Los requisitos posturales y los beneficios del Tai Chi en diversas partes del cuerpo.
El Tai Chi requiere posturas para varias partes del cuerpo.
El movimiento es inseparable de la actividad de músculos, huesos y articulaciones, y la coordinación de los movimientos está unificada por el sistema nervioso central. Los requisitos del Tai Chi para las posturas de varias partes del cuerpo son los requisitos de apariencia y fuerza interna propuestos por los estudiosos del Tai Chi de generaciones pasadas basándose en la experiencia práctica y la sabiduría de las masas. Para los principiantes, concéntrese primero en la forma y luego en el significado, esfuércese primero por adoptar una postura correcta y mantenga una postura correcta durante los movimientos coherentes y complejos. Los principiantes no deben simplemente perseguir el progreso, sino que también deben desarrollar las habilidades básicas que les ayuden a mejorar gradualmente. Las posturas se prueban y revisan constantemente, creando estereotipos dinámicos en el movimiento general.
El Tai Chi tiene exigencias posturales para varias partes del cuerpo: la cabeza.
Cabeza: La cabeza debe estar erguida, con la espalda no doblada ni inclinada hacia la izquierda o hacia la derecha. Al girar, debe estar erguida de forma natural y evitar sacudidas de la cabeza. Los músculos faciales deben estar relajados de forma natural y no realizar movimientos extraños deliberadamente. La cabeza debe girar con la mano o el pie principal y los ojos deben mirar hacia adelante al posicionarse. Los ojos deben mirar hacia adelante, no mirando fijamente, y deben mirar hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Los labios deben estar ligeramente cerrados, los dientes deben estar ligeramente cerrados y la punta de la lengua debe tocar ligeramente el paladar. Respire siempre por la nariz, respire de forma natural y coordine su respiración con sus movimientos. Es recomendable respirar continuamente y dejar que la naturaleza siga su curso. La mandíbula inferior debe estar ligeramente retraída, pero no debe levantarse hacia adelante ni retraerse demasiado. Escuche su espalda, mire a su alrededor, esté tranquilo y tenga una audición natural y sensible. .
Ding: El collar virtual Ding Jin se enfatiza especialmente en Tai Chi. El requisito para la fuerza máxima es levantar suavemente la punta Baihui en la parte superior de la cabeza, como si hubiera una cuerda colgando de la parte superior de la cabeza y como si hubiera un recipiente lleno de agua en la parte superior de la cabeza. que no se puede mover. Los puntos Baihui y Yinhui deben mantenerse en posición vertical. No demasiado duro, no demasiado duro. Recógelo en vano. Si es así, no presiones demasiado.
Artículo: El cuello debe estar recto, suelto y vertical, y puede ser naturalmente flexible cuando se gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Que el cuello se pueda relajar tiene mucho que ver con que el collar virtual se pueda levantar adecuadamente. Si la fuerza de empuje es demasiado alta, el cuello se volverá rígido; si no se obtiene la fuerza máxima, el cuello colapsará; Cuando practicas, dondequiera que gires tus ojos, tu cuello girará en consecuencia.
El Tai Chi requiere posturas de varias partes del cuerpo: tronco.
Senos. El Tai Chi utiliza la respiración abdominal profunda, por lo que el pecho debe estar cerrado para mejorar la profundidad de la respiración sin aumentar la frecuencia respiratoria, a fin de reducir el fenómeno del asma durante el ejercicio. Sostener el cofre significa que el cofre debe sentirse relajado, lo que favorece los ejercicios de respiración abdominal profunda. Cuando practicas hasta cierto nivel, debes tomar las manos con las manos, sostener el cuerpo con ambas manos y girar con la corriente. En este momento, los músculos del pecho no solo desempeñan la función de estiramiento, sino que también desempeñan la función de rotación del arco hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, lo cual es de gran importancia para el fitness y las artes marciales. Sostenga su pecho con ambas manos, sostenga su pecho ligeramente y mantenga las clavículas sueltas y pesadas. Durante el ejercicio, los músculos pectorales izquierdo y derecho cambian alternativamente las condiciones reales y reales y giran en un arco, lo que puede desempeñar correcta y eficazmente el papel ofensivo y defensivo de "conectar los dos brazos" y cambiar las condiciones reales y reales. Cuanto más sutiles y precisos sean los movimientos, mejores serán los resultados para fortalecer tu cuerpo. Las piernas virtuales de las extremidades inferiores deben "aspirarse" para hacerlas simétricas hacia arriba y hacia abajo.
