¿Cuáles son el juego de pies del Tai Chi?
Los principales pasos del andador de Tai Chi son paso hacia arriba, paso hacia atrás, paso progresivo, paso hacia atrás, paso siguiente, paso de frotamiento, paso de cobertura, paso de paso, paso de inserción, paso horizontal, paso rodante, y saltando paso espera.
(1) Paso hacia arriba: paso hacia adelante con el pie trasero o paso hacia adelante con el pie delantero.
(2) Hacia atrás: Hacia atrás con el pie delantero.
(3) Progreso: Da un paso hacia adelante con ambos pies a la vez.
(4) Paso atrás: Da medio paso hacia atrás con el pie delantero.
(5) Seguir: seguir el pie trasero medio paso hacia adelante, sin sobrepasar el pie delantero.
(6) Fregar: Frotar el suelo con la parte interna del talón de un pie y dar un paso hacia adelante o hacia un lado. Véase Chen Shi Tai Chi.
(7) Cubrir escalones: Levantar la planta de un pie apoyado en peso y bajarlo horizontalmente.
(8) Paso a paso: balancee un pie hacia adelante y hacia afuera a través de la parte interna del tobillo del otro pie, cruzando la planta del pie en diagonal (el talón toca el suelo primero y la planta del pie toca el suelo). suelo en diagonal).
(9) Paso de inserción: Insertar un pie de forma oblicua hacia atrás a través de la parte interna del tobillo del otro pie soportando el peso, con los dedos tocando el suelo primero.
(10) Progreso lateral: Mueve los pies hacia la izquierda o hacia la derecha por turnos, manteniendo los pies planos.
(11) Pulido de pasos: Utilice el talón como eje o el antepié como eje para contactar con el suelo, frotando la planta del pie hacia adentro o hacia afuera, utilizado principalmente para girar.
(12) Salto: Una acción de salto simple. ——La planta de un pie aterriza en el suelo y la planta del otro pie se mueve instantáneamente hacia afuera del suelo. El salto no es grande, pero la ejecución es fácil y ágil.
Fórmula del juego de pies del Yang Tai Chi
(1) Si quieres girar, hundete primero. Las características del antiguo marco de Tai Chi después de clase son "sueltos, redondos y lisos". En comparación con otras ramas, resalta la palabra "deslizante", y las piernas giran por todas partes, lo que está más acorde con el funcionamiento del cuerpo humano, y no habrá dolor en piernas ni rodillas. Debes relajar la respiración al darte la vuelta, pero no te encojas de hombros. Siéntese más relajado, párese más derecho y obtenga una fuerza moderada para dominar la situación general. Las manos guían el cuerpo y la cintura es la forma de movimiento general dominante.
El Tai Chi Chuan defiende que si eres imaginario, podrás cambiar. La teoría del yin y el yang del Tai Chi tiene el dicho de que "hay yang dentro del yin, y hay yin dentro del yang", pero en "Tai Chi Biography" se expresa como "hay realidad dentro del vacío, y hay vacío dentro". realidad". En realidad, no hay vacío, que es rigidez; en el vacío no hay realidad, que está flotando; hay verdades y falacias por todas partes; En Tai Chi, la distinción entre verdadero y falso se considera la primera prioridad, lo que demuestra su importancia.
(2) Da un paso hacia adelante y hacia atrás hasta el centro, origina desde el medio, retrae el pie hacia el interior de la pierna de apoyo y luego sácalo. El plano horizontal es un arco, y el plano vertical también es un arco, de modo que la trayectoria del pie se convierte en una superficie esférica. Avanza y retrocede de manera ordenada, y entra por la puerta del medio con calma y fuerza, destruyendo fácilmente el centro de gravedad del enemigo. Se dice que "es difícil incluso para los dioses cruzar la puerta para apoderarse del trono".
