¿Qué alimentos deben comer las mujeres para combatir el envejecimiento?
1. Las mujeres consumen alimentos antienvejecimiento
Alimentos que contienen vitamina E:
La vitamina E tiene un fuerte efecto antioxidante y puede prevenir la degeneración de los ácidos grasos insaturados. La reacción de peroxidación previene la formación de lipofuscina, por lo que se la conoce como "agente antienvejecimiento".
La vitamina E se encuentra ampliamente en plantas y aceites vegetales, siendo su mayor contenido el aceite de germen de trigo. El aceite de sésamo, el aceite de maní, el aceite de maíz y el aceite de tallo de algodón son ricos en vitamina E.
Además, las espinacas, el ajo, las hojas de lechuga, la calabaza, el edamame, las habas, etc. también contienen más vitamina. MI.
Alimentos que contienen superóxido dismutasa (SOD);
La SOD es uno de los eliminadores de radicales libres del cuerpo y puede proteger las células del daño. Después de entrar en la mediana edad y la vejez, la cantidad de síntesis de SOD es insuficiente y la cantidad de radicales libres de oxígeno aumenta, lo que se manifiesta como envejecimiento.
Por ello, es necesario complementar la SOD con alimentos. Según el análisis, el contenido de SOD en las tunas frescas es muy alto, y el contenido de SOD en puerros, apio, pepinos, berenjenas, tomates, judías verdes y patatas (tubérculos) también es relativamente alto.
Alimentos que contienen selenio: El selenio no es inferior a la vitamina E. Los alimentos de uso común son ricos en selenio, como espárragos, cebollas, ajos, champiñones, semillas de sésamo, huevos, atún, camarones, hígado de animales, etc. .
Merece especial mención la soja. Según los análisis, su contenido en selenio es el mejor entre las plantas. La soja se puede transformar en una variedad de alimentos deliciosos y contiene proteínas de alta calidad. Debe ser la protagonista en las mesas de las personas de mediana edad y mayores.
Alimentos que contienen ácidos nucleicos:
Algunas personas en China han descubierto que la actividad de la SOD aumenta en las personas mayores que toman preparaciones de ácidos nucleicos por vía oral. Por lo tanto, las personas mayores pueden elegir deliberadamente algunos alimentos ricos en ácidos.
Por ejemplo, verduras como espárragos, champiñones, espinacas, coliflor y apio, alimentos de origen animal como salmón, arenque, sardinas, gambas e hígado de animales.
Alimentos tradicionales antienvejecimiento: Existen muchos alimentos que pueden retrasar el envejecimiento, como nueces, semillas de sésamo negro, piñones, espino amarillo, moras, higos, semillas de loto, gorgona, azufaifa, kiwi. ,
Longan, lichi, albaricoque y almendra, hongo negro, arroz glutinoso negro, champiñones, zanahoria, miel, soja, maní, pepino de mar, etc. La gente suele mezclar este alimento con medicina tradicional china que puede prolongar la vida y tomarlo después de prepararlo.
Hablamos anteriormente de muchos alimentos ricos en estos nutrientes para complementar los nutrientes perdidos por nuestro cuerpo, pero diferentes partes del cuerpo necesitan diferentes nutrientes. Veamos qué nutrientes necesita cada parte de nuestro cuerpo.
2. El alimento antienvejecimiento favorito del cuerpo humano
El alimento antienvejecimiento favorito del cerebro: los arándanos
Para personas de mediana edad y mayores mayores de 50 años viejo, El deterioro del cerebro es más aterrador que el envejecimiento de la apariencia. Los alimentos ricos en antocianinas y otros antioxidantes, como los arándanos, pueden ayudar a revertir la disminución de la función cognitiva y la memoria espacial relacionada con la edad.
Una encuesta de datos a gran escala realizada por la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos muestra que las mujeres mayores que comen arándanos con regularidad tienen un deterioro más lento de la función cerebral y un menor riesgo de deterioro cognitivo.
Alimento antienvejecimiento favorito de ambos: el aceite de oliva
¿Alguna vez tus padres se han quejado contigo de crujidos en las articulaciones y dolores que afectan el movimiento? Al cocinar, también se puede utilizar aceite de oliva y ajo, que no sólo pueden lubricar las articulaciones y prevenir la inflamación de las articulaciones, sino que también sirven como condimentos, matando dos pájaros de un tiro.
Una encuesta a gran escala realizada por la Universidad de Londres muestra que las personas de mediana edad y mayores que comen ajo con regularidad rara vez desarrollan signos tempranos de artritis.
