No quiero hacer ejercicio todos los días, pero quiero perder peso.

Método 1: Encuentra un plan de dieta que puedas seguir.

¿Cómo ajustar tu dieta para adelgazar? Encuentre un plan de alimentación que pueda seguir.

1. CRD de dieta restringida en energía.

2. Dieta alta en proteínas HPD.

3. Dieta baja en azúcar en sangre.

4. Limitación de energía intermitente IER.

5. Detener la dieta sprint para la hipertensión arterial.

6.Dieta mediterránea.

Todos los métodos anteriores son factibles, pero la clave es ser sostenibles.

Método 2: Cambiar el orden de las comidas

La fibra dietética contenida en las verduras puede ralentizar la digestión de los alimentos, evitar la sensación de saciedad y hambre, ralentizar el aumento de azúcar en sangre, reducir la acumulación de grasa y reducir la ingesta calórica total.

Densidad nutricional: De hecho, bajo una misma caloría, cuantos más nutrientes como vitaminas, minerales y proteínas, mayor será la densidad de nutrientes.

Generalmente, los siguientes alimentos tienen una alta densidad de nutrientes: frutas y verduras bajas en calorías, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o desnatados, mariscos, carnes magras, huevos, guisantes y nueces.

Se deben evitar y consumir lo menos posible los siguientes alimentos con baja densidad de nutrientes: alimentos fritos, alimentos procesados ​​como bebidas, pasteles, dulces, chocolates y galletas, y carbohidratos refinados como el arroz blanco. y fideos blancos.

Método 4: Consume proteínas en cada comida.

Método 5: Complementar con fibra dietética.