(3) Desde el punto de partida, da un paso como un gato. Limpio y ordenado, nunca trapear el piso, no se permite ningún rastro de trapeado en el suelo, caminar suave, vigoroso y silencioso como un gato. El Tai Chi se mueve como un gato, el puño Xingyi se mueve como un arado y la palma de Bagua se mueve como barro. Las anteriores son las características del juego de pies de los tres golpes internos. Aunque la formulación es diferente, la esencia es la misma. Todo requiere significado y no se permite que esté vacío.
Si se observa con atención, no es difícil descubrir que el andar del gato contiene el poder de la "pegajosidad", sus movimientos son muy disciplinados, arranca del suelo suave y rápidamente, y aterriza de manera sólida y constante. sin "cavar hoyos" ni "saltar" Sospecha de "trampa". No importa lo rápido o lento que sea, siempre mantiene las características de arrancar y caer, y las características del andar de un gato se pueden personalizar en dos frases: empezar con una cuerda rota y caer como un bebé que se besa. El Tai Chi Chuan entiende el significado de pasarela, por supuesto.
¿Cómo caminar como un gato practicando Yang Tai Chi? Mantenga una postura erguida, relájese y tenga suficiente fuerza en las piernas, que es el requisito previo para lograr un juego de pies ligero. Los pasos enfatizan que la cintura y las caderas impulsan las piernas a correr. Es necesario distinguir entre piernas virtuales y piernas reales. Si está vacío, es claro, con significados aleatorios, pero si es real, es oscuro y disperso, mezclándose arriba y abajo.
Preste total atención a:
① Afloje la cintura y abra las caderas. Cuando las caderas caigan, estire las vértebras lumbares para promover el tirón hacia arriba de la columna y lograr una fuerza vacía. Las rodillas que sostienen las piernas deben estar en abducción adecuada. Mantenga la misma dirección que los dedos de los pies;
(2) Cuando el pie delantero gira hacia afuera, la cadera debe estar en abducción completa, lo que equivale a abrir la puerta para entrar. hacia adelante, y el centro de gravedad del cuerpo pasa gradualmente a la pierna que soporta la carga;
(3) El poder de retracción de las extremidades traseras proviene del transporte de la cintura y las caderas, y de la trayectoria de carrera del pie. la retracción es obviamente esférica;
(4) Los dedos de los pies están hacia adelante como guía, lo que lo hace sentir "como caminar sobre hielo fino". Los talones se levantan suavemente del suelo y los dedos de los pies se inclinan naturalmente hacia arriba. Las patas traseras del niño potencial se empujan continuamente hacia adelante y las patas delanteras se presionan con los talones, las plantas y los dedos de los pies, formando una estocada. Para guiar el transporte en todo momento. Trate de no inclinar la pantorrilla delantera hacia adelante perpendicular al suelo y no arquee las rodillas hacia adelante, sino ejerza una ligera fuerza hacia atrás. Ésta es una necesidad para el mantenimiento de las rodillas y las artes marciales. Durante el proceso de dar pasos, el cuerpo debe mantenerse a la misma altura tanto como sea posible, y todos los movimientos deben realizarse de forma continua y a una velocidad constante para reflejar plenamente el estado de ligereza.
Los errores más comunes en la práctica de Yangtai Tai Chi son “pisar el acelerador” y “caer en un pozo”. Este es el método de la pierna enferma. La razón por la que se dice que está enfermo es porque perdió el control en el momento en que aterrizó, violando el principio de ser atacado por todos lados.
Fórmula Yang Tai Chi
1. Potencial de reserva
Antes de que Chaos comenzara con el Tai Chi, era muy bueno en eso.
Refrescantes y refrescantes, las articulaciones planas de muñeca y codo son naturales.
Empezar
Al levantar con aire pesado, tus muñecas deben estar planas y tus brazos y hombros deben estar sueltos.
Presiona y afloja el abdomen para regresar a Houyuan, y exhala el qi turbio y claro.
3. Cola apuntando hacia la izquierda
Al principio, Hongmeng apareció en el mundo del Yin y el Yang, subiendo y bajando para abrir y cerrar el círculo de Tai Chi.
Date la vuelta y da un paso a la izquierda y deja que la naturaleza siga su curso.
