¿Cuáles son las habilidades para las vallas femeninas?
En primer lugar, en términos generales, los deportes de obstáculos son un deporte con un gran potencial. Especialmente nuestro país ha logrado un gran avance en los 100 metros con vallas en los Juegos Olímpicos, y ahora hay una gran falta de talento en esta área. Personalmente, siento que practicar vallas se siente bien y es una meta espiritual de las vallas.
2. Teniendo en cuenta los objetivos anteriores, podemos empezar a hablar seriamente del método de obstáculos. Lo más importante de las vallas es la fuerza de las piernas, por lo que entrenar las piernas con sacos de arena es una opción de ejercicio esencial para todos. Insistimos en traer sacos de arena todos los días y los resultados fueron muy buenos.
En tercer lugar, se debe potenciar el entrenamiento de fuerza velocidad, porque la fuerza velocidad es la fuerza máxima que los músculos pueden ejercer en un corto periodo de tiempo. Para los atletas que corren los 100 metros con vallas, la velocidad de la fuerza es muy importante. Puedes practicar la explosividad muscular en tiempos normales.
En cuarto lugar, debes prestar atención al ritmo al practicar vallas. Recomiendo utilizar más ejercicios de ciclismo, que pueden tener un efecto muy bueno para mejorar el sistema nervioso central de los atletas y mejorar la eficiencia del trabajo muscular lo antes posible. A-C-B-C es la mejor opción.
En quinto lugar, los corredores de vallas deben prestar atención a protegerse y evitar lesiones accidentales, lo que exige que prestemos más atención al ejercicio de los pequeños grupos musculares. Se recomienda insertar algunos ejercicios aeróbicos para pequeños grupos de músculos entre los ejercicios de vallas para lograr el equilibrio deportivo.
En sexto lugar, los movimientos técnicos estables en la carrera de vallas son muy importantes. Esto es algo que debemos practicar durante mucho tiempo. Mi método es que todos puedan correr a su propia velocidad moderada y luego realizar una acción de obstáculos completa desde un lado y obstáculos, lo que puede sentar una buena base.