El alimento antienvejecimiento favorito de los músculos: el café
Las personas mayores suelen quejarse de dolores de espalda y musculares después del ejercicio.
La cafeína contenida en el café tiene un efecto estimulante de los nervios, que puede estimular directamente los músculos y ayudar a aliviar el dolor muscular.
Un estudio de la Universidad de Illinois demostró que durante una prueba de giro, las personas que bebían café antes tenían menos dolor en el cuádriceps y podían hacer ejercicio durante más tiempo.
El alimento antienvejecimiento favorito de los ojos: el maíz
Después de entrar en personas de mediana edad y mayores, es probable que se produzcan problemas oculares como presbicia y cataratas. Los alimentos ricos en luteína y zeaxantina son especialmente beneficiosos para la vista, y el alimento representativo es el maíz.
Otros nutrientes importantes necesarios para el cuidado de los ojos incluyen ácidos grasos omega-3, zinc, betacaroteno y diversas vitaminas. Por este motivo, las verduras de hoja verde (especialmente la col rizada y las espinacas), los huevos, los pescados de aguas profundas (atún, salmón o anchoas), la zanahoria y el boniato son imprescindibles en la dieta.
El alimento antienvejecimiento favorito del corazón: el chocolate amargo
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hasta 20 millones de adultos tienen problemas cardíacos. Se recomienda comer nueces, bayas y chocolate amargo con regularidad para ayudar a mantener el corazón sano.
Un estudio publicado por la Asociación Americana del Corazón muestra que consumir chocolate negro puede mejorar ligeramente la capacidad de caminar de forma independiente en pacientes con enfermedad arterial periférica, aumentando la distancia y el tiempo de caminata. Esto se debe a que los flavanoles ricos en el chocolate amargo aumentan la concentración de óxido nítrico en la sangre, mejorando el flujo sanguíneo.
El alimento antienvejecimiento favorito de los huesos: el queso
Los huesos fuertes pueden sostener una figura alta y recta y hacer que las personas luzcan llenas de energía. Los productos lácteos son un gran compañero para unos huesos fuertes. Además de la leche, reconocido experto en suplementación con calcio, el queso es más rico en calcio y puede complementar hasta el 30% de la ingesta diaria de calcio.
Alimento antienvejecimiento favorito de la piel: las semillas de calabaza
El zinc interviene en la síntesis de proteínas, diversas enzimas y en la formación de células, y juega un papel importante en la piel. Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que ayuda al metabolismo de las células de la piel, retiene la humedad de la piel, mantiene el contenido de colágeno de la piel, mantiene la elasticidad de la piel y reduce las arrugas.
Alimento antiedad favorito para las mejillas: el aguacate
El rostro es como un espejo, reflejando directamente el grado de envejecimiento. Aguacate, pepino, yogur y otros ingredientes. No sólo se puede utilizar externamente, sino que tiene mejores efectos cuando se consume. Puede describirse como una "máscara facial" comestible.
Alimento antienvejecimiento favorito para el cabello: las nueces
Una vez calvo, parecerás 10 años mayor que tu edad real. Mantener un cabello sano requiere una variedad de nutrientes, como vitaminas A y C, proteínas, ácidos grasos omega-3 y zinc. Las nueces son excelentes en todas las formas anteriores. Comer dos o tres nueces al día juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de los folículos pilosos.
Alimento antienvejecimiento favorito mental: Dulces moderados
Es imposible tener una imagen juvenil si suspiras y frunces el ceño todo el día. Comer chocolate y helado libera endorfinas en el cerebro, haciéndolo lucir más joven.
El alimento antienvejecimiento favorito de las uñas: las espinacas.
Las uñas provienen de la piel, y los nutrientes que son buenos para la piel también lo son para las uñas. Las espinacas y otras verduras de hojas verdes son ricas en hierro, betacaroteno, folato y vitamina C, que contribuyen a tener unas uñas sanas y fuertes.
Resumen: Cada parte del cuerpo tiene su propio "período de uso", pero esto no significa que los órganos del cuerpo vayan a "caducar" después de un cierto período de tiempo. Podemos utilizar los alimentos para combatir el envejecimiento y retrasar el "período de uso" de diversos órganos.
3. El secreto del antienvejecimiento para la mujer
Consejo 1: Nunca duermas desnuda.