4. Cola a la postura correcta
Debes usar el "arco" para defenderte de la mano del enemigo para que pueda sujetarse de nuevo a tu pecho.
Lo más tabú es el estancamiento y la vivacidad depende enteramente de girar la cintura.
5. Toma como ejemplo la cola de un pájaro.
No saques los codos o las muñecas vacíos. No puedes resistirte a la placa y ver el trabajo real.
También hay abnegación y devoción al servicio público, cuyo objetivo original es atraer a las personas a seguir su propio camino.
6. Aprieta la cola
Apriete suave y enrolla suavemente, no tardes en ganar impulso.
Evita que el puño del enemigo vuelva a perforar y gira la palma hacia adelante.
7. Toma la cola del pájaro, según la situación
Si la multitud falla, se ablandará y, naturalmente, no habrá otras necesidades por parte de la gente.
Estira la cintura para ayudar en el ataque, presiona la muñeca izquierda y el codo derecho.
8. Agarrar la cola del pájaro - estrategia general
El Tai Chi difunde el método inconmensurable y crea una cola de cuervo.
El tipo "Easy" ejerce fuerza sobre los brazos, y el tipo "Le" ejerce fuerza sobre las palmas.
El empuje es en el antebrazo, el empuje es en la cintura.
Si quieres conocer el secreto, practicar fuerte el empuje de manos es el éxito.
9. Single Whip
El látigo de acero que persigue el alma balancea su pecho, su izquierda es como una flecha y su derecha es como un arco.
Estaba muy cerca y con la energía suficiente para hacer lo que quisiera con los codos doblados.
10. Levanta el gesto
Al encontrarte con un enemigo, tírate delante del pecho y grita, luego corta el codo izquierdo y el codo derecho.
Sigue la tendencia y utiliza tu codo para hacer que el enemigo se aleje.
11. Grulla Blanca de Alas Brillantes
La grulla blanca extiende sus alas para formar una bandada, y sus lados izquierdo y derecho se utilizan para distinguir la fuerza del enemigo.
Abre la puerta para atraer enemigos, así que ten cuidado al abrir la puerta.
12. Crol de rodillas
Los hombros deben cruzar las caderas y las rodillas, y los codos deben estar protegidos contra la mano secreta del enemigo.
Búscalo en la cadena, presionando en las costillas laterales y hombros.
13. Balancear la pipa
Si tienes una pipa en la mano, doblar el codo y cortarte la muñeca tampoco está mal.
Puedo dibujar círculos interiores y exteriores, y puedo agarrar a izquierda y derecha.
14. Muévete y detente.
El primero de los cinco tiempos del Tai Chi es moverse y mirar a nuestro alrededor.
Defiende el centro y luego avanza, y luego lucha por el ocio.
15. Cerrado
Zhang Yangge cruzó los codos para sellar y Bloom cerró las manos con un ataque.
No puedes parar de empujar, y tu cintura y piernas trabajan entre tarareos y jaja.
16. Tramado cruzado
Golpea la entrepierna al doblar el pie y gira para abrir los brazos del enemigo.
No dudes en cambiar de cámara.
17. Llevar el tigre de vuelta a la montaña
Recógelo entre tus manos. Para sujetar al tigre depende de la longitud de tus brazos.
Espero volver y abrazarte, pero es difícil evitar que me aprieten.
18. Presta atención al martillo en la parte inferior del codo.
Usa tu mano izquierda y tu mano derecha para golpear la parte inferior del codo.
La palma de mi mano está rota y la cámara en la parte inferior de mi codo está rota.
19. Conduce el mono a izquierda y derecha
La ligereza se aleja como el agua, haciendo que el húmero se doble hacia atrás.
Al ir a una escaramuza para ganar fuerza, Sun Wukong estaba tan asustado que quedó atónito.
20. Posición de vuelo diagonal
No importa si tienes la muñeca derecha atrapada. Gira las manos y hundete.
Toma la mano izquierda y sacude la mano derecha, luego vuela de lado en el aire.
21. Aguja submarina
Si el oponente pellizca la muñeca derecha, conducirá al enemigo hacia el cuerpo y arrojará mil gatos.
