¿Qué frutas deben comer las niñas para adelgazar? ¿A qué deben prestar atención las niñas cuando pierden peso?
1. ¿Qué frutas deben comer las niñas para adelgazar?
1.
Manzanas
Las manzanas se pueden clasificar como frutas superiores en cuanto a sabor, forma y color, y son una de las frutas que están disponibles en todos. todo el año. La manzana es una fruta nutritiva que tiene efectos armonizadores del estómago, detener la diarrea y como laxante. Puede usarse para tratar la presión arterial alta y prevenir y recuperarse de la fatiga.
Bueno para el cerebro. En la vida, las manzanas son una fruta muy común. Las manzanas son deliciosas y buenas para nuestro cerebro. Investigadores de la Universidad de Quebec en Canadá han descubierto que la quercetina antioxidante que se encuentra en las manzanas puede mejorar la salud general del sistema nervioso. Investigadores de la Universidad de Cornell han descubierto que las manzanas ayudan a proteger las células nerviosas del estrés oxidativo y reducen el riesgo de deterioro cognitivo de las personas. Las manzanas son buenas para el cerebro.
¿Por qué la manzana es la fruta rey necesaria para adelgazar?
(1) Debido a que se reduce la ingesta de alimentos, los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal pueden recuperarse. Durante una dieta, al comer menos o perder peso con regularidad, el sistema digestivo puede descansar, restablecer sus funciones originales y funcionar con normalidad.
(2) Las manzanas para bajar de peso pueden mejorar la función de los riñones o el estómago, eliminar los gases residuales del cuerpo y purificar la sangre. Puede eliminar la congestión (sangre vieja), las heces (heces viejas) y el envenenamiento por agua (la causa del edema) del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más saludable.
(3) Reducir la ingesta calórica del cuerpo, y la deficiencia debe ser suplida por las calorías acumuladas del cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.
(4) Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y les impida controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
⑤Las manzanas pueden promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, que son útiles para la belleza y la belleza.
Las manzanas contienen ácidos frutales únicos, que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
2.
Plátano
El plátano puede prevenir enfermedades cardíacas. La fibra dietética, el potasio, la vitamina C y la vitamina B6 contenidas en los plátanos trabajan juntos para garantizar que el corazón esté en óptimas condiciones de funcionamiento. Los plátanos pueden prevenir enfermedades del corazón.
Tres razones por las que la dieta del plátano de la mañana es sencilla para adelgazar.
1. Los plátanos contienen una variedad de nutrientes para perder peso y no temen el desequilibrio nutricional.
Un plátano de unos 100 gramos tiene unas 87 calorías, cifra inferior a las tostadas y al pastel de zanahoria, pero es rico en vitaminas B, C, calcio, magnesio, alcohol y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano. . No tienes que preocuparte por el desequilibrio nutricional si lo comes solo.
2. Es súper fácil digerir una gran cantidad de alcohol y eliminar el estreñimiento.
El plátano contiene mucho alcohol, lo que puede ayudar a la digestión. El magnesio también puede aumentar la actividad del alcohol, mantener la humedad intestinal, ayudar a la defecación y prevenir el estreñimiento. Los plátanos también contienen "serotonina", que casi no se encuentra en otras frutas, lo que puede prevenir una sobredosis.
3. Pelar y comer, súper cómodo y fácil de pegar.
Más del 90% de los fracasos en la pérdida de peso se deben al incumplimiento del plan de adelgazamiento. Ahora, cambia tu desayuno por un plátano, pélalo y cómelo. Más allá de eso, es muy fácil preparar un delicioso arroz con plátano. Es algo tan fácil que mucha gente puede persistir hasta el final.
3.
Uvas
Las uvas ayudan a quemar grasa. Las uvas son ricas en resveratrol, que tiene un efecto especialmente bueno para quemar grasas. Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que el resveratrol puede hacer que las células grasas se descompongan 2,46 veces más rápido de lo normal. Las uvas ayudan a quemar grasas.
Las uvas son muy ricas en nutrientes y son un tesoro. Las vides pueden disipar el viento y el agua. Las raíces y hojas de uva tienen efectos hinchantes y diuréticos; la piel y las semillas de uva contienen resveratrol, que puede resistir el envejecimiento en el cuidado de la belleza.
4.