La tasa de actividad de las células de la piel durante el sueño nocturno es mucho más rápida que durante el día, y la demanda y absorción de nutrientes también es mucho más rápida que cuando estamos despiertos durante el día. Por eso, todos los expertos en belleza coinciden en que dormir por la noche es el mejor periodo de mantenimiento y reparación de la piel. En una entrevista exclusiva con una revista, la siempre glamorosa estrella de Hollywood de 50 años mencionó sus secretos de belleza: Las mujeres nunca deben ser perezosas. Incluso si solo tienes un frasco de aceite vegetal para hacer pan, debes untarlo en la cara. y nunca dormir desnudo.
Consejo 2: Sigue el ritmo circadiano de la piel.
Cada día, cada semana o incluso cada mes, las funciones de los órganos internos del cuerpo siempre están bailando y cambiando con un cierto ritmo y melodía. Los expertos dicen que, de hecho, no sólo las funciones de nuestro cuerpo tienen ciclos de ritmo biológico, ¡sino que también nuestra piel los tiene!
La secreción de las glándulas de la frente es diferente durante las 24 horas del día. El tiempo de actividad es más bajo alrededor de las 4 p. m. y el tiempo de secreción es más alto alrededor de la 1 p. m.
Recordarte: Prepara en la oficina un bote de agua astringente y un bote de crema hidratante. Después del almuerzo, use un algodón humedecido en loción para limpiar su frente a las 4 p.m., después de tomar un descanso para el té de la tarde, agregue un poco de crema humectante en su frente;
Si realmente necesitas quedarte despierto hasta tarde, primero lávate la cara y sigue todos los pasos del cuidado nocturno antes de continuar peleando, para no pelear solo. Además, la última hora de mantenimiento es a las 11 p.m., lo que le da a la piel al menos una hora para integrarse con los ingredientes de los productos para el cuidado de la piel.
Consejo 3: Toma un vaso de agua caliente con limón fresco por la mañana.
Si prestas atención a los anuncios de belleza o pérdida de peso en los periódicos, definitivamente descubrirás que el alojamiento es uno de los culpables de acabar con una figura bella y elegante. Por eso, al levantarte cada mañana, asegúrate de beber un vaso de agua caliente con rodajas de limón fresco en ayunas antes de comer.
No subestimes esta taza de agua desintoxicante. No solo es el mejor neutralizador ácido-base para el organismo, sino que también tiene el efecto de defecación y desintoxicación. Además, si sufres de mal aliento, ¡mágicamente puede ayudarte a mejorarlo!
Consejo 4: La miel y el azúcar moreno protegen las manos
En una época en la que los productos para el cuidado de la piel no estaban muy desarrollados, las mujeres siempre tenían algunos secretos para mantener su belleza, y estos secretos siempre estaban relacionado con la cocina. Todas las mujeres mayores europeas probablemente hayan aprendido uno o dos trucos de sus madres para ahorrar dinero y ser rápidas. Después de terminar las pesadas tareas domésticas, ¡pueden reanudar inmediatamente las citas con sus delgados dedos!
El método es muy sencillo: pon una cucharadita de miel y una cucharadita de azúcar moreno en la palma de tu mano, revuelve uniformemente, frótate las manos vigorosamente y finalmente lávalas con agua. tan tierno como un bebé en poco tiempo. Si realiza este sencillo cuidado de manos una vez a la semana, podrá evitar el desarrollo de manchas de la edad en sus manos.
Consejo 5: Cinco minutos de ejercicios de belleza psicológica cada día.
Nuestra piel es como un denunciante, revelando nuestras preocupaciones. Nos cuenta en secreto los sentimientos y emociones escondidos en nuestro corazón a través de las líneas y colores de nuestro rostro.
Pruébalo, levántate cada mañana y dedica sólo 5 minutos a hacer un sencillo ejercicio de belleza psicológica: ¡sonríe frente al espejo y dite a ti mismo que eres la persona más feliz del mundo! Porque la risa puede activar la función cerebral, liberar ondas eléctricas cuando el cuerpo está relajado, secretar la hormona de la felicidad beta endorfina y hacer que las personas se sientan felices de inmediato. ¡Así que date prisa y menciona tu cara extra!
De hecho, podemos dejarnos un poco de tiempo para nosotras mismas en nuestra ajetreada vida cada día, amarnos más, darnos más espacio, permitirnos ser una mujer imperfecta y no esperar que podamos satisface todo las expectativas de la gente, entonces, naturalmente, ¡no habrá posibilidad de sentirse abrumado!
Encuentra un buen libro, prepara una buena taza de té o incluso no hagas nada, simplemente mira el paisaje fuera de la ventana, deja que tu cuerpo y tu mente tomen un descanso y se calmen; el descanso es para tomar un descanso. viaje más largo.