¿Cuáles son los peligros del ejercicio excesivo para las mujeres?
1. Peligros del ejercicio excesivo
Prolapso uterino
Algunas mujeres realizan ejercicios de sobrecarga, como levantamiento de pesas, que aumentarán la presión abdominal y fácilmente provocarán un prolapso uterino temporal. . Caída, pero no prolapso. Si realizas estos ejercicios de sobrecarga durante mucho tiempo, es fácil provocar un prolapso uterino. El prolapso uterino es una afección grave y todo el mundo debe prestarle atención.
Trauma vulvar
Durante el ejercicio, si las mujeres no tienen cuidado, causarán traumas en las partes privadas de las mujeres extranjeras. Por ejemplo, al andar en bicicleta, si la vulva choca con el asiento de la bicicleta, vigas u otros objetos duros, puede causar fácilmente un hematoma. En casos severos, también puede causar daños a la uretra y las partes íntimas femeninas. especial atención a esto.
Menstruación irregular
Algunas amigas que hacen mucho ejercicio pueden experimentar menstruación irregular, como retraso menstrual, ciclos irregulares y amenorrea secundaria. Si eres una adolescente, tu período menstrual llegará tarde. Esto se debe principalmente a que la intensidad excesiva del ejercicio inhibe la función del hipotálamo, provocando trastornos endocrinos, afectando así la secreción de hormonas sexuales y provocando menstruaciones irregulares.
Las anteriores son las desventajas del ejercicio femenino para adelgazar. Además, el ejercicio excesivo para adelgazar también puede provocar rotura de ovarios y endometriosis, por lo que las mujeres deben hacer ejercicio moderado y el ejercicio científico es el más saludable. Los siguientes son los cinco deportes más adecuados para las mujeres:
Jugar al bádminton
Ejercitar los músculos de las manos, las pantorrillas y los muslos puede ejercitar el cuerpo de forma eficaz. Balancear la pelota puede estirar todo el cuerpo, darle forma y hacer que el cuerpo femenino sea más flexible. Además, también puede entrenar la coordinación de manos y pies, lo que permite a las personas utilizar mejor su concentración para participar en el aprendizaje y el trabajo.
Ciclismo
Este es el ejercicio más fácil de seguir. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
Baila o practica yoga.
Practicar yoga o danza puede acelerar el metabolismo, eliminar los desechos del cuerpo, reparar el cuerpo desde adentro hacia afuera y regular la belleza. Puede darte un temperamento elegante y un cuerpo ligero, y mejorar la personalidad de una persona. temperamento interno y externo también puede mejorar la fuerza física y la elasticidad del cuerpo y desarrollar las extremidades de manera equilibrada. Sin embargo, el yoga debe ser enseñado por personas especializadas. No imites a voluntad, de lo contrario podrías dañar tus huesos y músculos.
Correr o caminar
Hacer jogging es bueno para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Lo importante es seguir adelante. Habrá resultados inesperados después de un mes, pero si quieres adelgazar bien, por supuesto que tienes que correr durante mucho tiempo.
Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede mejorar eficazmente la función del músculo cardíaco y los pulmones, mejorar la fuerza física y la inmunidad y crear hermosas curvas para las mujeres. La natación está protegida por el agua y causa menos daño a huesos y articulaciones.
2. Comer comida vegetariana puede ayudarte a perder peso.
1. Comer comida vegetariana puede ayudarte a perder peso.
Teóricamente, una dieta vegetariana puede ayudarte a perder peso. En comparación con los alimentos cárnicos como el pollo, el pato y el pescado, los platos vegetarianos contienen menos grasa animal y vegetal y más agua. Si comes estos alimentos bajos en calorías durante mucho tiempo, tu peso disminuirá significativamente.
2. La comida cruda y fría no es necesariamente el alimento principal.
Algunas personas creen que comer verduras crudas favorece más la pérdida de peso, por lo que rara vez comen alimentos cocinados y tienden a preparar platos fríos y ensaladas. De hecho, muchos de los nutrientes de las verduras requieren que se les agregue aceite para que se absorban mejor. Las paredes celulares de los vegetales se destruyen por completo después del calentamiento, lo que puede aumentar considerablemente la tasa de absorción. Al igual que la vitamina K, el licopeno y el caroteno, son sustancias más fáciles de absorber después de la cocción. Las personas a las que les gusta comer ensaladas de verduras deben tener en cuenta que el contenido de grasa de los aderezos para ensaladas llega a más del 60%, que no es inferior a las calorías de cocinar con aceite.
3. Saltarse el desayuno aumenta las probabilidades de padecer obesidad.
Ser vegetariano puede ayudarte a perder peso, pero comer vegetariano durante mucho tiempo hará que sientas hambre fácilmente. Una vez que tenga hambre, optará por comer algunos bocadillos para llenar su estómago, lo que en realidad aumenta las calorías. Las frutas y verduras son ricas en agua y bajas en calorías. Comerlos cuando tienes hambre te hará menos capaz de concentrarte, agotará tu energía y, en última instancia, te impedirá perder peso.
Además, aunque seas vegetariano, no puedes ignorar el desayuno. Si te saltas el desayuno, será más probable que tengas hambre por la mañana. En este caso, cuando almuerzas, tu cuerpo almacenará más energía para compensar la falta de energía de la mañana, lo que es más probable que provoque obesidad.