Naranja
La naranja puede aliviar las arrugas.
La rica vitamina C de las naranjas ayuda a revertir el daño de la piel causado por el sol y la contaminación, reducir las arrugas y mejorar la textura general de la piel. Las naranjas pueden aliviar las arrugas.
5.
El peral
La pera puede prevenir el cáncer. Las peras contienen más fibra dietética que otras frutas, lo que ayuda a eliminar los carcinógenos del colon, reduciendo así el riesgo de cáncer de colon. Además, contiene floretina, un flavonoide que inhibe el crecimiento de células de cáncer de melanoma, linfoma, hígado y colon. Las peras pueden prevenir el cáncer.
Conclusión: Además de las frutas presentadas en el artículo, hay muchas otras frutas en la vida que son muy útiles para nuestra salud. Comer más frutas puede complementar nuestro organismo con diversos nutrientes y ayudarnos a perder peso de forma saludable. Además de comer frutas para adelgazar, también debes estar activo y hacer más ejercicio.
2. Precauciones para que las niñas pierdan peso
1. Comer cada vez más.
Comer cinco veces al día, una dieta irregular te convertirá en una máquina quemagrasas. Los horarios de comida estándar pondrán en el mejor estado el reflejo condicionado del sistema digestivo, en el que la absorción de nutrientes es muy intensa. Por lo tanto, además de las tres comidas principales de la mañana, puedes comer yogur y frutos secos por la mañana, y puedes comer frutas o cecina como snack por la tarde para asegurarte de no sentir hambre y comer en exceso durante las comidas principales. .
2. Filosofía baja en calorías
0,5 kg = 3500 calorías. Usando el valor de tu índice de masa corporal como guía, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No coma ni beba demasiado todo el tiempo. Por cada 3.500 calorías consumidas, tu peso puede aumentar en 0,5 kg, y viceversa.
3. Levántate temprano y acuéstate temprano
Dormir ocho horas es suficiente, y el mejor momento para dormir es entre las 11 y las 12 de la noche. Desarrolla este buen hábito y te sentirás renovado durante todo el día, y tus células motoras se activarán una vez que se movilicen. No puedes tomar la iniciativa de hacer ejercicio cuando estás deprimido. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño.
4. Pésate por la mañana y por la noche
El peso es lo más preocupante. Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y volver a casa. La mayor ventaja de las balanzas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su peso a aproximadamente 1 kg, de lo contrario tendrá que reflexionar sobre si ha comido demasiado.
5. Lleva cinturón
Usar pantalones de talle bajo ha sido una tendencia de moda en los últimos años. La cintura de muchos pantalones no tiene lugar para atar un cinturón, por lo que muchas niñas no usan cinturón durante mucho tiempo y gradualmente se vuelven más anchas y gordas. Un cinturón que puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc. , asegúrese de levantarlo nuevamente, para que al comer pueda sentir rápidamente la presión de su estómago contra el cinturón y recordarse no volver a comer. Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura para que la grasa no permanezca aquí por mucho tiempo.
6. Una hora de ejercicio
Saca tiempo esporádico cada día y recupera una hora de ejercicio. Mientras espera el autobús o va al baño, desarrolle interés en el ejercicio y mueva las articulaciones rígidas. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades y manos y pies fríos. La mejor forma de deshacerse del resfriado es hacer ejercicio, acelerar la circulación sanguínea, poner el rostro sonrosado y el cuerpo cálido. De puntillas, doblando y girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
7. Entretenimiento loco
Es muy agotador divertirse, reír o gritar. Existe una nueva forma de adelgazar a través del yoga y la risa. Si todavía eres el rey del karaoke, entonces sé un poco señor supremo en serio, interpreta cada canción con cariño y ajusta tu respiración. Descubrirá que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están tensos. Cantar una canción equivale a un entrenamiento físico integral.
8. Manténgase alejado de la cafeína y la nicotina.
No fume ni coma demasiada cafeína. El café, las colas, el té fuerte y el vino deben controlarse con moderación. La investigación sobre nutrición combinada con kinesiología muestra que un balance energético de 300 a 500 calorías asegurará el equilibrio y logrará los máximos efectos del ejercicio. Estas bebidas, que irritan mucho el tracto gastrointestinal, alteran el mecanismo de funcionamiento normal y afectan al equilibrio energético del organismo.