Toma la mano derecha y presiona la mano izquierda para tirar con fuerza. El sirviente caerá hacia adelante y luego se pondrá a trabajar.
22. Extiende desde atrás
El brazo derecho rueda para sostener el soporte y la espalda está conectada a los dos brazos.
Tian Dan respiró hondo, la fuerza ya estaba en su cintura.
23. Golpea tu cuerpo.
Cruzar los brazos del enemigo, destellar en el medio y usar la palma izquierda puede evitar que la cabeza se extienda para atacar.
No pierdas fuerza al girar el puño para presionar el cinturón y empuja el codo del enemigo con la palma para mostrar que no hay espacio.
24. Yun Shou
"Empacar, recoger, apretar y empujar" se basa en la cintura redonda.
Cuando la nube llega al codo del enemigo, el muro de cobre y los pilares de hierro se juntan.
25. Gao Tan Ma
Comprueba el yin y el yang de izquierda a derecha, bloquea la garganta con la cara, eso está bien.
Sube a la cabeza del caballo con las manos giradas, relaja los hombros, saca los brazos y contrae el abdomen.
26. Separar piernas izquierda y derecha
En el último paso, tomé aire del enemigo y levanté los codos con las muñecas para proteger mi pecho.
El centro de gravedad debe estar bajado y la patada debe ser plana.
27. Date la vuelta y patea hacia la izquierda.
De repente sentí que el enemigo atacaba por detrás, así que me di la vuelta y cavé un hoyo para descubrirlo.
Cierra primero, luego abre, con las manos en la cintura.
28. Se siembra progreso.
El martillo se coloca para sujetar el plato, y la mano izquierda grande debe ser la primera.
Es difícil ocultar el golpe progresivo al enemigo. Siempre golpea el abdomen, la cintura y las piernas del enemigo.
29. Pedal derecho
El puño derecho atrapa y envuelve la muñeca del oponente.
Quitar los dobles y romper, pateando las costillas de forma natural.
30. Mata al tigre.
Aunque el tigre salta, derrota a su enemigo con un brazo gigante.
La cintura y las caderas se giran bruscamente y los puños se utilizan para proteger el cuerpo de izquierda y derecha.
31. Perforación de oreja de doble pico
No entres en pánico al ser empujado por el enemigo, cruza los brazos y las palmas hacia abajo.
Da un paso hacia la derecha hacia afuera en el marco, sosteniendo el sol en tu puño.
32. Pedal izquierdo
Antes de que el enemigo se acercara con fuerza desde la izquierda, de repente me retiré y giré hacia la derecha.
Descompone la celosía para mantener tu cuerpo listo, y los pasos del pedal izquierdo y derecho están vinculados.
33. El caballo salvaje se divide en crines
Después del látigo único oblicuo, levante primero los anillos izquierdo y derecho.
Las estocadas ayudan a atacar las axilas y acercar la rotación desde el hombro hasta el codo.
34. Jade Girl Shuttle
Gírate, dobla las manos y pasa los brazos en diagonal por los codos.
Gira los codos y balancea para liberar tu fuerza interior, rueda y aprieta cerca de tu cuerpo.
35. Bajista
Gira la espalda y las caderas para evitar al enemigo, y usa tus manos como una mariposa para recoger flores.
Depende de mí aceptarlo y adoptarlo, pero no está mal retirarme y usarlo libremente.
36. Gallo Dorado es independiente
Sigue al Dragón Espinoso, con los codos en el suelo y los brazos doblados.
No golpees ligeramente la espalda, levanta las rodillas y no te golpees el vientre.
37. La Serpiente Blanca escupió la carta
Tan pronto como se dio la vuelta, la Serpiente Blanca escupió la carta y lanzó dos y tres golpes.
Cruzar la garganta, retirar las pupilas a voluntad y respirar por el clavel.
38. El caballo detective alto lleva una palma
La mano derecha se utiliza para detectar al caballo con alta intensidad, pero la mano izquierda tiene que penetrar la palma.
