Andy salud y estado físico
¿Sin enviar mensajes de texto, sin hablar, sin siquiera pensar?
El experto en mindfulness Andy Puddicombe describe el poder transformador de hacer esto: más de 65.438 minutos al día refrescarán tu cerebro, simplemente mantente concentrado y experimenta el momento presente.
Vivimos en un mundo extremadamente complejo. El ritmo de vida suele ser una locura, nuestra mente siempre está ocupada y estamos ocupados todo el tiempo.
Con esto en mente, espero que te tomes un momento para pensar en ello. ¿Cuándo fue la última vez que no hiciste nada? ¿Solo 10 minutos y sin interrupciones? Cuando digo que estoy bien, no soy nada. Nada de correos electrónicos, mensajes de texto, internet, televisión, charlas, comida, lectura, ni siquiera sentarse a pensar en el pasado o el futuro, simplemente nada que hacer. Veo muchas caras en blanco entre ustedes.
Mi opinión es que probablemente darías un gran paso atrás. Eso es algo muy extraño, ¿verdad?
El cerebro es nuestro bien más preciado, a través del cual experimentamos cada momento de nuestra vida. Sólo a través de él podemos sentirnos felices, contentos y emocionalmente estables como individuos y al mismo tiempo ser amables y considerados en nuestras relaciones con los demás. Con la ayuda de nuestro cerebro, podemos estar concentrados, ser creativos, conscientes y utilizar todos nuestros talentos en todo lo que hacemos.
Sin embargo, ni siquiera nos tomamos un momento para preocuparnos por ello. De hecho, pasamos más tiempo cuidando nuestros autos, nuestra ropa y nuestro cabello; bueno, tal vez no nuestro cabello, pero ya sabes lo que intento decir.
Como resultado, por supuesto, nos sentimos estresados. Ya sabes, el cerebro siempre está funcionando como una lavadora, mezclado con muchas emociones complicadas y confusas, pero realmente no sabemos cómo lidiar con eso. La triste verdad es que estamos tan distraídos que ya no estamos en el mundo en el que vivimos ahora. Nos perdemos lo que es más importante para nosotros, y lo más loco es que todos sienten que, oh, así es la vida y la vamos a vivir de esta manera. Pero la vida realmente no tiene por qué ser así.
Tenía 11 años cuando tomé mi primera clase de meditación. Créeme, tienes todos los prejuicios que puedas imaginar sobre la meditación en clase: sentarte en el suelo con las piernas cruzadas, quemar incienso, beber té de hierbas, comer comida vegetariana... todo, pero mi mamá estaba aquí y yo también estaba interesada. Fui con ella. También vi algunas películas de Kung Fu. En secreto, pensé que podría aprender a volar, pero era muy joven.
Creo que cuando estuve allí, como mucha gente, pensé que era sólo una aspirina que era buena para el cerebro. Cuando me siento estresado, medito un rato.
Realmente no esperaba que esto fuera un obstáculo en la naturaleza. Hasta los 20 años, una cosa sucedió tras otra en mi vida. Este incidente cambió completamente mi vida. De repente me sentí abrumada por todo tipo de pensamientos, ahogada en algunos sentimientos complicados que no sabía cómo afrontar. Cada vez que intento abordar uno, aparece otro. Fue un momento realmente difícil.
Creo que todos lidiamos con el estrés de diferentes maneras:
Algunas personas se distraen con el trabajo
Otras recurren a amigos y familiares en busca de ayuda;
Otros beben o empiezan a consumir drogas;
Mi propio camino es convertirme en monje. Entonces dejé la escuela y me fui al Himalaya. Me hice monje y comencé a aprender a meditar.
La gente me pregunta a menudo qué aprendí de esta experiencia. Obviamente, cambia muchas cosas.
Más que eso, esta experiencia me enseñó: me hizo más consciente del "ahora" y obtuve una comprensión más profunda del momento. Lo que quiero decir es que no te pierdas en tus propios pensamientos, no te distraigas, no te dejes abrumar por todos los sentimientos complicados. En cambio, aprendí a sentir el aquí y el ahora, a estar plenamente presente, a vivir el momento.
Creo que el momento del "ahora" está tremendamente subestimado. Suena normal y dedicamos muy poco tiempo a lidiar con el "ahora", pero esta palabra definitivamente no es "ordinaria". Recientemente, hubo una encuesta de Harvard que mostró que, en promedio, nuestro cerebro pasa casi el 47% del tiempo perdido en diversos pensamientos, ¡un 47%!
Al mismo tiempo, esta continua "confusión de pensamientos" es también la causa directa de la infelicidad humana.
Si bien no estaremos aquí por mucho tiempo, pasamos la mayor parte del tiempo perdidos en nuestros pensamientos y podemos llegar a ser bastante infelices. No lo sé, suena muy triste, especialmente cuando hay cosas que podemos hacer para marcar la diferencia.
Ahora existe una habilidad positiva, práctica, práctica y científicamente probada que puede hacer que nuestro cerebro esté más sano, más concentrado y menos distraído.
