Culturista de mascotas
Esto es lo mismo que el fracaso de una dieta, pérdida de peso → recuperación → pérdida de peso → recuperación. Este estado de constante aumento y pérdida de peso se denomina "fenómeno yo-yo".
Este fenómeno suele provocar que la musculatura del cuerpo disminuya y la proporción de grasa aumente relativamente, dificultando progresivamente la pérdida de peso. Por eso todo el mundo debe prestar atención a la grasa corporal. En términos médicos recientes, la obesidad no sólo se mide por el peso, sino por la proporción de grasa en el peso corporal. El estándar general es utilizar un 25% de grasa corporal para los hombres y un 30% de grasa corporal para las mujeres. Por lo tanto, incluso si alguien tiene sobrepeso, pero la tasa de grasa corporal es solo del 20%, no se puede llamar obesidad; por el contrario, si el peso está por debajo del estándar, pero la tasa de grasa corporal es superior al 30%, también se puede llamar obesidad; .
Es fácil entender que el aceite se convierta en grasa, pero ¿qué pasa con los carbohidratos? Después de que los carbohidratos se descomponen en el intestino delgado, eventualmente se convierten en glucosa y ingresan a la sangre. La glucosa en la sangre se convierte en la fuente de energía del cuerpo. Pero la concentración de azúcar en sangre, es decir, tan pronto como aumenta la concentración de azúcar en sangre, comienza a secretarse insulina. La insulina es la clave para abrir la puerta de las células grasas. La insulina transporta la glucosa de la sangre a las células grasas, haciéndolas más grandes. Incluso si no consume grasas en su dieta, los carbohidratos en su dieta pueden hacer que sus células grasas se agranden y lo hagan obeso. Por el contrario, sin insulina, las puertas de las células grasas no se abrirán, la glucosa no entrará en las células grasas, las células grasas no crecerán y la persona no será obesa.
Aunque la grasa atrapada alrededor de la cintura es visible, no provoca mayores problemas de salud. El problema es la grasa visceral. La grasa visceral, que se adhiere al mesenterio (una membrana delgada que mantiene los intestinos en su lugar) alrededor del abdomen y el estómago, es causa de enfermedades crónicas como la diabetes y la presión arterial alta. Una vez que las células grasas aumentan de tamaño, secretan sustancias que causan hipertensión, hiperlipidemia y diabetes, como el angiotensinógeno, que aumenta la presión arterial, y la PA-1, que forma trombos y causa angina.
Todo el mundo sabe la importancia de perder peso, pero cuando piensan en perder peso, inmediatamente piensan en dieta y ejercicio, se preocupan por las calorías todos los días y hacen ejercicio aeróbico tres veces por semana. Sin embargo, no puedes beber este tipo de vino como entretenimiento, ya que tu apetito no disminuirá fácilmente si haces ejercicio tres veces por semana, ganarás peso inmediatamente si te rindes; Las tres razones principales para perder peso son: parece no haber ningún efecto, cambios importantes en los hábitos de vida, alta presión psicológica y mala salud. ¿Cómo evitar que aparezca grasa en la parte superior del cuerpo? El método más eficaz es el ejercicio aeróbico. Si realmente no puede hacer eso, al menos no permita que sus niveles de azúcar en sangre aumenten después de una comida. Si no quieres engordar más de lo que estás ahora, lo primero que debes hacer es hacer ejercicio después de las comidas. Porque el intestino delgado comienza a absorber los alimentos unos 30 minutos después de comer, y la concentración de azúcar en sangre aumenta unos 30 minutos después de que el intestino delgado comienza a absorber los alimentos. Recientemente, un estudio publicado por el Instituto Cooper de Aeróbic en Estados Unidos encontró que las personas que hacen ejercicio conscientemente en su vida diaria son mejores que aquellas que realizan ejercicio aeróbico como nadar o andar en bicicleta de 20 a 60 minutos todos los días durante seis meses. con las personas que tomaron cinco días, perdieron casi la misma cantidad de peso y grasa corporal. Un estudio similar de la Clínica Mayo de Estados Unidos encontró que la vida diaria consume más calorías de las esperadas.
Kentaro Onomura, médico del Hospital Onomura en la prefectura de Fukuoka, dijo: "Después del desayuno y el almuerzo, normalmente tomo el autobús para salir o empezar a trabajar y hago más o menos ejercicio. El problema es con la cena. "Después de cenar, muchas personas se sientan a mirar televisión o se acuestan a dormir". Por lo tanto, el Dr. Onomura hizo las siguientes sugerencias para este fenómeno.
■Ordena tu jardín o balcón.
Si tienes jardín, ordenarlo después de las comidas es una buena opción. Si no tienes patio, también puedes crear un balcón en el jardín, que puede reducir la grasa a la hora de ordenar.
■Limpiar la habitación
Se necesita un poco de ejercicio para mantener la casa perfectamente limpia. Si eres una familia con dos ingresos, también puedes convertir en un hábito la limpieza después de las comidas.
■ Tomar baños prolongados.
Hacer una pequeña pausa de 30 minutos después de la comida y darte un buen baño. Si le añades limpieza del baño, el efecto será aún mejor.
■Masaje y ejercicio
Masaje después de una comida, la persona que recibe el masaje se siente muy cómoda y la persona que recibe el masaje también es un buen ejercicio.
■Elige un restaurante que esté más alejado.
Si tienes que almorzar afuera, no elijas siempre un restaurante al lado de la empresa. Camina 15 minutos para encontrar un restaurante mejor, toma una taza de té después de comer y camina de regreso a la oficina. .
¿Cómo mejorar tu alimentación? El Dr. Hirao Kazuo de HCE Science Clinic en Japón ofrece las siguientes sugerencias.
■Bebe menos bebidas azucaradas.
Las bebidas azucaradas contienen más calorías de las esperadas. Una botella de bebida de 300 cc tiene 150 calorías, lo que equivale a más de medio plato de arroz.
■Selección de latas de cerveza
Las personas a las que les gusta beber cerveza convierten las botellas en latas. De esta forma podrás beber menos, pero sólo si no bebes una lata tras otra.
■No comas por culpa.
A menudo se debe a que el marido llega tarde a casa o la mujer ha preparado la comida y quiere volver a comer. Sin embargo, esto consumirá demasiadas calorías, lo que aumentará la concentración de azúcar en sangre y la insulina.
■Poco a poco come menos dulces.
Las personas que anhelan dulces todos los días pueden matarlos, así que disminuya gradualmente su consumo. Si comes una vez cada tres días y una vez a la semana, poco a poco irás cambiando dentro del rango aceptable.
Para alejarte de la obesidad y mantenerte activo, debes reducir la grasa corporal. Siempre que tenga los conocimientos y la experiencia adecuados, no es tan difícil como cree.
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El éxito está por venir. Vamos.