Espalda: "Sujetar el pecho" y "tirar de la espalda" están conectados entre sí. Tirar hacia atrás significa que cuando se sostiene ligeramente el pecho, los músculos de la espalda se relajan y se hunden, mientras que la tercera apófisis espinosa de la vértebra cervical en el medio del hombro sobresale hacia arriba, tirando de ella ligeramente hacia arriba y no puede simplemente tirarla hacia atrás. De esta forma, los músculos de la espalda tienen cierto grado de tensión y elasticidad. Debido a que la espalda, los hombros y los brazos están conectados entre sí, el "poder viene de la espalda" mencionado en la leyenda del Tai Chi es en realidad los músculos de los hombros y la espalda trabajando juntos, en lugar de que ciertos músculos trabajen solos. La postura al estirar el pecho y la espalda debe ser natural, y la relajación de los músculos del pecho y la espalda no debe forzarse deliberadamente.
Abdomen: Los ejercicios de respiración profunda abdominal del Tai Chi y el entrenamiento detallado de tirones de pecho y espalda son muy efectivos para prevenir y tratar diversas enfermedades crónicas de los órganos y funciones internas. El vaciado del abdomen se logra mediante la respiración abdominal profunda, que ayuda a lubricar el intestino interno, mejorar la dureza y elasticidad de los músculos abdominales y mover el diafragma. Se necesita mucho tiempo de práctica para aflojar el abdomen y tensarlo después. El abdomen se vuelve gradualmente más rico, más lleno, más duro y elástico, lo que puede mejorar la resistencia. Cuando aprenda por primera vez, preste atención a relajar los músculos abdominales y luego respire abdominalmente para llenar la parte inferior del abdomen.
Cintura: La cintura es la clave para la rotación hacia arriba y hacia abajo, y juega un papel importante en los cambios en los movimientos corporales, la estabilidad del centro de gravedad y los esfuerzos para llegar a diversas partes de las extremidades. . Los requisitos del Tai Chi para la cintura son sueltos, pesados y rectos. Es necesario no solo relajarse y hundirse, sino también permitir que el abdomen se hunda por completo, de modo que la parte superior del cuerpo no flote, las extremidades inferiores sean estables y fuertes y puedan girar con flexibilidad.
Para evitar que la cintura se transforme por error en una forma cóncava o convexa, es necesario que la cintura sea recta. Enderezar la cintura también puede relajar los músculos abdominales, lo que resulta útil para respirar profundamente al practicar boxeo. El Tai Chi presta atención a la postura del cuerpo, por lo que la deficiencia y el exceso siempre están en la cintura, seguidos por el pecho. Cuando la cintura se mueve, los espacios de la cintura izquierda y derecha se dibujan alternativamente para distinguir la deficiencia y el exceso. El tubo del espacio de la cintura tiene dos patas, el espacio de la cintura es real y las pantorrillas también son sólidas; el espacio de la cintura está vacío y las pantorrillas también son virtuales; Sin embargo, todavía es necesario implementar el principio de "real y virtual, virtual y real".
El principio de "real" hace que la realidad no esté contaminada con maldad y pesadez, y que la realidad virtual no sea involuntaria ni flotante. .