Lo bueno de esto es que sólo se necesitan 10 minutos al día para tener un gran impacto en nuestras vidas. Pero necesitamos saber cómo hacerlo. Necesitamos algo de práctica. Necesitamos una regla para aprender a concentrarnos. Ésta es la esencia de la meditación. Nos familiariza con el presente.
También necesitamos saber cómo sacarle el máximo beneficio de la manera correcta. Y eso es lo que hace la meditación, en caso de que estés un poco confundido, porque la mayoría de la gente piensa que la meditación es dejar de pensar, deshacerse de los sentimientos y, de alguna manera, controlar el cerebro.
Pero en realidad la meditación no es así. Se trata más de dar un paso atrás y ver tus pensamientos con claridad, verlos ir y venir, ver tus sentimientos ir y venir. No requiere que distingas, sino que enfrentes esos pensamientos o sentimientos en un estado relajado y concentrado.
Por ejemplo ahora, si me concentro demasiado en estas pelotas, entonces no puedo relajarme y hablar contigo todo el tiempo. Del mismo modo, si te hablo demasiado relajadamente, no podré concentrarme en jugar a la pelota. Tiraré la pelota al suelo.
En la vida, en la meditación, a veces el enfoque se vuelve demasiado intenso y la vida empieza a parecerse un poco a esto. Cuando te pones así de nervioso, puedes vivir una vida muy incómoda. Otras veces, podemos poner el pie demasiado lejos del acelerador (o estar demasiado relajados), y eso es lo que sucede. Durante la meditación, eventualmente nos quedamos dormidos.
Por lo tanto, necesitamos encontrar un punto de equilibrio, una especie de relajación concentrada, en la que podamos dejar que nuestros pensamientos vayan y vengan libremente y nos mantengamos alejados de los problemas del mundo.
Ahora bien, cuando estudiamos la concentración, lo que suele pasar es que de repente nos perturba un pensamiento.
Digamos que es un pensamiento de ansiedad, como si todo estuviera yendo bien en ese momento, y luego encontramos un pensamiento de ansiedad, como: "Oh, no me di cuenta de que estaba preocupado". repítelo. "Oh, estoy preocupado. Oh, estoy realmente preocupado. Vaya, tanta ansiedad". Comparado con antes de que nos diéramos cuenta, ¿verdad? Nos sentimos ansiosos por el sentimiento de ansiedad.
Sabes, esto no es normal. Pensamos en esto todo el tiempo, incluso en situaciones cotidianas. Piénsalo, tienes un diente flojo. Sabes que es un diente flojo y sabes que duele, pero ¿le prestarás atención cada veinte o treinta segundos? Realmente duele. Aumentamos el dolor, ¿no? Seguimos diciéndonos a nosotros mismos que siempre hemos sido así.
Solo cuando aprendas a lidiar con tus pensamientos de una manera natural y aprendas a dejar que estas cosas y patrones de pensamiento vayan y vengan libremente podrás sentirte más cómodo. Pero cuando te sientas y lo piensas de esta manera, es posible que veas muchos patrones diferentes. Es posible que descubras que estás muy inquieto por dentro y que siempre lo estás.
No te sorprendas si te sientes un poco incómodo cuando te sientas a no hacer nada, tu cerebro siente lo mismo. Es posible que encuentres una mente muy aburrida que es casi mecánica, como si estuvieras repitiendo aturdidamente una serie de actividades como levantarte, ir a trabajar, comer, dormir, levantarte, trabajar. Incluso podría ser simplemente un pensamiento un poco molesto que simplemente da vueltas en tu cabeza.
Sea lo que sea, la meditación brinda una oportunidad y la posibilidad de dar un paso atrás, permitiéndote ver las cosas desde una perspectiva diferente y ver que las cosas no siempre son lo que parecen. No podemos cambiar cada pequeña cosa que nos sucede en la vida, pero podemos cambiar cómo nos sentimos. Tal es el potencial de la meditación y la concentración.
No es necesario quemar incienso ni sentarse en el suelo. Todo lo que necesitas hacer es tomarte 10 minutos al día para dar un paso atrás y experimentar cada minuto del momento presente, lo que te permitirá experimentar una mayor concentración, calma y claridad en tu vida.
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? ¿Xiao Rui tiene algo que decir?
De hecho, en el curso clásico de Credit Suisse, la atención plena diaria es la opción correcta para iniciar la meditación de atención plena.
Daily Mindfulness fue desarrollado por Jack Kornfield y Tara Burra, dos de los profesores de mindfulness más respetados de nuestro tiempo. Es la esencia concentrada de más de 80 años de experiencia en enseñanza y meditación de atención plena acumulada por dos maestros.
Diez minutos al día, sólo 40 días, puede que sea sólo el tiempo que necesitas para tomar una taza de café, pero está cambiando tu vida silenciosamente.
10 minutos al día te ayudarán a encontrar una vida mejor nuevamente.
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