La codera situada en el pecho se apoya en la mano derecha, lo que dificulta evitar que el pie izquierdo la siga.
39. Pisa las siete estrellas
En el último paso, las siete estrellas se vuelven infinitas, aparentemente defensivas, pero en realidad ofensivas.
Golpea el codo de lejos y de cerca, patea hacia adelante y patea la rodilla hacia un lado.
40. Da un paso atrás y pasa por encima del tigre
Patear hacia arriba y hacia abajo te traerá alegría, pero dar un paso atrás no te frenará.
Al girar, los brazos se pueden abrir y cerrar a voluntad, y la adherencia es tan estable como la superficie del disco.
41. Date la vuelta y tira el loto.
Después de sellar el frente, las habilidades de patear son como un torbellino.
Toca el brazo del enemigo y pégalo, usando la cadena para rastrillar el frente del enemigo.
42. Doblé el arco para disparar al tigre
El enemigo me dio un puñetazo en el pecho, levantó la mano derecha y rozó la izquierda como si fuera un arco.
Acércate al brazo del enemigo y colócalo hacia atrás, luego añade un puñetazo izquierdo al primer disparo.
43. Gana impulso
El Tai Chi no tiene principio ni fin, y el yin y el yang se complementan maravillosamente.
Sigue caminando cuando estés caminando y sigue caminando cuando estés atacando.
Conócete a ti mismo y a tu enemigo y podrás librar cien batallas sin peligro.
Que venga con gran poder y llévelo por los aires.
Introducción simplificada de 24 estilos al juego de pies básico del Tai Chi
1. Una estocada significa doblar la pierna delantera y empujar la pierna trasera, también llamada estocada.
Significa que las patas delanteras están dobladas como un arco y las traseras rectas como una flecha. La estocada de Tai Chi es diferente de la estocada de Shaolin. La distancia entre los dos primeros pies es aproximadamente igual a la distancia entre la segunda y la tercera pierna. El segundo tipo es que el arco hacia adelante de las patas delanteras es causado por el empuje de las patas traseras, formando una imagen opuesta al refuerzo, lo cual está en línea con los principios mecánicos. Este juego de pies se utiliza con mayor frecuencia en Tai Chi.
2. Los pasos de montar a caballo
Su postura es como montar a caballo. La distancia de equilibrio entre los dos pies es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, que también puede ser de tres pies de ancho. Siéntese en una posición de media sentadilla con las rodillas no más altas que los dedos de los pies, las caderas más altas que las rodillas, la cintura relajada y la parte superior del cuerpo recta. Esta fórmula es de poca utilidad en Tai Chi y sólo se utiliza en movimientos como levantarse, cerrarse y aplastarse.
3. T-step
El T-step significa pararse con ambos pies en forma de T. Un pie está en el suelo y el otro en los dedos de los pies, como "seis focas y cuatro focas", "explorar el caballo en lo alto" y "pisar las siete estrellas".
4. Pasos Paralelos
Separa los pies y paralelos, como un movimiento de "mano de nube", ese es este paso.
5. Paso plano
Es decir, ponerse en cuclillas con una pierna y extender la otra hacia el suelo, como "cortar lombrices" y "dejar caer el tenedor", este tipo de juego de pies. se utiliza.
Cuatro esenciales de las veinticuatro posturas del Tai Chi
(1) Dios es el comandante en jefe, y puede irse cuando quiera.
Todo el proceso de practicar Tai Chi requiere guiar los movimientos con pensamientos y prestar atención a los movimientos.
Por ejemplo, en Tai Chi, los brazos "empiezan" lentamente hacia adelante, lo cual es similar al movimiento horizontal de elevación de brazos en gimnasia. Sin embargo, en la práctica de Tai Chi, debes levantar los brazos horizontalmente hacia adelante antes de comenzar. la idea del movimiento.
Para tener la barriga llena de gases, hay que tener la idea de hundir el gas profundamente en la cavidad abdominal. Si no dejas de pensar, tus acciones continuarán, como un hilo que recorre todas tus acciones. En el proceso de práctica del boxeo, los antiguos concluían que "Dios es el comandante y la mente es la seguidora", es decir, enfatizaban el uso del pensamiento para guiar las acciones.
