Cómo conseguir resultados fitness en casa
¿Sabes cómo conseguir estar en forma en casa? Muchas personas optan por hacer ejercicio en casa cuando les da pereza ir al gimnasio, pero el ambiente en casa no siempre es tan bueno como el del gimnasio. Aquí compartiré contigo algunas formas de lograr estar en forma en casa. Espero que te sea útil.
¿Cómo conseguir el efecto fitness en casa? ¿Es bueno el efecto fitness?
Hay varias cuestiones clave que es necesario aclarar.
1: Preparación mental
En primer lugar, el fitness no es algo que pueda ser efectivo una vez, por lo que si quieres mantenerte en forma, primero debes tomar una decisión y decidir apégate a ello.
Dos: En segundo lugar, el proceso fue muy duro, agotador e ineficaz al principio. Si la fuerza de voluntad no es firme, será ineficaz. Sería mejor no hacerlo en primer lugar.
Tercero: estás aquí para hacer ejercicio, no para fichar. Muchas veces decimos que es por fitness, pero en realidad solo queremos hacer fotos y crear un círculo de amigos. Si tienes este tipo de mentalidad, lo mejor es no empezar.
2. Elección de los métodos de fitness
En la actualidad, básicamente se puede dividir en dos métodos.
1: Ir al gimnasio a hacer ejercicio (entrenador público, entrenador personal)
2.
(1) Ve al gimnasio a practicar.
Esto es muy sencillo. Sólo necesitas encontrar una tienda cercana de confianza.
Generalmente, después de ingresar, el entrenador te ayudará primero con un examen físico.
A continuación te dejamos apuntarte a los cursos correspondientes.
Como el agua es muy profunda no diré más.
Ahora compartiré principalmente mis métodos de ejercicio en casa.
(2) Cuando eliges hacer ejercicio en casa.
Se producirán dos situaciones.
1: Simplemente haz ejercicios a mano alzada.
2. Compra algún equipo de fitness para practicar.
En primer lugar, personalmente creo que
El equipo sólo es útil si tienes una determinada base.
Por eso te sugiero empezar a hacer ejercicio,
Puedes empezar con las manos desnudas.
El ejercicio con las manos desnudas puede incluir seis partes diferentes.
1: Músculos del pecho blindados
2. Muslos como ascensores
3: Seis demonios
4. p>
5. Hombros sanos y fuertes
6. La columna asediada
En estas seis secciones
Hombros y columna sugeridos Trabaja hasta el final .
Porque estas dos partes son ejercicios de parada de manos y de puente en arco.
Si no tienes una buena base, puedes lesionarte fácilmente.
¿Cómo conseguir el efecto fitness en casa? 2¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? No hay equipo de gimnasia en casa. ¿blanco? Nada de esto es un problema. Este conjunto de ejercicios a mano alzada se puede realizar en todo el cuerpo, incluidos brazos, espalda, abdomen, glúteos y piernas, sin el uso de ningún equipo. ¡No solo puede consumir muchas calorías, sino que también puede desempeñar un papel muy bueno en la forma de tu cuerpo!
Realiza 4-5 grupos y repite cada grupo 15-20 veces. Practica una vez al día durante un mes y descubrirás que tu figura es más cóncava y convexa ~
Acción 1:
Nota: coloca las palmas de las manos a ambos lados del pecho, la distancia entre tus palmas Aproximadamente del tamaño de dos puños. Mantén los brazos rectos y las rodillas en el suelo. Inhala, dobla los codos y baja lentamente el cuerpo. Mantenga los brazos paralelos a la espalda. Exhala, fortalece tus brazos, levántate y recupérate.
Acción 2:
Nota: Coloca las manos a cada lado de las orejas, con los pies separados y los talones a unos dos golpes de distancia de las caderas. Exhala, aprieta el abdomen y levanta la parte superior de la espalda del suelo. En este momento, la barbilla debe estar ligeramente retraída y la cabeza no debe elevarse excesivamente. Inhala, baja lentamente y repite.
Acción 3:
Nota: Mantenga los brazos rectos a los costados, los pies separados a un puño y los talones a un puño de distancia de las caderas. Exhale a través de las caderas y empuje hacia el techo hasta que el pecho, las caderas y las rodillas estén en línea recta. Inhala, baja lentamente y repite.
Acción 4:
Nota: La articulación del codo está directamente debajo de la articulación del hombro y los dos antebrazos están paralelos entre sí. Los dedos de los pies están apoyados en el suelo y las plantas de los pies quedan perpendiculares al suelo. Parte posterior de la cabeza: parte superior de la espalda: caderas y talones en línea recta. No te desplomes, no sueltes el vientre, no se te escapen las nalgas.
Acción 5:
Nota: Puntos clave del soporte lateral: la articulación del codo está directamente debajo de la articulación del hombro y los pies están apoyados transversalmente en el suelo.
Visto de lado, la parte posterior de la cabeza: las nalgas y los pies están en línea recta, y se debe prestar especial atención a no hacer pucheros demasiado en las nalgas. Al inhalar, mantenga las caderas en el suelo y al exhalar, empuje las caderas hacia el techo hasta que todo el cuerpo forme una línea recta. Practica ambos lados.
Acción 6:
Nota: Párese de forma natural con las manos en las caderas. Inhala y da un gran paso hacia adelante mientras te arrodillas. Al ponerse en cuclillas, preste atención a la dirección de los dedos de los pies, la rodilla delantera no debe exceder los dedos de los pies y los muslos deben estar paralelos al suelo. No dejes que tu rodilla trasera toque el suelo. Exhala nalgas y piernas, levántate y regresa. Inhala y practica del otro lado.
Acción 7:
Nota: Túmbate sobre la colchoneta con las piernas estiradas y separadas, y las manos estiradas y separadas. Al exhalar, levante el brazo y la pierna opuestos, inhale y bájelos. Exhala, levanta el otro brazo y pierna, inhala, bájalo. Tenga cuidado de no encogerse de hombros ni mirar hacia arriba.
Se trata de una acción de modelado corporal a mano alzada, especialmente indicada para personas que no son buenas entrenando con equipos. ¡Podrás practicar en casa siempre que tengas una esterilla!