Glúteos: La estructura fisiológica de los glúteos es sobresalir ligeramente hacia afuera, pero si sobresalen demasiado durante la práctica, provocará una enfermedad jorobada, por lo que los expertos de Tai Chi plantean el requisito de "tensar los glúteos". nalgas". A lo que el practicante debe prestar atención no es a levantar el * * *, sino a retraerlo. La función principal del "tensor de glúteos" es cooperar con el abdomen y la entrepierna que se levantan debido a la deficiencia de yin, para enriquecer el abdomen. Fortalecer el movimiento respiratorio del diafragma puede proporcionar un ejercicio mejor y regular para los músculos abdominales, el intestino grueso, el sistema urinario y los riñones, y también puede ayudar a mejorar la dureza y elasticidad de los músculos abdominales. En segundo lugar, después de "meterse hacia adentro", las nalgas pueden permanecer erguidas fácilmente y no es fácil torcer las nalgas como una nalga convexa. Según otros requisitos, la retracción de la cadera debe realizarse bien, especialmente cuando las caderas están relajadas y las rodillas dobladas correctamente.
El Tai Chi requiere tres requisitos posturales para diversas partes del cuerpo: Miembros superiores.
Hombro: La articulación del hombro es una articulación extremadamente importante del miembro superior porque tiene un amplio rango de movimiento. Primero pida que se relaje la articulación del hombro. Al practicar, ya sea que estés tomado de la mano o con el cuerpo, te moverás con la corriente. La relajación de las articulaciones se realiza bajo la guía de la conciencia del arco. Después de un largo período de ejercicio, gradualmente podrás dominar los movimientos. Las articulaciones de los hombros se relajarán gradualmente y los hombros pesados se han convertido en una de las reglas importantes del Tai Chi. . A la hora de iniciar el entrenamiento debemos tener en cuenta la relajación de todo el cuerpo y de las articulaciones de los hombros. Después de practicar boxeo durante mucho tiempo, debes comprender la realidad y la transformación de la realidad. Piensa en la calma, para que la fuerza interior cambie de suave a tranquila, tus brazos se vuelvan extremadamente ligeros y flexibles, y se vuelvan extremadamente suaves y pesados.
Articulación del codo: Al practicar, la articulación del codo siempre debe estar ligeramente doblada y la fuerza debe disminuir. Si se levanta la punta del codo, se trata de un levantamiento, que es lo contrario de lo requerido. Si los codos sobresalen hacia afuera y lejos del cuerpo, están practicando lejos del cuerpo, lo que no sólo dificulta el hundimiento de los hombros, sino que también afecta el hundimiento del Qi. Al mismo tiempo, debido a que las costillas están demasiado expuestas, también es una desventaja en términos de ataque y defensa. Los codos protegen naturalmente las costillas. La relación entre el codo y las costillas, el término Tai Chi es "el codo no toca las costillas, el codo no sale de las costillas, 0.
Muñeca: La articulación de la muñeca es la articulación más flexible En el cuerpo, con un gran grado de rotación. Para la muñeca Lo más importante a tener en cuenta es "sentarse en la muñeca" durante el proceso de extensión, levantamiento y torsión del brazo, la muñeca no debe estar fuerte ni débil. , pero debe ser flexible y elástico. Sin embargo, cuando la muñeca se colapsa o se empuja hacia adelante durante la cirugía, aún se debe hacer sentado sobre la muñeca. Cuando se alcance la forma establecida, la muñeca debe calmarse y colapsarse con la postura.
Las manos son más flexibles y la forma de la mano del Tai Chi se divide en palmas, golpes, ganchos, las palmas son el pilar de la rutina. La técnica de las palmas del Tai Chi se caracteriza por los dedos sueltos. Cuando se presionan las palmas hacia afuera, las rodillas no deben estar demasiado altas y los brazos deben estar doblados para mantener el impulso.
La forma de apretar los puños del Tai Chi es la misma que la forma de apretar los puños en general de otros tipos. del boxeo, pero proviene de manos suaves, por lo que apretar no debe ser demasiado fuerte. Sin embargo, ya sea que lo sujetes con fuerza o sin apretar, debes tener la idea de volver a condensar su impulso para que no se separe. y no se puede luchar cuando el puño de Tai Chi se extiende hacia adelante, el collar del plano medio de la segunda sección de la articulación de la raíz del dedo meñique se construye centrándose en el boxeo.
El gancho. El gancho es una forma en la que los cinco dedos se juntan y los dedos se caen. El gancho en Tai Chi a menudo se cambia de la palma al gancho. Cuando se termina, los cinco dedos se doblan y se caen. Métodos para practicar la fuerza de la muñeca, las costillas y los dedos.