(2). Presta atención a la relajación y no seas torpe.
Al practicar Tai Chi se requiere relajar al máximo los músculos y articulaciones de diversas partes del cuerpo manteniendo la postura normal del cuerpo.
En el proceso de realizar movimientos, evite utilizar fuerza torpe y rígida. La columna vertebral humana está erguida en su estado natural, y la cabeza, el tronco, las extremidades y otras partes se mueven y estiran de forma natural para lograr un estado de movimiento coherente, redondo, flexible, coordinado y libre.
(3) Arriba y abajo, coordinación de todo el cuerpo
El Tai Chi es un ejercicio de todo el cuerpo.
Algunas personas dicen que cuando se practica Tai Chi, todo el cuerpo está "inmóvil" y "desde los pies hasta la cintura de las piernas, se debe hacer una cosa a la vez". Todos quieren decir que cuando se practica Tai Chi, todo el cuerpo. está coordinado entre sí.
Aunque los principiantes saben teóricamente que deben utilizar la cintura como eje y confiar en el tronco para impulsar el movimiento de las extremidades, a menudo se sienten inadecuados. En este caso, puedes practicar primero movimientos individuales, practicar juego de pies al mismo tiempo y luego practicar rutinas.
(4) Distinguir entre virtual y real, y estabilizar el centro de gravedad
Después de dominar los conceptos básicos de la postura corporal del Tai Chi, debes prestar atención a los movimientos y el centro de gravedad del cuerpo. Porque en las rutinas de Tai Chi la conexión entre movimientos y cambios de posición y dirección pasa por la transformación del juego de pies y el desplazamiento del centro de gravedad.
Al mismo tiempo, también debemos prestar atención al uso de la postura y las técnicas. Independientemente de si es de virtual a real o de real a virtual, debe ser claro y coherente, para que la situación se rompa y la intención continúe. El llamado "camina como un gato y se mueve como seda devanada" es una descripción de los pasos ligeros e incluso los movimientos del Tai Chi.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de practicar las veinticuatro posturas del Tai Chi?
1. El Tai Chi de veinticuatro posturas es una técnica para preservar la salud que presta más atención a la unidad de la naturaleza y el hombre, y a la unidad de la forma y el espíritu. Durante la práctica, se debe prestar atención a. la combinación de movimiento y quietud.
Al mismo tiempo, el efecto calmante único del Tai Chi hace que sea más fácil calmar la mente. Puede bloquear eficazmente la interferencia y los efectos adversos de las siete emociones excesivamente calientes en el qi y la sangre, y proteger a Shen Yuan de. ejerciendo su capacidad para regular el cuerpo y la mente.
El Tai Chi estilo 24 aboga por "usar la mente para guiar el Qi y utilizar el Qi para mover el cuerpo", enfatizando la relajación de todo el cuerpo. El método de boxeo interno de "entrenar la mente, entrenar el qi y entrenar el cuerpo" unifica los movimientos internos y externos, formando un método de boxeo único que combina dureza y suavidad, tiene una velocidad moderada, cambios mutuos en el almacenamiento y el cabello, y controla. la energía interna, que favorece el dragado de los meridianos.
Si los meridianos están bloqueados, se producirán enfermedades físicas, problemas de movimiento y flujo sanguíneo deficiente, lo que fácilmente puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, lo que es perjudicial para nuestra salud.
En los ejercicios de Tai Chi de la tercera y vigésima cuarta postura, la rotación de la cintura y la flexión y extensión de los miembros forman un movimiento sinuoso y de transición entre las condiciones virtuales y reales, que producirán Tracción diferente en más de 300 puntos de acupuntura en el cuerpo.
De hecho, se trata de un masaje corporal, que puede desempeñar un papel similar a la acupuntura, dragar los meridianos, dispersar la energía interna, fortalecer y mantener las funciones fisiológicas entre los meridianos y los tejidos, y mantener el equilibrio. cuerpo en un estado de equilibrio.