Ejercicio para quemar grasa y perder peso en interiores

Los ejercicios para quemar grasa y adelgazar en interiores no son adecuados para pacientes con enfermedades cardíacas. Caminar es el ejercicio más sencillo de nuestro ejercicio diario y requiere una buena forma física. Aprenda sobre la quema de grasa y la pérdida de peso en interiores, ¡y comience rápidamente! ¡Echemos un vistazo!

Ejercicio interior para quemar grasa y adelgazar 1 Primero, ejercicio de suelo

¿Cuál es el mejor ejercicio interior para adelgazar? Se puede decir que las flexiones y los abdominales son los ejercicios para perder peso más simples y efectivos, y de ninguna manera se considerarán ejercicios de pérdida de peso obsoletos y efectivos. Las flexiones pueden ejercitar mejor los músculos del pecho, el abdomen y los brazos, mientras que las abdominales pueden ejercitar principalmente la cintura y el abdomen.

En segundo lugar, levante la bolsa de lavandería

Lavar la ropa es una gran tarea para ayudar a quemar energía, pero usar una bolsa de lavandería llena de ropa sucia antes de lavarla también puede ser eficaz para perder energía. peso. Levante la bolsa de lavandería directamente sin dejar que toque su cuerpo y luego bájela para ejercitar completamente sus hombros, brazos, pecho y abdomen.

En tercer lugar, sube escaleras con frecuencia

Correr por las escaleras es un ejercicio aeróbico muy eficaz. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras lo más rápido posible y descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera. Este ejercicio se repite. Si quieres ejercitar las piernas, también puedes intentar saltar paso a paso, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente.

Cuarto, sujeta la silla

Ya sea en casa o en la oficina, puedes realizar este ejercicio en cualquier momento. Busque una silla, siéntese derecho en ella, coloque las manos en cualquiera de los apoyabrazos, los pies apoyados en el suelo, luego levante el cuerpo y cuente lentamente hasta 10, luego continúe. Esta acción puede ejercitar repetidamente los músculos de la espalda.

Ejercicio para quemar grasa en interiores 2 1, levantamiento lateral con pesas

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y sujeta un balde de agua con ambas manos (el peso depende de la situación individual). Con los codos ligeramente flexionados, levante lentamente el cubo hasta la altura de los hombros en posición lateral, manténgalo así durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos. Nota: El movimiento y la recuperación deben ser lentos, de lo contrario se verá comprometido el efecto del ejercicio. 15 movimientos en grupo.

2. Estocadas y sentadillas con carga

Busca una caja o varias tablas de madera para acolcharlas, coloca un pie sobre ellas y da un gran paso hacia adelante con el otro pie. Sostén un objeto pesado frente a tu pecho con ambas manos (puedes poner media docena de agua mineral en tu bolsa de viaje). Doble ambas piernas al mismo tiempo, agáchese para hacer una estocada y luego regrese. Realice 15 movimientos en conjunto y complete la serie cambiando la posición de los pies.

3. Flexiones deslizantes

No hace falta decir que las flexiones se pueden hacer en la escuela secundaria. Aquí tienes una flexión más difícil: coloca un trozo de papel o tela debajo de cada palma para reducir el coeficiente de fricción. Mientras sostiene su cuerpo, junte lentamente las manos y luego restaure el cuerpo y las manos. Bueno, esta vez no es tan fácil, ¿verdad? 20 piezas en un grupo.

4. Apoyabrazos de una sola pierna

Busca una silla y coloca tus manos en el borde de la silla para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Doble una pierna y extienda la otra hacia adelante. Con el apoyo de ambos brazos y una pierna, baja lentamente el cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo, y luego regresa lentamente. Haz una serie de 15 movimientos y completa la serie cambiando de pierna.

5. Acuéstese boca arriba y levante las piernas

Adopte una posición de flexión, pero coloque los antebrazos hacia adelante apoyados en el suelo, bloquee las articulaciones de los hombros y mantenga la columna. derecho. Levante la pierna izquierda y la mano derecha al mismo tiempo, levántelas del suelo durante unos 3 segundos y luego restáurelas. Haz una serie de 20 movimientos. Después de completar una serie, cambia a la otra pierna y brazo.