Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo perder peso? Soy muy gordo, y tengo muchos músculos, 50 puntosSiéntate en el suelo en la primera sección del ejercicio de adelgazamiento de piernas, con las piernas paralelas al suelo, levanta la pierna derecha, sostenga sus pies con ambas manos e intente tocar su frente. Para la pantorrilla, el lema es "uno, dos, tres, cuatro", luego cambie a la pierna izquierda, el lema es "cinco, seis, siete, ocho". piernas alternas * * * 30 veces (Figura 1). En la segunda sesión, acuéstese boca arriba, coloque las manos en las caderas y los hombros en el suelo. Levante con fuerza las caderas y la parte superior del cuerpo, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda y alterne las piernas 10 veces (Figura). 2). La primera serie de ejercicios de sentadillas para la segunda serie de ejercicios para adelgazar las piernas implica pararse con los pies en forma de contorno, los talones juntos y un ángulo de 90 grados entre los pies. Ponte de puntillas y obliga a tus pantorrillas a contraerse, agachándote y poniéndote de pie. La cantidad de ejercicio cada vez se limita al dolor en la pantorrilla (aproximadamente 3 minutos). El segundo ejercicio de salto con los dedos del pie es el anterior. Párese sobre dos pies, coloque las manos en las caderas y despegue sobre las puntas de los pies. Al caer, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo. Salta de puntillas nuevamente, 10 veces seguidas. En la tercera sesión, masajee la pantorrilla en posición sentada, relaje los músculos de la pantorrilla y frótelos con ambas manos. La técnica debe ser suave y masajear cada pierna durante 2 a 3 minutos seguidos. 1. Adelgazar la pantorrilla La pantorrilla es el músculo situado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. Generalmente, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos tienen un aspecto antiestético. Por lo tanto, los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de forma adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y ​​solo se pueden ver cuando se relajan. Puedes eliminar tus pantorrillas demasiado desarrolladas cambiando tu postura al caminar y el tipo de zapatos que usas. 2. Cambiar tu postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente. Evite agregar demasiado peso a sus pantorrillas. 3. Cambie la altura del tacón: las personas que suelen caminar con tacones bajos deben cambiar a tacones altos, y las personas que suelen caminar con tacones altos deben cambiar a tacones bajos. Un método común para los ejercicios de pantorrilla es completar una cantidad prescrita de repeticiones y repeticiones con un peso fijo. El resultado de este tipo de ejercicio es que la estimulación de los músculos pequeños de la pantorrilla no es profunda ni completa, y los músculos no pueden fatigarse por completo. Porque cuando haces las primeras 2 o 3 series de pesas fijas, las partes más fuertes de los músculos ejercen fuerza, lo que puede garantizar que completes el ejercicio con la postura correcta. Pero en los ejercicios posteriores, aparecerá el fenómeno de la fuerza prestada y el ejercicio finalizará antes de que cada pequeño músculo alcance la fatiga. Esto no estimulará más fibras musculares, especialmente las fibras musculares profundas. Otro método de ejercicio es el método incremental, que significa aumentar el peso y disminuir las repeticiones a medida que aumenta el número de series. Al aumentar gradualmente el peso, continúas ejerciendo más presión sobre las partes móviles y rompes la adaptabilidad del músculo. Este método con peso es la mejor opción para ejercitar grupos de músculos grandes, pero puede no ser eficaz para ejercitar los músculos de la pantorrilla. Porque cuando se utiliza el método incremental para entrenar pantorrillas, a medida que aumenta el número de series y el peso, se vuelve cada vez más difícil completar los movimientos. En ejercicios posteriores también se producirá el fenómeno de préstamo de fuerza, la deformación del movimiento no está presente, la estimulación no está concentrada o no se puede alcanzar el "pico de contracción", por lo que algunos músculos no se pueden estimular o la estimulación no es profunda o profundo. Aunque el aumento gradual de peso mejoró la capacidad de levantar objetos pesados, las ganancias individuales para cada músculo en el grupo de ejercicio fueron muy pequeñas. Además, la pantorrilla tiene características antifatiga, es pesada y requiere poco ejercicio, por lo que es difícil llegar al límite de fatiga. Sólo la carga de peso moderada y de pequeña intensidad y más de 12 veces de estimulación de alta frecuencia pueden hacer que las pantorrillas alcancen el límite de fatiga. Las ventajas del método de disminución son: primero, a medida que el peso disminuye, se puede eliminar la presión psicológica causada por el peso, se puede evitar el esfuerzo físico adicional y la energía se puede concentrar en el proceso de movimiento para lograr la contracción máxima y asegurar la calidad del movimiento; en segundo lugar, a medida que disminuye el peso, la reducción y el aumento del número de series y tiempos pueden movilizar más fibras musculares para participar en el trabajo. Además, se reduce el peso, se aumentan las repeticiones, el tono muscular es mayor y más duradero, intervienen más unidades motoras en el trabajo y la eficiencia es mayor. Esto puede promover eficazmente el crecimiento muscular. ¿Cómo entrenar a los terneros mediante el método de reducción? La siguiente es mi experiencia para su referencia. Primero haz 2-3 series de 8-12 veces con el peso máximo prescrito. Luego, el peso de cada grupo disminuyó entre 10 y 20 libras y el número de intentos aumentó. Cuando lo haces en aproximadamente 8 grupos, puedes sentir una sensación sin precedentes y los músculos de tu pantorrilla se expandirán como un globo inflado. Recomendación: Realizar ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento para mejorar el rango de movimiento de las pantorrillas y la flexibilidad de los músculos. Durante el ejercicio, puede utilizar los espacios entre grupos para realizar algunos ejercicios auxiliares, como carreras de velocidad de ida y vuelta de corta distancia, carreras con zancadas laterales, carreras con elevación de piernas in situ, saltos verticales in situ, etc. Estos ejercicios no solo pueden eliminar la fatiga de los músculos de la pantorrilla, sino también mejorar la elasticidad de los músculos de la pantorrilla, lo que también es de gran ayuda para la belleza de los músculos de la pantorrilla. Consejo: los principiantes no deben utilizar elevaciones de pantorrillas sentados, sino elevaciones de pantorrillas de pie. Para aquellos con niveles de entrenamiento más altos, las elevaciones de talones sentados son la mejor opción.