la altura de los hombros, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, no encorve la espalda y presione las rodillas con las manos. ambas manos. Incline la cabeza hacia adelante y luego use la fuerza de los músculos del cuello para levantarla hacia arriba y hacia atrás hasta que ya no pueda inclinarse hacia atrás. Deténgase por un momento, luego use los músculos del cuello para controlar el peso y regrese lentamente la cabeza. la posición de flexión hacia adelante y relaje los músculos del cuello. Entonces hazlo de nuevo.

2. Acuéstate boca arriba con el cuello flexionado y extendido, acuéstate boca arriba sobre un banco, extiende la cabeza fuera del banco, relaja los músculos del cuello y deja que la cabeza caiga lo máximo posible. . Luego use la contracción de los músculos del cuello para levantar la cabeza, mantenga la barbilla cerca del pecho, haga una pausa por un momento y luego caiga lentamente hacia atrás para relajar los músculos del cuello. Entonces hazlo de nuevo.