¿Cómo empiezan los estudiantes que son nuevos en el fitness?
0x00 OBJETIVO CLARO
Este es siempre el punto más importante que te recalco. ¡Necesitas entender por qué haces ejercicio! Permítanme resumir los objetivos a continuación.
1) Aumentar la fuerza (esperamos volvernos más fuertes)
Este objetivo se puede subdividir en aumentar el poder explosivo, por ejemplo, si quieres saltar más alto y más lejos, aumentando la fuerza máxima; si quieres Cuando empujas, te pones en cuclillas o tiras con fuerza, los demás se sorprenderán al ver que tu peso aumenta tu resistencia muscular e irán de compras con tu novia sin sentirse cansados en absoluto;
2) Mejorar la forma del cuerpo (esperamos desarrollar más músculo y menos grasa)
Personalmente, este debería ser el objetivo más común. Pero precisamente debido a la universalidad de este objetivo, a veces la gente se deja engañar fácilmente y se forma la opinión: "¡Schwarzenegger puede entrenar así, así que tengo que acertar al utilizar su plan de entrenamiento!". Pero resulta que simplemente no puedes llegar allí y ni siquiera has visto ningún progreso todavía. ?
Debido a que este objetivo es demasiado general, ¿cuánto quieres crecer? ¿Qué músculos quieres desarrollar? Menos grasa, ¿cuánto menos es mejor? Significa que tu objetivo es demasiado granular, así que sé más específico. Por ejemplo, si dices que quiero ganar 2 kg de músculo, mi porcentaje de grasa corporal bajará a 15. Este tipo de objetivo similar le facilita comprobar si está progresando y también le ayuda a formular un plan razonable.
3) La naturaleza del entretenimiento (únicamente para entretenimiento)
Esto también es muy común. Mucha gente está un poco aburrida y no sabe qué hacer. Tan pronto como ven que el fitness online es bueno, van corriendo al gimnasio, cogen las mancuernas y empiezan a trabajar los bíceps, o simplemente trabajan los abdominales. ?
No era mi intención reírme de esta gente en absoluto. Quiero decir, si ese es tu objetivo, entonces realmente no necesitas saber nada sobre fitness, debido a tu naturaleza lúdica, puedes simplemente jugar con ello. Simplemente ayude a las personas mayores a mantenerse en forma y a ser felices. ?
0x001 Haz un plan
Esto es lo que dije antes. Recomiendo a todos que lean nuevamente "Cómo hacer un plan de entrenamiento físico".
Lo más importante es saber cuántos días a la semana puedes practicar. Mi conjetura personal es que deberías poder disponer de tres días a la semana. Sería fantástico si pudieras tener cuatro días a la semana.
A continuación, asumiré que tu objetivo de entrenamiento es mejorar la forma de tu cuerpo. Te recomiendo un plan de entrenamiento:?
Dos días a la semana
Tres días a la semana
Cuatro días a la semana
Niños del colegio
Empujar -diferencial de tracción
Diferenciación de tres partes
Diferenciación push-pull repetida dos veces
Niñas
Diferenciación de miembros superiores e inferiores
Diferenciación en tres partes
La distinción entre miembros superiores e inferiores se repite dos veces.
Tengo mucho cuidado. Si todavía vas al gimnasio a practicar, no hay nada que pueda hacer al respecto. ?
0x02 Operaciones específicas
Porque las acciones cambian constantemente y son demasiadas. A continuación se recomiendan algunos movimientos básicos comunes para que los principiantes puedan aprenderlos y experimentarlos lentamente.