Cómo correr correctamente para adelgazar
Antes de realizar ejercicio aeróbico, ajuste completamente la energía térmica potencial del cuerpo a un estado de preparación, lo que favorece el ajuste de las funciones internas del cuerpo y despierta la "grelina" en el cuerpo. La hormona estimula las células nerviosas en el área de aprendizaje del cerebro, mejorando hasta cierto punto la memoria. ¡Debes saber qué hacer antes de salir a correr! Párese con las manos en las caderas y mueva las articulaciones de los tobillos durante unos 5 a 10 minutos. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, suavizando los músculos y haciéndolos menos propensos a sufrir tensiones.
2. El tiempo de carrera y la velocidad son las claves para una pérdida de peso saludable.
Si quieres perder peso, el mejor momento para correr es de 30-60 minutos. Demasiado poco tiempo no logrará el efecto de quemar grasa y demasiado tiempo provocará fatiga muscular, lo que no es bueno para la salud. Si quieres perder peso, la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida (y por supuesto tampoco demasiado lenta). La velocidad más razonable es de unos 6-7 km/h, lo que permite quemar grasa con oxígeno. Existe un criterio simple para juzgar la velocidad de carrera, que es que te sientes sudoroso y sin aliento mientras corres, lo cual es muy triste. Esta situación es la mejor.
3. Relájate después de correr.
Estirar el cuerpo después de correr puede quemar completamente la grasa restante en el cuerpo, ejercitar la mayor parte del cuerpo y crear una curva en S perfecta. Una postura correcta y una actitud relajada son las claves de la belleza. Levanta las manos por encima de la cabeza y júntalas en una posición de expansión para estirar el torso. Una dilatación adecuada después de correr puede calmar la taquicardia.
4. Relájate después de correr.
Después de correr con un ligero sudor, conviene realizar algunas actividades relajantes, como caminar despacio, hacer rebotes con las piernas, ponerse en cuclillas, girar la cintura, expandir el pecho, etc. Regrese al interior después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad. Acciones de relajación recomendadas: Eleva las manos por encima de la cabeza, júntalas en postura de expansión y estira el tronco. Después de regresar a casa, es mejor quitarse la ropa sudada. Quizás deberías ponerte la sudadera antes de correr, secarla después de correr y lavarla hasta tres veces. Además, si eliges este método para adelgazar, generalmente no es necesario que lo hagas todos los días, sino que simplemente hagas jogging tres veces por semana. Tal vez trotar regularmente sea suficiente. Estar demasiado cansado sólo provocará resfriados y otras enfermedades.