El Tai Chi requiere cuatro posturas del cuerpo: las extremidades inferiores: la entrepierna estará en la posición * * *, y la fuerza del cuello virtual. el punto Baihui en la parte superior de la cabeza debe hacer eco hacia arriba y hacia abajo del punto Yin. Este es un método de ejercicio para mantener la postura recta y mantener una línea hacia arriba y hacia abajo. La entrepierna debe estar redonda y vacía. en forma de espiga y doble las rodillas ligeramente hacia adentro, para que las caderas se puedan redondear naturalmente.
Las tres articulaciones de las extremidades inferiores son las caderas, las rodillas y los tobillos. Una vez relajadas las articulaciones, los movimientos de las piernas. La cintura y las piernas serán más flexibles y coordinadas.
Aflojar la rodilla debajo de la entrepierna redonda puede expandir el espacio articular en la sínfisis púbica y el tubérculo isquiático, expandiendo así el rango de movimiento, haciendo que el movimiento del arco de la pierna sea flexible, permitiendo que la energía interna se eleve a la cresta lumbar y desempeñando el papel de abriendo la entrepierna.
Rodillas: Las piernas soportan el peso de todo el cuerpo, y las articulaciones de las rodillas soportan la mayor carga. Por tanto, la articulación de la rodilla debe ser fuerte y flexible. El Tai Chi a menudo dobla las rodillas para realizar movimientos lentos y uniformes. Al moverse, siempre se turna para apoyar su peso en un pie. Cuando se abren y rotan las caderas, la articulación de la rodilla se saca lentamente y se gira el otro pie. Por tanto, la carga sobre la articulación de la rodilla es mucho mayor que la de practicar boxeo de acción rápida. La rotación frecuente de las articulaciones de la cadera y la rodilla también mejora la flexibilidad del movimiento. Las piernas y los brazos trabajan hacia arriba y hacia abajo para formar un arco consistente, en lugar de sentarse derecho con la espalda arqueada. Esta es la clave para lograr la fusión completa de los dedos, el medio pie, las piernas y la cintura y la columna, así como la flexibilidad y la estabilidad. elasticidad de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Pies 3: Los pies son la base de la marcha y el juego de pies. Los movimientos de los pies deben ser correctos, flexibles y estables. La base es inestable y si hay una ligera desviación, la marcha y el juego de pies serán caóticos. Al dar un paso, asegúrese de sentarse firmemente sobre una pierna, doblar las rodillas, relajar las caderas, estabilizar el centro de gravedad y luego dar un paso lento hacia afuera formando un arco con la otra pierna.
Huesos y articulaciones: Los 206 huesos del cuerpo humano dependen de la continuidad de las articulaciones para soportar peso y realizar actividades. El Tai Chi requiere el uso de la conciencia para relajar las articulaciones, alargar los ligamentos, mejorar su elasticidad y flexibilidad y permitir movimientos continuos. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a la alineación de las articulaciones, que es un signo de debilidad. Debemos utilizar la alineación de las articulaciones para hacer que las articulaciones de la columna sean más flexibles y estables, y repartir mejor el peso entre los huesos. , mejorando así la fuerza y la resistencia. El entrenamiento combinado de Tai Chi puede ser suelto o tenso. Además, todas las articulaciones deben relajarse gradualmente para lograr una relajación completa. Durante el ejercicio de Tai Chi, no se mueve. Bajo el movimiento de la columna lumbar, tiene que impulsar las extremidades en espiral hacia arriba y hacia abajo, girar y estirar hacia la izquierda y hacia la derecha, y alargar el cuerpo y las extremidades de principio a fin. nAl formular la fórmula, también debe prestar especial atención a la disposición de las articulaciones de la columna para mejorar la capacidad de carga. Las articulaciones de todo el cuerpo no sólo deben estar relajadas, sino también desdibujadas y alineadas para incluir el significado de saltar. Durante toda la rutina, las articulaciones se aflojan o se tensan bajo la acción de músculos y ligamentos de manera regular.