¿Cómo recupera la forma una mujer después de dar a luz? ¿Qué no deben comer las mujeres durante el confinamiento?
1. Cómo recuperarse después del parto
1. Camina más y corre más
Caminar y correr más en tu tiempo libre después del parto puede consumir un exceso de energía en el cuerpo de calorías y reducir la acumulación de grasa, lo que es de gran ayuda para mejorar la condición física y relajar el estado de ánimo.
2. Haz más ejercicios abdominales.
Evita que el abdomen se convierta en la cintura de un cubo. Por lo tanto, puede hacer algunos ejercicios abdominales en cualquier momento y en cualquier lugar para ayudar a tensar los músculos de los glúteos.
3. Asegurar un sueño adecuado
La reducción del tiempo de sueño provocará cambios hormonales, aumento del apetito y dificultad para perder peso.
4. No permanecer tumbado ni sentado durante largos periodos de tiempo.
Si te acuestas o te sientas durante tanto tiempo durante todo el día, tu cuerpo consumirá menos calorías pero absorberá más calorías nutricionales, lo que naturalmente hará que tu cuerpo gane peso. Las actividades adecuadas son buenas para la recuperación de tu cuerpo.
5. No te vayas a la cama inmediatamente después de una comida.
Muchas personas tienen la mala costumbre de irse a la cama inmediatamente después de comer o sentarse a mirar televisión. Esto no sólo es perjudicial para la salud personal y la digestión de los alimentos, sino que también engorda cada vez más el cuerpo.
6. Dieta científica
Lo mejor es que las mujeres embarazadas coman algún alimento líquido o semilíquido ligero, digerible y nutritivo, como sopa de huevo, gachas de mijo, fideos, leche. , etc. Cinco días después del parto, si el apetito de la madre es normal, puede comer más pollo, carne, pescado, huevos y otros alimentos para aumentar la nutrición; comer más verduras y frutas frescas puede ayudar a acelerar la recuperación del cuerpo y promover la secreción de leche.
7. Haz más rebotes.
Para devolver la figura posparto a su estado preparto lo antes posible, es necesario realizar más ejercicios de rebote. Este tipo de ejercicio no tiene por qué realizarse al aire libre, se puede realizar simplemente en casa, como saltar la cuerda, hacer ejercicios, jugar pelotas de fitness, etc.
2. ¿Qué no se debe comer durante el confinamiento?
1. Evite comer comidas frías
Las comidas frías pueden dañar fácilmente el bazo y el estómago, afectar la función digestiva, provocar diarrea, dolor abdominal posparto, loquios, etc.
2. Evite comer alimentos encurtidos
Los alimentos salados afectarán el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo de la nueva madre. El café y los alimentos que contienen algunas especias pueden ingresar al cuerpo del bebé a través de la leche materna y afectar su saludable desarrollo. Presta especial atención.
3. No es aconsejable ingerir alimentos ácidos, picantes y dulces.
La comida ácida y picante puede irritar el frágil tracto gastrointestinal de las nuevas madres y causar muchas molestias. Para los dulces, lo mejor es beber sólo agua con azúcar moreno. Comer demasiados otros dulces no sólo afecta el apetito, sino que también provoca fácilmente un exceso de energía térmica, que se convierte en grasa y provoca obesidad posparto.
4. Evite comer demasiado glutamato monosódico.
Para evitar la deficiencia de zinc en los bebés, las nuevas madres deben evitar comer demasiado glutamato monosódico. Durante las 12 semanas, si la madre consume cantidades excesivas de glutamato monosódico y sigue una dieta rica en proteínas, el glutamato de sodio del glutamato monosódico entrará al cuerpo del bebé a través de la leche. El exceso de glutamato de sodio puede afectar el desarrollo de su bebé. Cuando el glutamato de sodio se une específicamente al zinc en la sangre del bebé, se produce glutamato que el cuerpo no puede absorber y el zinc se excreta en la orina, lo que provoca una deficiencia de zinc en el bebé. De esta forma, el bebé no sólo es propenso al mal gusto y a la anorexia, sino que también tiene consecuencias adversas como retraso mental y retraso en el crecimiento y desarrollo.
5. No es recomendable comer ginseng.
El ginseng contiene una variedad de ingredientes activos, que pueden tener una amplia gama de efectos estimulantes en el cuerpo humano, entre ellos, los estimulantes. El efecto sobre el sistema nervioso central humano puede causar insomnio, irritabilidad, malestar y otras reacciones adversas. Si tomas ginseng durante el segundo mes, estarás demasiado excitado para dormir, lo que afectará tu recuperación de energía.
Además, durante el parto, los vasos sanguíneos de los genitales internos y externos suelen sufrir daños. La ingesta de ginseng puede afectar la curación de los vasos sanguíneos dañados, provocando hemorragias o incluso hemorragias graves. Por lo tanto, las nuevas madres no deben tomar ginseng dentro de la semana posterior al parto. Siete días después de dar a luz, las heridas de la nueva madre han sanado. Tomar una cantidad adecuada de ginseng en este momento ayudará a que el cuerpo de la nueva madre se recupere. El ginseng es picante, lo que puede hacer que la nueva madre se enoje o que el bebé coma alimentos calientes.