¿Cómo perder peso fácilmente? ¡Estos métodos para adelgazar cintura son los más efectivos!
1. Un método para adelgazar la cintura sencillo y eficaz
(1) Método para adelgazar la cintura con masaje
Con el ombligo como centro, dibuja un signo de interrogación. en el abdomen, siguiendo el Masaje con el signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, 30-50 veces cada uno, una vez al día.
(2) Frote el abdomen
Párate de forma natural, respira de forma natural, relaja todo el cuerpo, luego presiona ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y frota el hueso púbico, una palmadita. a la vez, * * *Haz cuatro ochos.
(3) Frota suavemente tu ombligo y abdomen
Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro, sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos y luego frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
(4) Método de natación para adelgazar cintura
Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, su metabolismo sigue siendo muy rápido y puede quemar grasa más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable. La natación no sólo tensa la barriga, sino que también da forma al cuerpo.
(5) Método de caminata abdominal y adelgazamiento de cintura
Al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae; Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
(6) Press de glúteos
Siéntese en una silla, coloque las manos a ambos lados de la pelvis, ayude a los glúteos a presionar el cojín del asiento y presione la parte posterior del silla con el respaldo. Repita 3 veces, luego mueva las caderas de lado a lado. Si siente un aumento en el flujo sanguíneo, es una señal de que su cuerpo está recibiendo el mensaje.
(7) Respiración abdominal
Puedes pararte de forma natural, sentarte o acostarte boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar un rato en el ombligo y luego Realice la respiración abdominal: al respirar, el abdomen está ligeramente hacia adentro, las partes privadas de la mujer delantera y trasera también están ligeramente hacia adentro cuando está enojada, la parte inferior del abdomen sobresale ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, las partes privadas de la parte delantera y trasera; Las mujeres de espalda también vomitan ligeramente hacia afuera. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.
2. Ejercicios aeróbicos para bajar de peso en la cintura
1. Párese en su lugar, coloque las manos a ambos lados de la cintura y separe las piernas. Primero gire la cintura de izquierda a derecha para rotar todo el cuerpo y luego gire la cintura de derecha a izquierda para rotar el cuerpo.
2. Párese en el mismo lugar con las piernas separadas, luego inclínese hacia adelante por la cintura, toque el pie izquierdo con la mano derecha y luego toque el pie derecho con la mano izquierda.
3. Párese en el lugar con la espalda pegada a la pared, apoye la pared con las manos comenzando desde los hombros, doble el cuerpo lo más atrás posible y mire hacia atrás con la cabeza hasta que no pueda. curvatura más larga.
4. Túmbate boca arriba, cierra los ojos, estira las piernas y dobla lentamente las rodillas alternativamente, y relaja los músculos con la respiración.
5. Acuéstate boca arriba, primero dobla la pierna derecha para que tu muslo quede lo más cerca posible de tu pecho, haz una pausa de 2 segundos y luego endereza. Cambia a la pierna izquierda y haz lo mismo. Alterna las piernas y hazlo de 10 a 20 veces seguidas.
6. Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque el brazo derecho debajo de la cabeza, doble ligeramente las piernas, luego doble la pierna derecha tanto como sea posible para que la articulación de la rodilla quede cerca del banco, y luego enderécelo lentamente. Doble la pierna izquierda nuevamente, acercando la rodilla al banco y luego estirela lentamente. Alterne las piernas 10 veces y luego cambie al lado derecho. Los movimientos y ejercicios son los mismos que antes.
7. Arrodíllate sobre la cama y apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos. Al practicar el jorobado como un gato, debes bajar la cabeza, ejercer fuerza en la cintura y luego levantar lentamente la cabeza, relajar los músculos de la espalda y hacer que la columna forme una "U". Inhala profundamente al hacer el movimiento jorobado. y exhala cuando te desplomes.
8. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque los brazos a los costados, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, permanezca aproximadamente 1 minuto, luego baje nuevamente la cabeza, repita hasta que los músculos de te duele el cuello y la cintura.
3. Malentendidos sobre el ejercicio para bajar de peso
Primero, cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
La intensidad del ejercicio aeróbico debe seleccionarse en función del físico personal y de las características de la obesidad, y debe ser un proceso paso a paso.
No es que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto. No puedo comer tofu caliente con prisa. Lo mejor es elegir ejercicio de baja intensidad y larga duración para que puedas recuperarte en poco tiempo sin cansarte demasiado y afectar tu salud física y mental.
En segundo lugar, puedes perder peso simplemente haciendo ejercicios abdominales.
Algunas mujeres amantes de la belleza piensan que ejercitar unos músculos abdominales fuertes puede ayudarlas a perder peso, por lo que hacen todo lo posible por hacer abdominales, pero el efecto puede no ser bueno. El ejercicio excesivo de los músculos abdominales puede provocar fatiga muscular y daños graves en esta zona. La ganancia supera la pérdida. Por eso, aunque se insista en un ejercicio abdominal ligero, lo mejor es combinar algunas recetas bajas en proteínas y bajas en grasas.
En tercer lugar, hacer más ejercicio puede consumir un exceso de comida.
De hecho, si utilizas a menudo la extensión del tiempo de ejercicio como excusa para comer en exceso, el resultado final sólo te hará ganar peso y agotarte. Si comes en exceso, es una buena idea aumentar la intensidad de tu ejercicio aeróbico.
En cuarto lugar, trotar durante 15 minutos cada vez puede adelgazar las piernas.
La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 30 minutos se puede movilizar activamente el exceso de grasa para su uso en las funciones del cuerpo humano. Con el tiempo, el consumo de grasa aumenta en las piernas y otras partes del cuerpo.
5. Cuanto más sudes, más éxito tendrás en perder peso.
Investigaciones científicas han demostrado que al sudar se consume agua, sal y minerales, no grasas. Si sudas durante el ejercicio no tiene nada que ver con si quemas grasa. Por lo tanto, no utilice la sudoración como criterio para perder peso.